挑鈣片有講究，不同人群各有注意事項

2024-11-07 09:35:52

作者：姚籃

疾?。罕＝。瑢W科：營養(yǎng)科，字數(shù)：1079

在日常生活里，許多人都有補鈣的需求，鈣片也成了常見的營養(yǎng)補充劑。由于市場上鈣片種類繁多，不少人在挑選時會感到迷茫。鈣對維持人體正常生理功能是必需的元素，不同人群在不同階段對鈣的需求存在差異。從鈣片成分到含鈣量，從是否添加維生素D到特殊人群的特殊需求，這些因素都會影響鈣片的選擇。接下來我們詳細探討這些問題，為大家挑選鈣片提供實用參考。

一、鈣片的主要成分及其吸收和適用人群的區(qū)別

（一）無機鈣：

碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等都屬于無機鈣。這類鈣劑含鈣量高，就拿碳酸鈣來說，其鈣含量可觀，安全性好且價格低廉。不過，它的消化吸收需要大量胃酸。胃腸功能不好的人食用后，可能出現(xiàn)胃脹、噯氣等不適。所以，胃腸功能好的人選擇無機鈣性價比很高。

（二）有機鈣：

檸檬酸鈣、醋酸鈣屬于有機鈣。它們的含鈣量雖不如無機鈣，但水溶性好，更易被人體消化吸收，且不需要胃酸參與。因此，胃腸功能不好的人可優(yōu)先考慮。

（三）氨基酸螯合鈣：

像甘氨酸鈣、天門冬氨酸鈣等氨基酸螯合鈣，含鈣量相對稍低，不過易溶解、易吸收，生物利用率高。

二、根據(jù)自身情況確定鈣片含鈣劑量

市場上鈣劑每片含鈣量在100 - 600mg之間不等。并不是鈣含量越高就越好，因為鈣含量過高時，吸收利用率可能會降低。比較推薦挑選每片含200 - 300mg的小劑量鈣片，這樣既能滿足身體對鈣的需求，又能保證較好的吸收效果。

三、選擇添加維生素D的鈣片的好處

維生素D對鈣的吸收有很大幫助。人體攝入鈣后，維生素D如同小助手，能促進鈣在腸道內(nèi)的吸收，使鈣更好地進入血液，然后被運輸?shù)焦趋篮脱例X等身體各需鈣之處。如果缺乏足夠的維生素D，即便攝入大量鈣，身體可能也無法很好地吸收利用，就像開鈣吸收之門需要維生素D這把鑰匙。

四、特殊人群挑選鈣片的注意事項

（一）消化功能較弱的人群：

可選擇較溫和的有機酸鈣，如檸檬酸鈣。若選擇碳酸鈣，要注意搭配酸性食物，如維生素C或檸檬等。

（二）老人和兒童等胃腸功能較弱人群：

（三）糖尿病患者：

要慎用葡萄糖酸鈣，因其可能影響血糖。

（四）1歲以下孩子：

不推薦服用含蔗糖、甜味劑等調(diào)味的乳酸鈣。

綜上所述，挑選鈣片需要綜合多方面因素。要先明確鈣片成分，依據(jù)自身胃腸功能等狀況選擇合適類型；含鈣劑量并非越高越好，要適配自身；維生素D的添加對鈣吸收很關(guān)鍵，特殊人群挑選時更要關(guān)注細節(jié)。只有這樣，大家才能挑選到適合自己的鈣片。

相關(guān)知識

【孕婦補鈣的注意事項】孕婦補鈣注意事項
不同年齡人群鈣的需要與如何補鈣
孕期飲食注意事項有哪些
科學膳食：不同人群營養(yǎng)素攝入有新標
【怎么給孕早期孕婦補鈣】孕早期補鈣注意事項
哪些人需要減肥？減肥禁忌人群 不同人群減肥方法及注意事項
坐月子注意事項有什么
懷孕后飲食注意事項有哪些
孕期飲食有講究，謹防讓補鈣變成無用功
母乳喂養(yǎng)有什么注意事項

網(wǎng)址: 挑鈣片有講究，不同人群各有注意事項 http://www.u1s5d6.cn/newsview208419.html