對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，冬季不僅要注意保養(yǎng)自己的肌膚，還要時(shí)刻關(guān)注自己的體重。那么有沒(méi)有什么辦法能讓我們同時(shí)實(shí)現(xiàn)美容與瘦身的目標(biāo)呢?所以今天小編就為大家推薦七款冬季減肥食譜，都是既能美容又能瘦身的哦!愛(ài)美的女性，趕緊嘗試一下吧!

　　飲食減肥的六個(gè)秘方

　　很多女性在減肥的時(shí)候，會(huì)盲目的采取一些控制飲食的方法，這么做雖然可能在短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)出非常不錯(cuò)的減肥效果，但是從長(zhǎng)期來(lái)看，卻是沒(méi)有好處的。首先，錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)損傷我們的健康。其次這種減肥的成效是非常容易反彈的。那么正確的減肥飲食應(yīng)該怎么安排呢?

　　一、多喝水，飯前15分鐘喝1-2杯開(kāi)水，當(dāng)在攝取食物時(shí)可以減少進(jìn)食量，且還能護(hù)胃。

　　二、多吃富含纖維素較多的食物，果蔬粗糧，減少一定熱量的攝入，且以感覺(jué)飽足。

　　三、食醋去脂減肥，清除血管內(nèi)脂肪沉積、凈化血液、穩(wěn)定血壓、抑制血糖上升，促進(jìn)糖、脂肪新陳代謝順利經(jīng)行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一個(gè)月內(nèi)可以減輕體重3千克~ 5千克)

　　四、茯苓能降血脂，避免脂肪在體內(nèi)堆積，故有減肥效果。

　　五、辣椒含有辣椒辣素，能促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　六、山楂含有脂肪酶，能促進(jìn)脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在體內(nèi)堆積。

　　八種瘦身果蔬

　　娃娃菜

　　冬天很多人覺(jué)得整天沒(méi)精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因，這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。

　　娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。

　　柿子

　　柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤(rùn)肺生津、解酒降壓，所以對(duì)于體內(nèi)干燥上火的人，每天吃一個(gè)柿子，可以幫助潤(rùn)腸通便。

　　而對(duì)于脾虛引起的腹瀉，吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

　　黑豆

　　黑豆能夠幫助我們減肥，是因?yàn)槠渲泻械牡鞍踪|(zhì)能夠降低脂肪的代謝速度，然后就能夠自然的降低我們體內(nèi)的脂肪了。脂肪一旦變少，那么減肥就變得沒(méi)有難度了。不過(guò)要注意的是，吃黑豆的時(shí)候一定要帶皮吃，才能獲得佳的功效哦!

　　蘿卜

　　蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

　　晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺(jué)。

　　土豆

　　馬鈴薯作為一種主食，能夠給我們提供更多的飽腹感，讓我們不會(huì)攝入太多的食物。其次，馬鈴薯中的淀粉含量非常的低，因而不會(huì)給我們帶來(lái)肥胖的困擾哦!多吃馬鈴薯對(duì)于我們的減肥工作來(lái)說(shuō)，是很有幫助的，大家可以多吃哦!

　　所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，哪怕放開(kāi)肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

　　此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對(duì)維生素C有保護(hù)作用，土豆在蒸煮過(guò)程中維生素C損失很小。

　　如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。

　　甘藍(lán)菜

　　包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。

　　還富含維生素U含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋(píng)果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。

　　而秋冬季節(jié)是唿吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋(píng)果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)唿吸系統(tǒng)。

　　南瓜

　　南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

　　南瓜可直接當(dāng)主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。

　　七款冬季減肥食譜

　　粑豌豆湯飯

　　原料：米飯150克、干豌豆100克、油麥菜50克。

　　調(diào)料：清雞湯200毫升、鹽。

　　做法：

　　1.干豌豆清水浸泡一晚，煮熟備用。油麥菜洗凈切絲。

　　2.清雞湯入鍋燒開(kāi)，下入米飯、熟豌豆煮10分鐘，放入菜絲和鹽稍煮出鍋。

　　這是一道民間流傳甚久的主食，既有菜又有飯，既飽肚子也低熱量。女人們的減肥晚餐，這樣一碗湯飯合適。

　　海苔山藥卷

　　材料：山藥1根，海苔2張，胡蘿卜半根，醬油和芥末少許。

　　做法：

　　山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

　　這款食譜不管是作為健康小食還是作為正餐來(lái)食用都是非常不錯(cuò)的選擇哦!首先山藥是一種能夠提高身體消化功能的食物，對(duì)于消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助我們減肥有著顯著的功效哦!而海苔也是一種非常不錯(cuò)低熱量食物，而且含有豐富的纖維，即便多吃一點(diǎn)也不要有長(zhǎng)胖的煩惱哦!

　　搓椒西葫蘆絲

　　原料：西葫蘆150克、胡蘿卜50克。

　　調(diào)料：醬油、醋、糖、辣椒面、花椒面。

　　做法：

　　1.西葫蘆洗凈(無(wú)須去皮)用搓絲器搓細(xì)長(zhǎng)絲。胡蘿卜去皮搓細(xì)長(zhǎng)絲。二者混勻裝盤。

　　2.將所有調(diào)料倒在一起調(diào)勻，吃時(shí)澆在菜上或者蘸食均可。

　　西葫蘆是一種非常健康的食物，而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。西葫蘆中含有豐富的維生素，和辣椒混合到一起，能讓我們?cè)谑萆淼耐瑫r(shí)也實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目標(biāo)哦!而且這款食譜的味道也非常的不錯(cuò)。搓成絲的西葫蘆有著清脆又綿軟的口感，再加上蘸汁就能夠呈現(xiàn)出特別的風(fēng)味哦!

　　滑炒素肉片

　　配料：白蘿卜1斤，雞蛋1個(gè)，木耳少許，姜片/蔥段各適量，鹽，味精，白糖，豆粉，植物油。

　　做法：

　　1.將白蘿卜煮熟去皮，切成薄片。雞蛋打散，加豆粉攪成煳，要全部攪開(kāi)不要有疙瘩。把蘿卜片放煳里拌勻，放滾水鍋里燙1下馬上撈出來(lái)。

　　2.炒鍋放油用大火，燒至七成熟放汆好的蘿卜片，翻炒一下，立即放姜片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。

　　鹽糖味的量按自己口味來(lái)放。祛脂減肥。

　　鮮蝦紅豆盅

　　原料：白蝦25克、紅腰豆50克。

　　調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。

　　做法：

　　1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開(kāi)刀去蝦線。

　　2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛， 盛進(jìn)碗中， 后點(diǎn)綴薄荷葉。

　　蝦是一種非常的減肥食物，能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供足夠的健康蛋白質(zhì)，又不會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)胖的可能性哦!而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內(nèi)的多余水分，同樣能起到瘦身的作用哦!

　　蒜蓉粉絲蒸絲瓜

　　原料：絲瓜250克、粉絲200克。

　　調(diào)料：蒜蓉30克、蔥花20克、紅椒、蒸魚(yú)豉油。

　　做法：

　　1.粉絲用溫水泡發(fā)好，切成8厘米的段，平鋪在盤底。

　　2.絲瓜去皮切成長(zhǎng)8厘米、寬3厘米的長(zhǎng)條塊，鋪在粉絲上。

　　3.蒜蓉入鍋炸成金黃，鋪在絲瓜上。

　　4.盤入蒸鍋蒸約10分鐘，出鍋均勻?yàn)⑸险趑~(yú)豉油，后撒紅椒丁和蔥花。

　　粉絲，低熱量碳水化合物;絲瓜，富含微生素C和微生素E的美容圣品;大蒜和紅指椒都是減肥佳品。

　　山藥豆腐粥

　　原料：山藥半兩，豆腐1兩，大米2兩。

　　做法：

　　1.將山藥去皮切片，豆腐切丁。

　　2.將大米，山藥片，豆腐丁放入沸水中，大火煮30分鐘即可。

　　結(jié)語(yǔ)：所有的女人都想保持苗條的身材，想要尋找各種有效的方法保持自己的好身材!但是只有選擇正確的減肥方式才能起到良好的作用哦!上述小編介紹的這些減肥食譜都是安全有效的哦，一定

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