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恢復脊柱活力 重塑健康體態(tài)，百度網(wǎng)盤分享瑜伽健康課程943M高清視頻。

本套課程主要講解剖析脊柱的三維運動原理，通過頸部、胸椎、腰椎段的序列練習，掌握脊柱的運動規(guī)律，有效緩解肩頸背部酸痛，讓軀干穩(wěn)定靈活四肢，胸腔和腰椎得到充分延展，全面保養(yǎng)脊柱。

保護脊柱不受損傷至關重要，三維脊柱理療計劃教你輕松get健康秘籍。

導師簡介

鄧莉：邱源瑜伽理療機構專職資深教師。

擅長瑜伽理療私教，尤其擅長現(xiàn)代人群的常發(fā)問題:肩頸，下腰和骨盆等不平衡問題。在調整高低肩，生理周期問題包括淋漓不盡等女性問題都有無數(shù)成功案例。

具備全方位瑜伽理療的實戰(zhàn)經(jīng)驗和授課經(jīng)驗，大量的案例分析講解與實操演示深受瑜伽老師和瑜伽愛好者的廣泛贊譽。

課程編排

●三維脊柱入門練習：

30分鐘原理講解。根據(jù)脊柱的功能闡述脊柱三維運動的重要性。主要講解在后面的習練課程中如何保持脊柱的三維性運動，啟動正確肌肉，達到最佳理療效果。

●頸部胸椎段序列練習：

30分鐘初級練習?；罨项i胸，肩頸理療的必修課程。通過頸椎和胸椎的前屈后彎，胸椎的扭轉來活化脊柱，保持和恢復脊柱的生理解剖功能，讓肩頸部分保持靈活。

●腰椎段序列練習：

30分鐘初中級練習?；罨涎凸桥?，腰椎問題的必修課。通過調整骨盆的肌肉平衡，腰椎段的活化以及周邊的小肌肉，打開腰椎的空間改善腰部出現(xiàn)的問題。

●頸胸腰椎整合序列練習：

30分鐘初中級練習。這節(jié)課的練習是把前面的頸胸和骨盆帶整條脊柱的活化整合在一起，目的是讓整條脊柱作為一個整體得到練習，不出現(xiàn)代償?shù)膯栴}，讓軀干穩(wěn)定靈活四肢。

適宜人群

肩頸腰部疼痛不適的人群；

自身脊柱存在健康問題的人群；

對瑜伽理療感興趣的瑜伽老師及愛好者。

注意事項

注意手腕的壓力，需要啟動手部的支撐，手臂的肌肉，肩背的力量。

注意在動作中找到脊柱的靈活性，腰椎的延展，核心力量的啟動。

不追求外形的模仿，注意呼吸和體式的結合。

資源目錄

第1課：1 三維脊柱入門練習.mp4

第2課：2 頸部胸椎段序列練習.mp4

第3課：3 腰椎段序列練習.mp4

第4課：4 頸胸腰椎整合序列練習.mp4

本文地址：https://www.babyxy.cn/conntent/zyxz/14395.html

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