減脂早餐分享?優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪
今天給大家介紹幾款富含蛋白質(zhì)的健康早餐
10分鐘之內(nèi)輕松完成
用各種優(yōu)質(zhì)碳水化合物（全麥面包），優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞蛋）和健康脂肪（牛油果）為主材料
超級適合減脂塑形的健身人士喲
?制作技巧
1?使用成熟的牛油果。如果不能確定熟沒熟，用手掌輕輕地擠壓，它有一點點變形，那就是熟了
2?將切成薄片的面包烘烤。最好購買大小厚度足以容納鱷梨和雞蛋以及可能要添加的其他配料的面包
3?將牛油果泥與佐料混合，可以在檸檬或酸橙汁中加鹽和胡椒粉，還可以添加香菜，歐芹或羅勒，紅辣椒碎，小茴香或辣椒粉。這就可以變成一個非常簡單的鱷梨調(diào)味醬
4?盡快食用。牛油果切開后很快變黑，最好立即使用。
?經(jīng)常問的問題
1?什么是牛油果吐司最好的面包？
可以使用任何面包，但建議是使用全麥面包，全麥面包富含蛋白質(zhì)，纖維，健康脂肪，維生素和礦物質(zhì)
2?每天吃牛油果是否健康？
牛油果是維生素C，E，K和B6的重要來源，并且富含葉酸，鎂和鉀。它們確實含有脂肪，但它們是健康的脂肪，如果正在控制體重，建議每天只吃半個牛油果。
3?牛油果吐司能有足夠的飽腹感嗎？
這種早餐的纖維含量很高，可以保持很久的飽腹感
牛油果吐司（卡路里：197大卡）
食材
1/4 鱷梨
1 片 全麥面包
海鹽調(diào)味
剛打碎的黑胡椒 調(diào)味
煎雞蛋
? 湯匙黃油
1個雞蛋
?炒雞蛋
? 湯匙黃油
2個雞蛋
?水煮蛋
2個雞蛋
?荷包蛋
2 茶匙白醋
1個雞蛋
步驟
1?將吐司烤至松脆，將四分之一個牛油果放在烤面包上，切成薄片，將其搗碎在烤面包上，上面放上選擇的雞蛋，然后加鹽和胡椒粉調(diào)味
2?煎雞蛋：用中火融化黃油后，將雞蛋打到煎鍋上，并立即將熱量降至低溫。約5至7分鐘后，直到發(fā)現(xiàn)蛋白完全煎熟
3?炒雞蛋：用中火融化黃油后，將雞蛋打入碗中，然后倒入鍋的中心。當邊緣開始凝固時，開始輕輕地將雞蛋折疊起來，直到煮熟約2-3分鐘
4?煮雞蛋：將雞蛋放入鍋中。將冷水倒在雞蛋上，直至完全浸沒，將熱量降低至最低，并根據(jù)所需的煮熟程度進行烹飪：輕度煮沸4分鐘；中等煮熟6分鐘；完全煮沸熟12分鐘。將煮熟的雞蛋轉(zhuǎn)移到冰水中，使其完全冷卻后再去皮。
5?荷包蛋：將一大鍋水燒開。將一個雞蛋切成小口。將醋倒入水中，并與開水形成漩渦。降低火候，使水在鍋底滾開。將雞蛋小心地放入鍋中，并煮3-4分鐘，用漏勺取出雞蛋。
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2023-10-28 10:09

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