戶(hù)外徒步必備技巧！新手必看
昨天我終于鼓起勇氣去登山了！花了整整3個(gè)小時(shí)才爬完龜山風(fēng)景區(qū)，雖然難度不算特別大，但也很考驗(yàn)體力。為了下次不再這么累，我決定分享一些徒步爬山的基礎(chǔ)知識(shí)和注意事項(xiàng)，希望能幫到同樣熱愛(ài)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的小伙伴們。
爬山前的熱身準(zhǔn)備 ?♀?
首先，爬山前一定要做好熱身！拉伸腿部肌肉、搓揉膝蓋，讓關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都活動(dòng)起來(lái)。這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作分享給大家：
拉伸大腿內(nèi)側(cè)與側(cè)腰
拉伸脊椎與腰
拉伸髖與下背
拉伸腰與側(cè)腹
拉伸大腿前側(cè)
拉筋
降低重心，增加穩(wěn)定性 ?♂?
在上坡時(shí)，盡量降低重心來(lái)增加身體的穩(wěn)定性。身體向前上方傾斜，彎腰收腹，用全腳掌著地，這樣可以更好地利用大肌肉來(lái)支撐身體，不容易疲勞。下山時(shí)，上半身微微凸腹，屈膝，重心稍向后移，步幅小而穩(wěn)妥，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過(guò)去。千萬(wàn)不要用膝蓋旋轉(zhuǎn)來(lái)代替足底轉(zhuǎn)彎哦！
爬山后的拉伸放松 ?
爬山后也要適當(dāng)進(jìn)行拉伸，緩解肌肉酸痛。總結(jié)一下：上山時(shí)身體略向前，下山時(shí)身體稍往后傾，速度一般以每小時(shí)3公里左右為宜，不要過(guò)分追求大的運(yùn)動(dòng)量。
裝備選擇
我個(gè)人覺(jué)得選對(duì)鞋子非常重要！我這次穿的是斯潘迪Rolling dome lite，鞋底軟彈且有支撐力，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和足弓。4cm的厚底設(shè)計(jì)，柔軟緩震，減少地面緩沖，前掌加寬設(shè)計(jì)也減少了腳部的壓迫感，行走起來(lái)更舒適。

希望這些小技巧能幫到大家，下次去戶(hù)外徒步時(shí)記得試試哦！

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