喬.卡特是健美圈的傳奇人物，綽號(hào)“大冰箱”，在其輝煌的健美生涯中一共獲得了4次奧林匹亞先生冠軍，6次亞軍，足以彪炳史冊(cè)。如今，喬.卡特距離退役的日子已有10年，現(xiàn)年50歲的喬.卡特聲稱自己的健康挑戰(zhàn)正式開始，這位健美傳奇人物承認(rèn)他現(xiàn)在又開始一天吃六頓飯了，在最近的喬.卡特采訪中, 喬.卡特指出了健美運(yùn)動(dòng)中的一些誤解，他聲稱增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的。

一、

在喬.卡特的健美職業(yè)生涯中，“祖師爺”羅尼.庫(kù)爾曼于他而言，亦敵亦友，經(jīng)過(guò)多年的努力，喬.卡特終于在2006年成功地?fù)魯×藠W賽8冠王羅尼.庫(kù)爾曼，創(chuàng)造了奇跡，他也4次將奧林匹亞先生的冠軍頭銜帶回了家，他是健美歷史上唯一一個(gè)贏回在奧林匹亞舞臺(tái)上輸?shù)舻墓_賽冠軍的人。

喬.卡特參加的最后一場(chǎng)奧林匹亞先生比賽是在2013年，賽后他就宣布了退役，但他對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的熱情從未改變過(guò)，退役后的他依然保持著健美的體格，除了不再參加比賽外，他的訓(xùn)練似乎沒有大的變化。

去年年底，49歲的喬.卡特宣布了他將改造自己體格的計(jì)劃。最初，粉絲們以為他可能又有興趣回來(lái)參加健美比賽了，但卡特卻解釋說(shuō)，他之所以采取這些措施只是希望在50歲之前達(dá)到自己的最佳狀態(tài)。

在重新塑造他的體格時(shí)，喬.卡特強(qiáng)調(diào)他不會(huì)再使用類固醇等藥物，除了睪丸激素，并經(jīng)常向粉絲們展示他的訓(xùn)練課，同時(shí)幫助粉絲們解答一些在訓(xùn)練中會(huì)遇到的問題。

二、

比如：一個(gè)最常見的問題，就是許多健身愛好者認(rèn)為想要增肌的同時(shí)減脂，除非是在“新手福利期”才行，增肌就是增肥，而對(duì)于那些既想增肌又想減脂感覺困惑的人，喬.卡特得出了自己見解，他說(shuō)：“許多人認(rèn)為增肌就是增肥，但這是一種誤解，其實(shí)，你可以做到在增肌的同時(shí)減脂?！?/p>

根據(jù)喬.卡特的說(shuō)法，那些想要增加肌肉量的人應(yīng)該強(qiáng)調(diào)第4、5、6餐，然而，如果你的目標(biāo)是變“瘦”，那么，喬.卡特提倡晨練和禁食有氧運(yùn)動(dòng)。喬.卡特說(shuō)：“所以說(shuō)這有點(diǎn)瘋狂，我實(shí)際上在第一頓飯后就開始去健身房訓(xùn)練，甚至當(dāng)我最近在波士頓時(shí)，我通常只吃一頓飯，然后再去訓(xùn)練，就像我說(shuō)的，我總是在吃第四頓飯后感覺最好，所以，如果一天中有一個(gè)特定的時(shí)間，我喜歡說(shuō)，如果你想增加體重，四頓飯后是最有益的，但如果你想瘦下來(lái)，我認(rèn)為清晨鍛煉甚至禁食有氧運(yùn)動(dòng)，在我看來(lái)特別有幫助。”

喬.卡特解釋了為什么這樣可以達(dá)到目標(biāo)，他說(shuō)：“在理想情況下，我一天會(huì)做幾次新陳代謝運(yùn)動(dòng)，這就是為什么當(dāng)我們?yōu)楸荣愑?xùn)練時(shí)，以及很多時(shí)候，當(dāng)我處于絕對(duì)最佳狀態(tài)時(shí)，我總是在早上先做一次有氧運(yùn)動(dòng)，然后吃早餐，然后再訓(xùn)練一次，在吃了第二頓飯后，我回到了健身房，開始進(jìn)行舉重訓(xùn)練，最后，我在睡覺前，會(huì)再做一次有氧運(yùn)動(dòng)，所以，實(shí)際上一天我要進(jìn)行4次新陳代謝運(yùn)動(dòng)?！?/p>

最后，喬.卡特談到了自己50歲的目標(biāo)，他說(shuō)：“有時(shí)候，你知道，這可能有點(diǎn)費(fèi)力，如果這就像過(guò)去健美比賽最后八周的準(zhǔn)備。這一次，我將訓(xùn)練4個(gè)月，我正在做這個(gè)，在我50歲的時(shí)候，我正在做一個(gè)超過(guò)12周的轉(zhuǎn)變，我選擇12周的原因，是我已經(jīng)處于相當(dāng)不錯(cuò)的體脂水平，在理想情況下，我的目標(biāo)是變得更大的同時(shí)，變得更瘦?！?/p>

喬.卡特認(rèn)為肌肉尺寸只能隨著體積增加而增加是一種誤解，他的計(jì)劃是同時(shí)增加體型和瘦身，他說(shuō)：“如果你有這樣一種誤解，認(rèn)為必須增肥才能增肌，那么，我將證明你可以在增肥的同時(shí)瘦下來(lái)。雖然，訓(xùn)練很重要，但營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)更重要，要吃得更有連貫性。比如：我現(xiàn)在239磅，記得我說(shuō)過(guò)，我會(huì)達(dá)到235磅?！?/p>

雖然，大多數(shù)健身愛好者在增肌的同時(shí)很難減脂，但喬.卡特卻可以做到在增肌的同時(shí)減脂，所以，對(duì)于健身而言，想要同時(shí)達(dá)成增肌減脂的目標(biāo)，方式方法才是最重要的，你認(rèn)為呢？

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