#正念#每一天，設(shè)定你的想法，留在當(dāng)下，將當(dāng)下意識帶入你的所有日?；顒又惺呛苤匾?，將正念融入日常生活的簡單而有效的技巧。

　　1.嘗試冥想

　　“每天冥想可以幫助緩解壓力并增強思維能力”當(dāng)呼吸進(jìn)入和離開鼻孔時，或腹部起起落落時，注意呼吸。

　　你也可以試試這個簡單的練習(xí)，開始：

　　將一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。

　　用鼻子慢慢吸氣。你想感覺你的腹部上升并推動你的底部的手，而你胸部的手保持靜止。

　　通過你的嘴呼氣，讓你的腹部再次下降。

　　重復(fù)三遍。

　　即使你不冥想，你也可以通過休息深呼吸來練習(xí)一整天的正念呼吸。

　　2.放慢腳步，用心吃飯

　　正念也適用于飲食。采用正念技巧有助于減少暴飲暴食和情緒化進(jìn)食。

　　“坐下來吃每頓飯，在兩口之間把筷子放在桌子上”，“慢慢咀嚼，品嘗食物的視覺、味覺和嗅覺，這樣你才能更好地享受和消化它。”

　　當(dāng)你嘗試將無意識的零食換成有意識的飲食時，用新鮮采摘的食物(例如來自社區(qū)市場)來滋養(yǎng)你的身體和心靈。時令、色彩繽紛的農(nóng)產(chǎn)品富含健康的植物營養(yǎng)素。

　　3.尋找正念的機會

　　一整天，找出練習(xí)正念的機會，考慮以下：

　　一次專注于一項任務(wù)，同時處理多項任務(wù)并沒有真正奏效，實際上會讓我們更加疲憊和注意力不集中。相反，在你的日?；顒又芯毩?xí)時時刻刻的意識。無論你是在洗衣服、洗碗、開車還是做飯，都要全神貫注于每項任務(wù)。

　　4. 好好聽

　　積極認(rèn)真地傾聽你的同事、家人和朋友的意見?！袄喂痰年P(guān)系和廣泛的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)對你的身體和精神都有好處，”

　　5. 欣賞自然世界

　　當(dāng)你散步時，通過你的感官，在舒適大自然的中暢飲：感受周圍的景象、氣味和聲音。

　　6.晚上放松心態(tài)

　　睡前一小時，調(diào)暗燈光，用薰衣草精油洗個溫水澡，已被證明可以放松肌肉和緩解疼痛。

　　為了讓你的沐浴時間更有意義——更專注——把電子產(chǎn)品放在一邊，享受鼓舞人心的閱讀，以幫助你在睡前放松身心。

　　7.練習(xí)感恩

　　心存感激對你的健康有益，感恩的態(tài)度與更好的情緒、更好的睡眠、更少的疲勞有關(guān)，寫感恩日記，首先每周至少寫下 3 次讓你感激的五件事，可以寫更多。

　　如果你覺得這篇內(nèi)容對你挺有啟發(fā)，馨心生活想邀請你幫忙點贊收藏，讓我更加有動力給大家寫出更好的內(nèi)容，關(guān)注我和專欄，讓我們成為永遠(yuǎn)好朋友，一起交流，一起成長，謝謝你的支持!

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