十月懷胎，一朝分娩，很多產(chǎn)婦都會面臨腰酸背痛的困擾，為了幫助產(chǎn)后返崗護士緩解產(chǎn)后腰痛，5月31日，同濟醫(yī)院疼痛護理專業(yè)組舉辦了一場瑜伽工作坊活動。此次活動授課老師為婦科張紅玲護士長，她從事婦產(chǎn)科護理20余年，利用業(yè)余時間學(xué)習(xí)瑜伽并獲得國際瑜伽RYT200h認證，也是一名優(yōu)秀的孕產(chǎn)瑜伽導(dǎo)師、普拉提導(dǎo)師。

張老師以“你為什么想學(xué)瑜伽”為切入點了解各位學(xué)員需求。學(xué)員們也暢所欲言，紛紛將自己的想法展現(xiàn)出來，氣氛十分活躍。緊接著以一組簡單的熱身進入課程。學(xué)員們跟隨著老師的輕柔口令，盤腿而坐，閉上眼睛，心無旁騖，集中所有的意念，開始瑜伽的一呼一吸，吸入新鮮的氧氣，呼出體內(nèi)的廢氣濁氣，感受著一種很放松、神清氣爽的舒適感。

針對產(chǎn)后腰背疼痛的問題，張老師介紹了幾個簡單易做的產(chǎn)后瑜伽體式，幫助增強盆底肌力量，增強腹部核心力量。在教授各種體式環(huán)節(jié)時她指出，瑜伽鍛煉是個全身心的鍛煉，一開始不可能面面俱到，但只需靜下心來練習(xí)，慢慢去感受和體會呼吸及動作給自己帶來身體的變化即可，在循序漸進中增強身體和心的力量、韌性、平衡。

骨盆對于體態(tài)至關(guān)重要，骨盆位置的偏移不僅影響美觀，也會給身體帶來傷害，為了幫助各位學(xué)員更好的恢復(fù)健康體態(tài)，老師根據(jù)學(xué)員不同的體型，指導(dǎo)進行自我檢測，糾正日常生活中錯誤的站姿以改善產(chǎn)后骨盆前傾的問題。同時，張老師教授環(huán)抱雙膝、靜態(tài)臀橋等動作，并進行一一指導(dǎo)，這既有助于改善腰椎的曲度，恢復(fù)骨盆正位，又能有效消除腰背部酸痛和疲勞。

在產(chǎn)后返崗的路途上，護士普遍面臨較大的身心壓力。為了切實關(guān)心關(guān)愛這一特殊護士群體，在院工會的支持下，護理部自2022年起開展“產(chǎn)后返崗護士支持項目”，為每一位產(chǎn)后返崗護士提供情感支持、工具支持、信息支持和評價支持四個維度的支持策略。此次公益課，進一步促進了產(chǎn)后返崗護士的身心健康，讓護士更幸福，讓護理更貼心。

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