產(chǎn)后如何康復(fù)？這份月子期恢復(fù)攻略請收好！
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都說月子是女人的第二次“重生”，把握不好，一輩子受罪。
所以說女人產(chǎn)后恢復(fù)這一時間段是至關(guān)重要的。接下來小編將從惡露、胸部、子宮、妊娠紋、私處等多個方面進(jìn)行全方面恢復(fù)攻略，媽媽們在月子期就可以跟著做起來！
產(chǎn)后惡露問題
產(chǎn)后惡露正常情況：
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1、產(chǎn)后一周左右為血性惡露，顏色鮮紅量多，含較多的血液、血塊、壞死的脫膜組織，有血腥味，會持續(xù)3~4日。
2、血量逐漸減少出現(xiàn)漿液性惡露，量較之前減少，血液成分減少，色淡紅，一般持續(xù)10日左右。
3、以后為白色惡露，量更少，為宮頸粘液，大量白細(xì)胞退化脫模，表皮細(xì)胞和細(xì)菌為主，一般持續(xù)三周干凈，正常惡露有血腥味，無臭味，持續(xù)4~6周。
應(yīng)對方法：
1、首先，盡量讓寶寶多吸吮奶頭進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，這是促進(jìn)子宮復(fù)舊和惡露排出的第一好方法。
2、其次，適當(dāng)?shù)淖訉m按摩。對于順產(chǎn)的媽咪，產(chǎn)后5天就可以適當(dāng)按摩一下子宮了， 方法是將溫暖的手掌貼在下腹部，肚臍眼下方，然后按順時針方向往下輕輕用力按壓，并同時繞圓圈，這是一個溫柔的可以刺激子宮收縮的方法。
3、室內(nèi)空氣應(yīng)保持循環(huán)較好，并應(yīng)除去混濁氣體，以便早日恢復(fù)氣血。鼓勵產(chǎn)婦早起活動，幫助氣血運(yùn)行，使宮中積累的余淤盡快排出。
4、有的媽媽會在產(chǎn)后喝“生化湯”或者益母草，希望能促進(jìn)惡露排出。建議這類藥劑最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，否則，反而有可能影響子宮收縮和延長出血時間。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)
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1
產(chǎn)后4~6小時應(yīng)及時排尿
產(chǎn)后要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
2
產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位
產(chǎn)后6~8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。
3
產(chǎn)后應(yīng)及時哺乳
母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吸吮刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
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注意陰部衛(wèi)生
產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。
產(chǎn)后私處恢復(fù)
正常情況時，每天要用溫水勤沖洗會陰部，尤其每次便后更要用消毒棉擦拭沖洗外陰，切忌由后向前擦，應(yīng)該由前向后。
盆底功能恢復(fù)鍛煉能通過鍛煉盆底肌肉，提高盆底肌肉肌力、持久性，改善陰道松弛、性功能障礙、尿失禁、盆腔臟器脫垂等問題。
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鍛煉方法：
1、首先找到盆底肌，可以嘗試在小便時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。
2、鍛煉前排尿，平躺在瑜伽上，平緩呼吸，放松全身，將精力集中于盆底肌。
3、呼吸收緊盆底?。ň唧w感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升），呼氣時放松盆底肌。
4、每天鍛煉3次，每次10~15分鐘。
5、整個過程不要屏氣，注意腹部不要參與鍛煉。
6、經(jīng)期及分娩傷口還未痊愈的情況下不要鍛煉。
產(chǎn)后胸部恢復(fù)
1、及時哺乳
按照正常的方法哺乳，媽媽的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結(jié)實。因為哺乳過程中，寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽乳房分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)。
2、堅持按摩
每晚臨睡前或起床前，媽媽可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。
這不僅可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，還有利于雌激素分泌。
3、加強(qiáng)營養(yǎng)
多吃豬牛蹄、雞翅、豬皮等富含膠原蛋白的食物。膠原蛋白不僅可以讓乳房豐滿，還有助于奶水的增加。
多吃瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等富含維生素的食物。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，刺激雌激素分泌增加，可使乳房更加完美。
產(chǎn)后妊娠紋修復(fù)
妊娠紋一般出現(xiàn)在孕中期到孕晚期，這個時候胎兒長得比較快，肚皮開始慢慢變薄，變得脆弱許多，這個時候的彈性纖維和膠原纖維就會產(chǎn)生斷裂，形成妊娠紋。
恢復(fù)彈性：
多補(bǔ)充膠原蛋白、蛋白質(zhì)、維生素C、D、E。魚肉蝦肉可以多吃，日常水果蔬菜不能少。
留住彈性：
想要淡紋，皮膚滋潤占一大部分，保濕做好會事半功倍?？梢悦刻煜赐暝柙谟屑y的地方涂層橄欖油，可根據(jù)自己膚質(zhì)決定要不要涂橄欖油。
淡化修復(fù)：
產(chǎn)后妊娠紋是很多媽媽的敵人，丑陋的花肚皮，不僅影響媽媽們的心情，還會影響夫妻間的感情，所以要趁產(chǎn)后一年皮膚還在黃金修復(fù)期趕快淡化。
產(chǎn)后恢復(fù)操全攻略
1、深呼吸運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）
促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性。
平躺，嘴閉緊，用鼻子慢慢吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復(fù)8~16次。
2、縮肛運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）
促進(jìn)肛門、尿道、陰道括約肌的恢復(fù)，恢復(fù)彈性，防止松弛。
全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復(fù)8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進(jìn)行。
3、上肢運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）
增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。
仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)，將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重復(fù)8~16次。
4、頸部運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）
增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，下頜貼近胸部，然后復(fù)原。重復(fù)8~16次。
5、下肢屈伸運(yùn)動（產(chǎn)后1~3天可開始）
促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原。
仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一側(cè)下肢向腹部屈進(jìn)，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。
6、下肢伸展運(yùn)動（產(chǎn)后3~10天可開始）
促進(jìn)子宮復(fù)舊和腹部收縮。
仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次；再將雙腿同時抬高放平。重復(fù)8~16次。
7、腰背運(yùn)動（產(chǎn)后14天開始）
產(chǎn)道收縮運(yùn)動促進(jìn)陰道收縮，防止松弛。
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。
身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏臀部和陰道肌肉?？芍貜?fù)8~16次。
8、子宮收縮運(yùn)動（產(chǎn)后14天開始）
避免子宮位置異常及腰酸。
跪姿，呈俯臥狀，兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。最初2分鐘，以后增加至8分鐘。
9、腹部運(yùn)動（產(chǎn)后14天開始）
收緊腹部，改善腹直肌分離。
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重復(fù)8~16次。
媽媽們在做產(chǎn)后恢復(fù)操時要注意循序漸進(jìn)，量力而行，隔一日加一節(jié)，每隔3~5天后可以根據(jù)自己的身體狀況增加活動量，但要避免讓自己過度勞累。
以上就是整個月子期的恢復(fù)攻略，希望對媽媽們有用，當(dāng)然真正做起來才會對產(chǎn)后身體恢復(fù)有用，回歸少女身材不是夢。
來源：康復(fù)資料精品庫
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