在成為媽媽的旅程中，哺乳期是一個(gè)非常特殊的階段。

媽媽不僅要調(diào)理身體，還需要為寶寶提供豐富的營養(yǎng)，這就需要一份合理的飲食計(jì)劃。

尤其是在分泌母乳的初期2-3周，媽媽們需要額外的熱量。

研究顯示，哺乳的媽媽在前六個(gè)月的每日熱量需求比普通女性多出約478大卡，而在寶寶開始嘗試其他食物后，熱量需求則會(huì)逐漸減少。

接下來，我們將為哺乳期的媽媽們介紹7種關(guān)鍵營養(yǎng)元素，幫助你科學(xué)飲食，為寶寶的健康成長加油！

1. 蛋白質(zhì)：寶寶成長的“建筑磚”

對(duì)于正在快速成長的寶寶來說，蛋白質(zhì)是不可或缺的營養(yǎng)素。

它幫助寶寶的細(xì)胞制造、維持運(yùn)作和修復(fù)。

因此，哺乳期媽媽們每天需要攝取約54克蛋白質(zhì)，有些媽媽甚至需要67克以上。

高蛋白食物的選擇包括瘦肉、雞蛋、乳制品、豆類及豆制品、堅(jiān)果等。

小提示：記得將這些美味的高蛋白食物融入你的飲食中，既能滿足寶寶的需求，也能幫助媽媽恢復(fù)元?dú)猓?/p>

2. 葉酸：寶寶健康成長的“保護(hù)傘”

葉酸作為一種維生素B，對(duì)寶寶的健康和成長發(fā)育尤為重要。

哺乳期媽媽每天需要攝入大約450微克的葉酸，有些媽媽可能需要500微克或更多。

食物來源包括綠色葉菜、全谷物、豌豆、堅(jiān)果、酪梨和酵母萃取物等。

營養(yǎng)提示：根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，葉酸的攝入對(duì)媽媽和寶寶的健康成長都是至關(guān)重要的，確保每天攝入足夠的葉酸哦！

3. 碘：大腦發(fā)育的“魔法”

碘元素對(duì)甲狀腺激素的產(chǎn)生有著直接的影響，而甲狀腺激素又與寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育息息相關(guān)。

哺乳期媽媽每天需要190微克的碘，有些人甚至需要270微克。

常見的碘來源包括海鮮、鮮奶和蔬菜。

營養(yǎng)小常識(shí)：確保飲食中包含足夠的碘，能有效支持寶寶的大腦發(fā)育，幫助他們聰明健康成長！

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