現(xiàn)在很多愛美的人士都覺得自己不夠瘦，一直嚷嚷著減肥，而減肥的時候水果就是一種很好的減肥食材，那么減肥的時候吃哪些水果可以有效的幫助我們減肥呢?在日常的生活中哪些方法可以幫助我們進(jìn)行有效的減肥?在減肥的時候要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起去看看吧。

吃什么水果減肥快

1、蘋果

很多人喜歡吃蘋果，減肥的人也不會例外，這是因?yàn)樘O果里面含有豐富的維生素，可以有效的補(bǔ)充身體里面所需要的營養(yǎng)成分，最主要的是吃了好不會胖。

減肥的朋友食用蘋果可以有效的進(jìn)行消脂，這是因?yàn)樘O果里面含有比較獨(dú)特的成分：果酸，它可以可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

在減肥的時候很多人會選擇蘋果來代替主食，這是因?yàn)樘O果是最好的瘦身水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量很高，不會因?yàn)槲者^多糖分而使體態(tài)變形。

2、檸檬

吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內(nèi)的雜質(zhì)，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪，達(dá)到瘦身減肥的效果。

3、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。

4、木瓜

木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進(jìn)廢物的排泄，治療便秘。

5、西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達(dá)到瘦腿的目的。

6、奇異果

除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

7、桃子

古醫(yī)籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

8、香蕉

香蕉很甜，被許多人認(rèn)為是高卡路里食物。其實(shí)不然，一根約100克的香蕉，只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來，熱量還不到米飯的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。

如何有效的減肥

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計(jì)劃三餐飲食

有個指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

九、加長運(yùn)動時間

專家建議每周運(yùn)動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

十一、早餐不可不吃

許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng)，認(rèn)為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

十二、喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

十三、絕不放棄

過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。

減肥禁忌

1、過量的運(yùn)動

為了追求完美的身材，或是為了短時間內(nèi)達(dá)到減肥效果，我們總是不斷的超量運(yùn)動，突破各種極限。對健美身材的渴望是可以理解，但也要針對自己當(dāng)前的身體狀況指定合理的瘦身計(jì)劃，過量運(yùn)動會加大對身體的負(fù)擔(dān)。

身體肥重的脂肪本來就對人體骨骼造成很大的壓力，而過量的運(yùn)動定會進(jìn)一步加劇，尤其是關(guān)節(jié)部分。既然加入了健身行列，我們就應(yīng)該更加愛護(hù)自己的身體，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去一定能達(dá)到自己的目標(biāo)身材。

2、過度依賴減肥藥品

減肥健身運(yùn)動的盛行，再加上胖人朋友對完美身材的極度渴望，市面上應(yīng)運(yùn)而生各種減肥藥品。其中有一些功效是挺不錯，然而大部分都是打著減肥的幌子，損壞人體機(jī)能為代價，來達(dá)到效果。一旦停止服用，身材很容易極速反彈。

有的藥品主要成分是瀉藥，這樣消耗人體機(jī)能來瘦身實(shí)在過分恐怖。不僅起不到任何作用，還摧毀我們的身體，尤其是心臟、腸胃。在我看來，最健康的減肥方式就是運(yùn)動，再配合一些合適的保健品，堅(jiān)持下去定能驚艷旁人。

3、飲水不足和冰品消暑

這里說的水，是指涼白開，可不是可樂、雪碧等碳酸飲料。市面上的各種飲品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保證每天2000cc的飲水量才能讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動當(dāng)中補(bǔ)充要記得多次少量哦。

高溫環(huán)境下，冰品是最爽，但是其中也包含驚人的糖分，而且冷熱交替，對我們的身體也會造成很大的負(fù)擔(dān)。所以還是多多飲水，改善飲食習(xí)慣，其實(shí)，棒冰只是一時爽，涼白開才是解渴良品。

4、不吃早餐以及不健康的飲食習(xí)慣

許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。

而且不吃早餐使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，再加上有的朋友早晨運(yùn)動，很容易血糖過低，嚴(yán)重還會昏厥。要想減肥健美，除了合適的運(yùn)動安排，還需配合合理飲食，才能更快更健康的達(dá)到目標(biāo)，切不可操之過急。

5、心理負(fù)擔(dān)

心理暗示對我們的行動有很大的影響。大部分時候就是心理負(fù)擔(dān)太大，心理的失衡，暴飲暴食導(dǎo)致肥胖;而在減肥過程中，又是因?yàn)樘蛔孕牛３Ｖ型痉艞?，前功盡棄。

這個時候，除了自我調(diào)節(jié)，找?guī)讉€朋友約起來談?wù)勑?，還有一個方法就是把減肥全過程記錄下來，照片，體重筆記。這樣當(dāng)自己想要放棄時，看看這些記錄，看著減下去的體脂，定能堅(jiān)定自己的步伐，繼續(xù)瘦下去。

總結(jié)：相信大家在閱讀完文章之后已經(jīng)知道了在減肥的時候食用哪些水果是可以幫助我們有效的進(jìn)行減肥的，它們不僅僅不會胖，而且還會促進(jìn)我們的身體的新城代謝，讓我們可以更有效的減肥，但是在減肥的時候也是要注意一些事項(xiàng)的，文章就跟大家提到，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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