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減脂期必吃!12種低卡水果推薦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 09:10

減脂期必吃!12種低卡水果推薦
減脂期間怎么選水果? 水果里的糖分有四種:果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉 減脂期建議選擇低卡的水果哦 水果不要榨汁喝,也不建議吃水果干和果脯呢 - 減脂期每天吃多少水果合適? 建議控制在 200g 左右的量喲 - 減脂期什么時(shí)候吃水果最好? 最好在早餐或者早餐和午餐之間吃,有利于減肥 下午三四點(diǎn)餓的時(shí)候可以加餐補(bǔ)充維生素 晚餐及之后盡量別吃,容易脂肪堆積哦 - ? 今天分享 12 種減脂期也可以放心吃的水果,快來看看有沒有你平常吃的吧! 1. 蘋果:脂肪分解~午飯前吃 蘋果熱量低,豐富的果膠能帶來飽腹感,果酸還能促使人體內(nèi)的脂肪分解,很有幫助呢 2. 香蕉:膳食纖維~早上吃 香蕉中的膳食纖維可以幫助清胃、消化,而且酸性小,不刺激哦 3. 火龍果:緩解便秘~午飯前吃 火龍果是低能量水果,含膳食纖維,適合減脂和便秘的人食用,能排出毒素,增加飽腹感 4. 橘子:緩解疲勞~下午 3 - 4 點(diǎn)吃 橘子含有豐富的維生素 c、檸檬酸和其他化合物,具有緩解疲勞的效果 5. 梨:增加飽腹感~下午 3 - 4 點(diǎn)吃 梨含有豐富的可溶性膳食纖維,能提供飽腹感,同時(shí)含有豐富的 b 族維生素,讓人活力滿滿 6. 草莓:有助于睡眠~睡前 1 小時(shí)吃 草莓含鉀和鎂這兩種微量元素,能有效緩解緊張情緒,幫助入睡 7. 獼猴桃:助力脂肪分解~飯前吃 獼猴桃富含維生素 c、e、鉀、鎂和膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加飽腹感 8. 菠蘿:健胃~飯后吃 菠蘿含有分解酶,可以幫助分解飲食中的蛋白質(zhì),促進(jìn)消化 9. 圣女果:助消化~飯后吃 圣女果含有豐富的有機(jī)酸,能夠有效幫助腸胃消化、調(diào)整胃腸功能 10. 櫻桃:含有褪黑素助眠~睡前吃 櫻桃是少數(shù)含有褪黑素的水果之一,睡前吃櫻桃在某種程度上能提高睡眠質(zhì)量 11. 柚子:膳食纖維~晚上吃 柚子含有豐富的果酸和膳食纖維,可以增加腸道蠕動(dòng),加快身體新陳代謝,晚上吃柚子有助于減脂 12. 藍(lán)莓:利于排便~飯后吃 藍(lán)莓熱量低,含有豐富的花青素,能幫助皮膚抗氧化,清除身體有害的自由基,有助于減脂

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