12款減脂餐分享｜低卡好吃減脂期這么吃【上】
不要再只吃水煮菜啦??這些好吃又低卡的減脂餐分享給你們；
都是按照大眾口味做的，有些食材不吃的可以自行替換即?
篇幅太長(zhǎng)所以分為上下兩篇；材料見(jiàn)圖步驟如下：

?- 雞胸肉炸醬面 234大卡
步驟：
· 食材切丁備用；蕎麥面煮熟撈出
· 少油炒香洋蔥加入胡蘿卜雞胸肉倒入醬汁煮至濃稠
· 蕎麥面鋪底碼料；放黃瓜絲

?- 無(wú)米版耳光炒飯 274大卡
步驟：
· 花菜切碎；用雞蛋混合均勻
· 少油炒咸蛋黃，放入蝦仁青豆玉米胡蘿卜炒熟
· 下花菜碎翻炒均勻出鍋，放上午餐肉和荷包蛋

?- 日式照燒雞肉蓋飯 359大卡
步驟：
· 少油炒軟洋蔥；下雞肉炒熟
· 倒入照燒汁：生抽1勺+老抽1勺+耗油半勺+代糖少許+玉米淀粉少許混合
· 根據(jù)干濕喜好加少量水或者不加炒勻出鍋

?- 火山芝士蟹柳土豆泥 254大卡
步驟：
· 土豆青豆玉米等蒸熟；土豆壓成泥放青豆玉米混合
· 裝入碗內(nèi)倒扣至平底鍋；雞蛋打散淋在邊緣，土豆泥上放蟹柳和芝士片?
· 邊緣的雞蛋液半凝固即?

?- 香菇雞肉燜面 248大卡
步驟：
· 香菇雞肉切塊備用
· 少油炒熟食材倒入燜面汁：生抽1勺+老抽1勺+蠔油1勺+黑胡椒少許+玉米淀粉少許+清水半碗
· 大火煮開(kāi)后下蕎麥面，收汁出鍋

?- 茄子燜飯 431大卡
步驟：
· 少油下洋蔥炒香；放青豆玉米茄子炒軟
· 放入燜飯汁：2勺生抽+2勺老抽+1勺蠔油翻炒均勻
· 小燜鍋糙米和白米混合鋪底，炒好的茄子放在上面加水平齊，預(yù)定時(shí)間即可

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減脂期吃厭了水煮的試試這幾款吧??假期學(xué)起來(lái)，當(dāng)作工作便當(dāng)也是不錯(cuò)的選擇
低熱量但是味道真的?減脂期要好好吃飯呀畢竟女生姨媽是關(guān)鍵控制量邁開(kāi)腿堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?♀?還有更多好吃的美食可以一起分享哦～

健康減脂

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