2020國(guó)慶小長(zhǎng)假就要到了，有沒(méi)有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得滿心歡喜，可是面對(duì)出行的舟車(chē)勞頓，又讓人不禁皺眉。
別擔(dān)心，下面就要為大家介紹一些簡(jiǎn)單有效的瑜伽技法，能伴你一路平安、健康又幸福。
一
旅行中用瑜伽潔凈技法預(yù)防疾病
相信經(jīng)歷了今年的新冠肺炎疫情，大家都會(huì)格外注意出門(mén)在外的個(gè)人防護(hù)，比如有必要時(shí)要佩戴口罩，勤洗手，避免用手觸摸面部，尤其是眼睛和口鼻。除了這些，我們也要和大家介紹兩個(gè)非常簡(jiǎn)單又有效的瑜伽潔凈技法，平時(shí)或者在外出旅行時(shí)運(yùn)用，能有效地阻止細(xì)菌和病毒侵入我們的身體。
納斯雅技法：將滋潤(rùn)油輕輕地涂抹在鼻子內(nèi)部，讓滋潤(rùn)油有效滋潤(rùn)鼻腔內(nèi)部，能防止鼻粘膜在變干開(kāi)裂，進(jìn)而阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體。
在結(jié)束旅程到達(dá)目的地之后，還可以使用 涅悌法或其他鼻腔清潔方法，能幫助去除留在鼻腔內(nèi)部的細(xì)菌或病毒。
二
瑜伽語(yǔ)音冥想緩解旅行中的壓力和焦慮
旅行中充滿了未知，我們可能會(huì)感到緊張、無(wú)聊、焦慮甚至恐懼，而瑜伽語(yǔ)音冥想能有效幫助我們消除這些負(fù)面情緒。在旅行途中我們可以抓住一切機(jī)會(huì)做瑜伽語(yǔ)音冥想，好讓自己在長(zhǎng)途旅行之后仍保持身心的最佳狀態(tài)。比如，乘坐交通工具時(shí)，我們可以經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)瑜伽語(yǔ)音冥想音樂(lè)，
三
瑜伽姿勢(shì)緩解旅途疲勞
長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具久坐的情況下，由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，血液會(huì)堆積在下肢，導(dǎo)致腿部腫脹和全身肌肉僵硬酸痛。嚴(yán)重的話還可能會(huì)在血管深處形成血栓。而且因?yàn)槌俗w機(jī)、火車(chē)、汽車(chē)等交通工具旅行時(shí)，我們一直處在封閉的空間，又與其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可經(jīng)空氣傳播的疾病，我們就很有可能被傳染。
1
腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)
旅行途中最累的莫過(guò)雙腳，它承負(fù)全身重量，卻總被人們忽視，于是它會(huì)以疼、僵硬、或扭傷來(lái)提醒你的注意。其實(shí)只用幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)就能以輕巧的步伐，伴你踏上健康快樂(lè)的旅途。
視頻中是坐在地板上練習(xí)，旅途中坐在座位上也可以練習(xí)。
請(qǐng)先看一遍視頻和文中提示再開(kāi)始練習(xí)
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這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)小腿肌和腳踝有消乏解疲勞之效，一旦再度站立走動(dòng)時(shí)，也不會(huì)很快又勞乏酸脹了。
2
肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式
在座位上坐直身體，也許得稍往前坐一點(diǎn)才有空間做這個(gè)練習(xí)。曲肘，讓前臂與地平行。雙手松握拳，掌心相對(duì)?，F(xiàn)在，兩肩朝耳朵提起，肩膀輕輕向前轉(zhuǎn)動(dòng)，接著往下、往后、再往上地畫(huà)小圈。自然地呼吸，向前轉(zhuǎn)10-20圈，逐步地增加轉(zhuǎn)圈的幅度?；卣校瑩Q個(gè)方向往后轉(zhuǎn)。完成之后，將雙臂放至體側(cè)，放松。
3
頸部練習(xí)
長(zhǎng)時(shí)久坐不動(dòng)容易造成肩頸部僵硬過(guò)緊。這個(gè)效果顯著的頸部練習(xí)能增加血液循環(huán)，舒松肌肉，避免頭痛。頭頸放松了，心情也會(huì)跟著放松。不過(guò)，如有頸部問(wèn)題，需要咨詢醫(yī)生您是否適合練習(xí)并以醫(yī)囑為準(zhǔn)。
4
扭轉(zhuǎn)練習(xí)
這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作能在狹小的空間里，按摩因久坐而被長(zhǎng)時(shí)擠壓的腹部器官，并把肩背部的緊繃感釋放掉，因而疏通了堵閉住的能量，能使你提神醒腦。這真是長(zhǎng)時(shí)乘坐交通工具放松身體的好辦法。
坐在座位上，那就改做腰部以上的動(dòng)作吧~同時(shí)，手臂無(wú)需往兩邊打開(kāi)，以免碰觸他人。你可以稍往前坐好給自己一點(diǎn)空間做這個(gè)練習(xí)。
兩腳兩膝與肩同寬。吸氣時(shí)，提胸幫助坐直。呼氣時(shí)，慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，頭隨身轉(zhuǎn)動(dòng)。左手放在右肩，右臂繞到背后，手背貼著左髖。向右看，保持5-15秒，輕柔地呼吸。然后回正中。
換邊做。頸部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。隨著每次吸氣將脊柱進(jìn)一步上提。隨著每次呼氣輕輕地增加扭轉(zhuǎn)。軀干從下往上地扭轉(zhuǎn)。每邊各做2-6回。
5
擁抱天空式
坐在座位上，只做腰部以上的動(dòng)作即可。手臂無(wú)需往兩邊打開(kāi)，只做向上的伸展，以免碰觸他人。
旅途中可以每隔一個(gè)小時(shí)或隨時(shí)練習(xí)一下上述伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣會(huì)讓你重獲活力，有煥然一新的感覺(jué)。此外，這些練習(xí)還能緩解因?yàn)榫米a(chǎn)生的腰酸背痛。
由「當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母」張蕙蘭老師和世界知名「瑜伽冥想宗師」柏忠言出于對(duì)中國(guó)人民的關(guān)愛(ài)之心精心設(shè)計(jì)，精心打造的視頻課程，讓您足不出戶和大師學(xué)習(xí)瑜伽科學(xué)和大智慧、瑜伽語(yǔ)音冥想以及其他寶貴而實(shí)用的瑜伽技法。返回搜狐，查看更多
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