為了讓大家鉚足干勁，振奮精神，蓄勢待發(fā)

我們幫大家整理了一份健康飲食攻略

助您減少“乏力值”

恢復(fù)滿滿元氣，快速回歸最佳狀態(tài)

健康飲食第一式

多食富含維生素D的食物

假期宅家時間過長，容易導(dǎo)致維生素D缺乏。

維生素D則與自身的免疫力緊密相關(guān)，維生素Ｄ不足容易導(dǎo)致 節(jié)后骨質(zhì)疏松、肌無力、心臟問題和免疫系統(tǒng)感染等。

人體內(nèi)90%的維生素D都通過陽光中紫外線照射皮膚合成，天然食物的來源非常比較有限，小編給大家提供以下四種食物補充VD。

1、蘑菇

蘑菇能夠促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生，而且蘑菇屬于菌菇類的食物營養(yǎng)價值是比較高的。

2、魚肉

當(dāng)身體缺乏維生素D的時候，大家可以適當(dāng)吃些金槍魚，桂魚，鰻魚，也可以購買金槍魚、鰻魚罐頭。

3、蛋黃

蛋黃當(dāng)中含有豐富的維生素 D，不過大家需要注意 蛋黃當(dāng)中的膽固醇含量比較高，尤其對于老年朋友來說，每天保證一個雞蛋就可以了。

4、谷物

五谷雜糧當(dāng)中含有的維生素D含量也是非常高的，可以選擇一些低熱量的谷類和麥片補充維生素D。

小貼士：補維D路徑要科學(xué)，過量少量都不行！

健康飲食第二式

多吃白色食物去滅“火”

春節(jié)期間的飲食幾乎頓頓有肉，親朋好友聚在一起，瓜子、堅果、零食不斷，這容易導(dǎo)致“上火”泛濫。此外，春節(jié)假期大部分人喜歡熬夜、玩手機(jī)、看電視等，也會使身體的陽氣持續(xù)亢奮，進(jìn)而引發(fā)上火癥狀。

“上火”是個中醫(yī)名詞，是人體陰陽失衡后出現(xiàn)的內(nèi)熱癥，如咽喉干痛、兩眼紅赤、口干舌痛以及爛嘴角、流鼻血、牙痛等癥狀。

白色的食物通常性質(zhì)溫涼清淡，可以清泄燥邪，祛除肺火，滋潤臟腑，生津養(yǎng)液，能很好預(yù)防春燥對人體的影響。白色的食物指白粥，酸奶、豆?jié){，溏心荷包蛋，醪糟等。

健康飲食第三式

規(guī)律作息身體好

注意規(guī)律飲食，不要“暴飲暴食”

不規(guī)律的進(jìn)食和暴飲暴食，都極大地加重了胃腸道的負(fù)擔(dān)，因而容易造成消化不良、腹脹、口苦，甚至惡心、嘔吐、腹瀉等。

注意節(jié)后調(diào)整，不要“累著腸胃”

在非聚餐的日子，盡量讓胃腸道充分休息。多吃粗糧、新鮮蔬果以及清淡的食物，也可以補充益生菌調(diào)理腸胃。同時要注意盡量控制零食的攝入，不喝飲料喝酒，不吃加工食品等。

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來源：上淄博市張店區(qū)人民醫(yī)院

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