許多人在減肥時，因擔(dān)心水果太甜會越吃越胖而刻意避開，但醫(yī)師表示，其實(shí)減肥仍可食用水果，并推薦芭樂、奇異果、藍(lán)莓、柳丁及蘋果，都是很不錯的選擇，還能為健康帶來許多正面影響。其中像是藍(lán)莓富含膳食纖維和植化素，有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)，達(dá)到保護(hù)心血管的效果。

肥胖?？漆t(yī)師吳榛槿于診所YouTube頻道，以「減重可以吃水果嗎？」為題發(fā)布影片，她表示，減重依然可以吃水果，但要選擇低GI（低升糖指數(shù)）、低熱量的，以免攝取過多的果糖。至于可以選擇那些水果？吳特別推薦以下這5款，以供民眾參考：

1、芭樂：糖分低、飽足感高，含有豐富的維生素C、鉀、膳食纖維，有助于提升免疫系統(tǒng)，同時有助于降低血糖和血壓。

2、奇異果：可溶性纖維含量豐富，有助于促進(jìn)腸道的健康和消化，亦富含維生素C、葉酸，還有礦物質(zhì)，對整體健康有益。

3、藍(lán)莓：不僅熱量低，還含有豐富的膳食纖維和植化素，都有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)，達(dá)到保護(hù)心血管健康的作用。

4、柳?。菏堑涂防铩⒏咚值乃?，富含維生素C及類胡蘿卜素，有利于抗氧化與皮膚健康。

5、蘋果：有多種抗氧化物質(zhì)，能保護(hù)細(xì)胞免于氧化損傷，也可降低罹患心血管疾病風(fēng)險。

即使上述水果很適合減重族群食用，但吳榛槿提醒，每個人的荷爾蒙和身體狀況都不同，建議可和醫(yī)師和營養(yǎng)師討論，以確定現(xiàn)在自身是否適合攝取水果。

新陳代謝內(nèi)分泌科醫(yī)師李晨瑜先前指出，水果雖含有一定程度果糖，但它同時也含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等重要營養(yǎng)素，因此，對于正在減重、已有糖尿病或前期的族群，可掌握4大原則，包括水果盡量在中午前食用、 不空腹吃水果、每餐水果份量為1拳頭，以及選擇較不甜的水果。

相關(guān)知識

中醫(yī)提醒水果雖好也不能亂吃
水果吃多了 也能誘發(fā)心臟病
國人均水果攝入量低，這樣吃水果防癌還減肥
5種食物可預(yù)防心臟病?幾種吃水果方法謀殺健康
懷孕必吃的5大水果？
吃花生，究竟對血管好還是不好？保護(hù)血管，這3種素食建議少吃
吃10種水果能降低膽固醇
男人腎虛怎么辦 多吃5種水果能補(bǔ)腎
專家推薦孕婦吃這些水果，營養(yǎng)豐富還吃不胖
什么癥狀應(yīng)該懷疑是心臟??？14種水果護(hù)心

網(wǎng)址: 5種水果減重也能吃 醫(yī)大推：還護(hù)心血管 http://www.u1s5d6.cn/newsview205910.html