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DHA、葉黃素都能保護眼睛健康？如何補充好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:28

當(dāng)我們在家的時候，每天都少不了媽媽這幾句話：

離電視遠一點，眼睛都要看壞了！

別玩手機了，眼睛不想要啦？

……

別怪老母親們碎碎念，保護眼睛實在是太重要！

眼睛可是有著「心靈窗戶」的美譽，誰都希望自家娃的眼睛清澈明亮，但現(xiàn)實卻不容樂觀。

現(xiàn)在的娛樂方式太多了，手機、iPad、電視輪番上，學(xué)業(yè)也繁重。成年人呢，工作壓力大，不論是孩子還是大人，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！

久而久之，眼睛的「負擔(dān)」越來越大，對于勞苦功高的眼睛來說，我們卻沒有好好保護。

其實，想要保護我們的眼睛健康，現(xiàn)在還不晚，當(dāng)然，最好是從小開始護眼。據(jù)說適當(dāng)補充DHA、葉黃素等營養(yǎng)成分則有助于護眼。

那么，DHA、葉黃素真的能保護眼睛健康嗎？是的話，又該如何補充好呢？接著往下看大家就知道了~

一、DHA與葉黃素真的能保護眼睛健康嗎

1、DHA的護眼作用

占視網(wǎng)膜中總脂肪酸的60﹪。在視網(wǎng)膜中，每個視紫質(zhì)分子周圍有60分子富含DHA的磷脂分子包圍著。使視網(wǎng)膜色素分子提高視覺敏銳性。有助于大腦中神經(jīng)傳遞。

有研究證明，持續(xù)攝取充足DHA的寶寶和未攝取DHA的寶寶，他們在視敏度上的差異相當(dāng)于在標(biāo)準視力表上能向下看一行。

2、葉黃素的護眼作用

葉黃素是一種天然存在的類胡蘿卜素，一般可以在綠葉的蔬菜中可以得到。葉黃素存在于眼睛視網(wǎng)膜、黃斑、晶狀體、角膜、睫狀體、鞏膜等組織，是眼睛行使正常功能的所必須的元素，葉黃素可以過濾藍光和抗氧化作用，在維持正常的視覺、防護視網(wǎng)膜損傷等方面起著重要的作用。

我們的視網(wǎng)膜有一塊區(qū)域是負責(zé)眼睛感光成像，被稱為黃斑區(qū)，是視力最敏銳的區(qū)域，而在這個地方就存在著大量的葉黃素，并且這種還是眼睛最基礎(chǔ)的營養(yǎng)素，大量缺乏眼睛就會失明，所以，說葉黃素是真的能護眼的。

二、那么葉黃素和DHA怎么補充好？

補充葉黃素，一般建議食補。只要我們每天攝入半斤以上的綠葉蔬菜、200g（一個蘋果大?。┧?，就能攝取到足夠的葉黃素。

而補充DHA，可以將每天攝入的部分食用油（10~15ml），替換成紫蘇籽油、亞麻籽油，同時每周吃夠300~500g魚，每天吃一把（50g）堅果，就能攝取足夠的亞麻酸。

不過攝入的亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA一般轉(zhuǎn)化率都比較低，而且如果孩子不愛吃魚，或是對魚過敏，導(dǎo)致無法攝入足夠的DHA，這時可以考慮服用DHA制品。

三、DHA產(chǎn)品哪個牌子好？

好的DHA產(chǎn)品應(yīng)該具備天然、安全、好吸收的特點。下面分享3個口碑非常不錯且適合孩子吃的牌子，不想踩坑的家長們可以參考一下哦~

1、埃森美DHA藻油凝膠糖果

埃森美ISEMY，一個中美聯(lián)合研發(fā)品牌，產(chǎn)品都基于亞洲人體質(zhì)進行創(chuàng)新和研發(fā)，更適合中國寶寶全面吸收。這個牌子剛登陸中國不久，為了進入中國市場，產(chǎn)品都是經(jīng)過北美和北京專家根據(jù)國人的體質(zhì)科學(xué)配比了，產(chǎn)品可以說尤其適合我們的孩子服用。且天然藻油提取，是符合GMP條件下提取和生產(chǎn)的藻油產(chǎn)品，安全無污染，媽媽可以放心給孩子吃；而且口感非常清新可口，孩子愛吃更有助于維護眼部健康。

2、湯臣倍健DHA藻油軟膠囊

湯臣倍健創(chuàng)立于1995年10月，2002年系統(tǒng)地將膳食營養(yǎng)補充劑引入中國非直銷領(lǐng)域。它的這款DHA產(chǎn)品富含海藻油，亞麻籽油以及天然維生素e也是它的主要成分。當(dāng)然，它其中也添加了明膠甘油和純化水。這種保健品屬于國食健字號的保健品，安全性非常高，大家可以放心服用。

3、愛樂維嬰幼兒藻油DHA膠囊