首頁資訊戶外徒步必備技巧！新手必看

戶外徒步必備技巧！新手必看

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 09:45

戶外徒步必備技巧！新手必看
昨天我終于鼓起勇氣去登山了！花了整整3個小時才爬完龜山風景區(qū)，雖然難度不算特別大，但也很考驗體力。為了下次不再這么累，我決定分享一些徒步爬山的基礎知識和注意事項，希望能幫到同樣熱愛戶外運動的小伙伴們。
爬山前的熱身準備 ?♀?
首先，爬山前一定要做好熱身！拉伸腿部肌肉、搓揉膝蓋，讓關節(jié)、肌肉和韌帶都活動起來。這里有幾個簡單的拉伸動作分享給大家：
拉伸大腿內側與側腰
拉伸脊椎與腰
拉伸髖與下背
拉伸腰與側腹
拉伸大腿前側
拉筋
降低重心，增加穩(wěn)定性 ?♂?
在上坡時，盡量降低重心來增加身體的穩(wěn)定性。身體向前上方傾斜，彎腰收腹，用全腳掌著地，這樣可以更好地利用大肌肉來支撐身體，不容易疲勞。下山時，上半身微微凸腹，屈膝，重心稍向后移，步幅小而穩(wěn)妥，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過去。千萬不要用膝蓋旋轉來代替足底轉彎哦！
爬山后的拉伸放松 ?
爬山后也要適當進行拉伸，緩解肌肉酸痛?？偨Y一下：上山時身體略向前，下山時身體稍往后傾，速度一般以每小時3公里左右為宜，不要過分追求大的運動量。
裝備選擇
我個人覺得選對鞋子非常重要！我這次穿的是斯潘迪Rolling dome lite，鞋底軟彈且有支撐力，可以保護膝關節(jié)和足弓。4cm的厚底設計，柔軟緩震，減少地面緩沖，前掌加寬設計也減少了腳部的壓迫感，行走起來更舒適。

希望這些小技巧能幫到大家，下次去戶外徒步時記得試試哦！