學會在壓力下成長
壓力
管理
健康
主講:伍億芳
壓力的認知與管理
1、壓力的定義?壓力管理?
2、壓力產(chǎn)生來源
3、同等壓力為何不同人呈現(xiàn)不同應激反應?
4、壓力管理策略及應對方法
5、學會在壓力下成長
請回答下面問題
良好的生活狀態(tài)是沒有壓力源?
所有壓力都是有害的嗎?
壓力只會影響成年人?
壓力越少越好?
身體鍛煉消耗體能,否則這些能量可用于應對壓力?
壓力管理目標是消除壓力?
遺傳因素決定疾病和某些人注定處于高壓狀態(tài)嗎?
解讀壓力
壓力的研究最早可以追溯到古希臘時期。
壓力源于物理學術(shù)語,在工程學和建筑學上指“負荷”

壓力就是個體對需求在生理和心理上的喚醒(應激反應)
。
,它無時不在,應該包容它進行管理和引導。
、了解所處的環(huán)境并找到積極健康的壓力應對方法。
,屬系統(tǒng)管理。
壓力源
心理社會性壓力源: 例如塞車, 經(jīng)由人的認知判讀才形成一個壓力,所以有的人遇到塞車會心煩氣躁,猛按喇叭,有些人則氣定神閑聽廣播或聊天.
生理性壓力源: 例如受傷或是喝咖啡等,則人體本身生理作用直接促成壓力反應如心跳加快等.
壓力源—轉(zhuǎn)化成→不良壓力源—→傷害
正性壓力的影響:1.(適度的壓力) 促進注意力的集中2.(適度的壓力) 提升工作的動機
3.(適度的壓力) 引發(fā)正向的情緒(如興奮)4.(較大的壓力) 增加成功的成就感
負性壓力的影響:1.(過大的壓力) 注意力窄化、思考僵化2.(過大的壓力) 產(chǎn)生恐懼與逃避的心理3.(過大的壓力) 生理反應過劇引起
情緒與行為失控4.(長期的壓力) 生理變化導致病變
同等壓力為何不同人呈現(xiàn)不同應激反應?
抗壓性如何提高?
問題
人格類型決定壓力應激反應 ——壓力易感性
人格:一個人在思維習慣、情感、行為所表現(xiàn)出來穩(wěn)定傾向
自尊是人格重要基石:低自尊容易受壓力影響;高自尊則可以抵御壓力
人格類型決定壓力應激反應 ——壓力耐受性

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