挑鈣片有講究，不同人群各有注意事項(xiàng)

2024-11-07 09:35:52

作者：姚籃

疾?。罕＝。瑢W(xué)科：營(yíng)養(yǎng)科，字?jǐn)?shù)：1079

在日常生活里，許多人都有補(bǔ)鈣的需求，鈣片也成了常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。由于市場(chǎng)上鈣片種類(lèi)繁多，不少人在挑選時(shí)會(huì)感到迷茫。鈣對(duì)維持人體正常生理功能是必需的元素，不同人群在不同階段對(duì)鈣的需求存在差異。從鈣片成分到含鈣量，從是否添加維生素D到特殊人群的特殊需求，這些因素都會(huì)影響鈣片的選擇。接下來(lái)我們?cè)敿?xì)探討這些問(wèn)題，為大家挑選鈣片提供實(shí)用參考。

一、鈣片的主要成分及其吸收和適用人群的區(qū)別

（一）無(wú)機(jī)鈣：

碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等都屬于無(wú)機(jī)鈣。這類(lèi)鈣劑含鈣量高，就拿碳酸鈣來(lái)說(shuō)，其鈣含量可觀，安全性好且價(jià)格低廉。不過(guò)，它的消化吸收需要大量胃酸。胃腸功能不好的人食用后，可能出現(xiàn)胃脹、噯氣等不適。所以，胃腸功能好的人選擇無(wú)機(jī)鈣性價(jià)比很高。

（二）有機(jī)鈣：

檸檬酸鈣、醋酸鈣屬于有機(jī)鈣。它們的含鈣量雖不如無(wú)機(jī)鈣，但水溶性好，更易被人體消化吸收，且不需要胃酸參與。因此，胃腸功能不好的人可優(yōu)先考慮。

（三）氨基酸螯合鈣：

像甘氨酸鈣、天門(mén)冬氨酸鈣等氨基酸螯合鈣，含鈣量相對(duì)稍低，不過(guò)易溶解、易吸收，生物利用率高。

二、根據(jù)自身情況確定鈣片含鈣劑量

市場(chǎng)上鈣劑每片含鈣量在100 - 600mg之間不等。并不是鈣含量越高就越好，因?yàn)殁}含量過(guò)高時(shí)，吸收利用率可能會(huì)降低。比較推薦挑選每片含200 - 300mg的小劑量鈣片，這樣既能滿足身體對(duì)鈣的需求，又能保證較好的吸收效果。

三、選擇添加維生素D的鈣片的好處

維生素D對(duì)鈣的吸收有很大幫助。人體攝入鈣后，維生素D如同小助手，能促進(jìn)鈣在腸道內(nèi)的吸收，使鈣更好地進(jìn)入血液，然后被運(yùn)輸?shù)焦趋篮脱例X等身體各需鈣之處。如果缺乏足夠的維生素D，即便攝入大量鈣，身體可能也無(wú)法很好地吸收利用，就像開(kāi)鈣吸收之門(mén)需要維生素D這把鑰匙。

四、特殊人群挑選鈣片的注意事項(xiàng)

（一）消化功能較弱的人群：

可選擇較溫和的有機(jī)酸鈣，如檸檬酸鈣。若選擇碳酸鈣，要注意搭配酸性食物，如維生素C或檸檬等。

（二）老人和兒童等胃腸功能較弱人群：

（三）糖尿病患者：

要慎用葡萄糖酸鈣，因其可能影響血糖。

（四）1歲以下孩子：

不推薦服用含蔗糖、甜味劑等調(diào)味的乳酸鈣。

綜上所述，挑選鈣片需要綜合多方面因素。要先明確鈣片成分，依據(jù)自身胃腸功能等狀況選擇合適類(lèi)型；含鈣劑量并非越高越好，要適配自身；維生素D的添加對(duì)鈣吸收很關(guān)鍵，特殊人群挑選時(shí)更要關(guān)注細(xì)節(jié)。只有這樣，大家才能挑選到適合自己的鈣片。

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