總是焦慮怎么辦

部分人看似精力滿(mǎn)滿(mǎn)的面對(duì)工作、生活，但其實(shí)已經(jīng)身心疲憊，內(nèi)心接近崩潰。長(zhǎng)此以往肯定是不行的，不但會(huì)影響心情，還可能會(huì)誘發(fā)焦慮癥等疾病，所以在日常生活中可以通過(guò)放松訓(xùn)練、自我鼓勵(lì)、向親友傾訴、注意力轉(zhuǎn)移、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等措施改善，必要時(shí)也可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用抗焦慮藥物。1.放松訓(xùn)練焦慮是人類(lèi)常見(jiàn)的情感體驗(yàn)，尤其容易出現(xiàn)在心理壓力大或受到刺激時(shí)，所以適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練有助于放松身心、緩解長(zhǎng)期焦慮。比較簡(jiǎn)單的做法是深呼吸放松法，即焦慮不安時(shí)輕閉雙眼，把意識(shí)主動(dòng)轉(zhuǎn)移到一呼一吸間，慢慢用鼻子吸氣，用口緩慢呼氣，如此反復(fù)。也可以采用冥想法，即有意識(shí)地想一件開(kāi)心而放松的事情，盡量真實(shí)而具體。2.自我鼓勵(lì)焦慮并非全是壞事，適度的焦慮不但可促進(jìn)學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、適應(yīng)環(huán)境，有利于才能的發(fā)揮，而且能促使個(gè)體鼓起力量，應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。因此，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，可鼓勵(lì)自己不用過(guò)于緊張、一切都會(huì)好起來(lái)的，樹(shù)立戰(zhàn)勝焦慮的信心。同時(shí)合理順其自然，泰然處之，往往可以逐漸緩解焦慮。3.向親友傾訴當(dāng)焦慮不安時(shí)，可以和自己的朋友、親人、伴侶傾訴，愉快的聊天有助于緩解心理異常。而且告訴他們自己焦慮的原因，讓其幫助出謀劃策，有助于渡過(guò)難關(guān)、遠(yuǎn)離焦慮。4.注意力轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移也是緩解焦慮的有效措施，可以將注意力從自我關(guān)注、自我暗示中轉(zhuǎn)移出來(lái)。比如可以把注意力放到工作、學(xué)習(xí)上，或者把注意力投向自己喜歡的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、參加手工制作等。5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)多巴胺、內(nèi)啡肽等利于情緒穩(wěn)定的物質(zhì)分泌，同時(shí)還可以改善循環(huán)、增加大腦供血和血氧含量，釋放焦慮情緒，并通過(guò)提高機(jī)體代謝能力而增強(qiáng)身體活力，使人容易感覺(jué)狀態(tài)更好。因此可以盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等，并保持規(guī)律性、充分的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘左右。6.多休息多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮，因此平時(shí)要注意保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，可以在睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。7.應(yīng)用藥物如果總是焦慮的情況已經(jīng)很?chē)?yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用抗焦慮藥物，如地西泮、艾司唑侖、丁螺環(huán)酮、普萘洛爾等，一般有很好的鎮(zhèn)靜效果。最后，想要提醒大家，焦慮是每個(gè)人都會(huì)有的情緒，戰(zhàn)勝焦慮并非無(wú)法可循，應(yīng)學(xué)會(huì)控制自身心理，堅(jiān)持上述措施常可取得良好效果。參考文獻(xiàn)[1]楊帆.得了焦慮癥怎么辦[J].飲食保健,2020,7(18):226-227.[2]王文浩.神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師處方手冊(cè).[M].鄭州:河南科學(xué)技術(shù)出版社,2020:457.

很焦慮應(yīng)該怎么辦

很焦慮應(yīng)該盡快就醫(yī)，焦慮可能是病理性的也可能是生理性的，分析如下：1、病理性焦慮：這種不好的感覺(jué)，比如焦慮、緊張、恐懼、不安，可能是病理變化，比如焦慮癥，這時(shí)候就要治療焦慮癥，比如是不是需要使用抗焦慮藥物，是不是要進(jìn)行心理治療。如果確實(shí)是焦慮癥的一部分，把焦慮癥治好了，這種焦慮的感覺(jué)自然會(huì)消失；2、生理性焦慮：如人類(lèi)生活的環(huán)境里，壓力是無(wú)處不在的，有時(shí)對(duì)壓力的反應(yīng)，也會(huì)出現(xiàn)焦慮。每個(gè)人的焦慮程度不一樣，如果沒(méi)有到達(dá)病理程度那么嚴(yán)重的話(huà)，很多焦慮的感受可以自己緩解、消失。這種焦慮的特點(diǎn)呈鐘擺型，在水平線(xiàn)突然升高，很焦慮、很緊張、很恐慌到達(dá)頂峰，然后會(huì)慢慢平復(fù)、消散、減弱直至消失。所以接納這樣的特點(diǎn)，如果不是病理性的，終究會(huì)自己消失、減退。通過(guò)尋找導(dǎo)致焦慮的原因，把原因修繕、去除后，焦慮就會(huì)很少發(fā)生。

老是焦慮怎么辦

如果經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生判斷是不是焦慮障礙，部分人會(huì)頻繁處在焦慮情緒中，可能是疾病的表現(xiàn)，比如廣泛性焦慮障礙、廣場(chǎng)恐怖障礙等。如果確診焦慮障礙，目前主流的治療措施包括以下幾點(diǎn)：1、心理治療：臨床認(rèn)為所有焦慮的發(fā)生發(fā)展，都可能與社會(huì)心理因素有關(guān)，比如不良事件、環(huán)境壓力、工作壓力、人際壓力，童年成長(zhǎng)不順利或者惡性事件等，這些因素會(huì)促進(jìn)或者誘發(fā)焦慮障礙。心理治療可以很好地改善這方面的問(wèn)題，同時(shí)也會(huì)教患者如何應(yīng)對(duì)焦慮，比如在某些場(chǎng)合特別緊張，特別容易誘發(fā)焦慮發(fā)作時(shí)，患者應(yīng)該采取什么措施，心理治療都會(huì)包含；2、藥物治療：當(dāng)焦慮情況比較嚴(yán)重時(shí)，可能需要藥物治療，比如使用急性抗焦慮藥，苯二氮?類(lèi)藥物，可以在較短時(shí)間內(nèi)終止焦慮發(fā)作。另外，使用抗抑郁藥，也可以很好地控制焦慮水平。某些情況下甚至需要聯(lián)合藥物與心理治療，共同應(yīng)對(duì)焦慮問(wèn)題。

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