首頁資訊成人補鈣必看！鈣片選擇全攻略

成人補鈣必看！鈣片選擇全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:35

成人補鈣必看！鈣片選擇全攻略
很多人認為補鈣只是中老年人的事情，其實這是一個誤區(qū)。成年人同樣需要補鈣?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，久坐不動，飲食不規(guī)律，經(jīng)常喝咖啡等都會加速鈣質(zhì)流失。而鈣質(zhì)無法自行再生，需要通過飲食來補充。但如果你每天吃外賣，飲食不規(guī)律，鈣質(zhì)攝入不足，就會陷入惡性循環(huán)。因此，成人補鈣也是必不可少的。

在選擇成人鈣片時，應(yīng)該注意以下幾點：

看鈣種類：
碳酸鈣：含鈣量高，適合腸胃健康的人。
液體鈣、檸檬酸鈣：對腸胃刺激小，適合胃酸少或腸胃不佳的人。
乳酸鈣：易吸收但含鈣量較低。

看鈣含量：
19 - 50 歲的成年人：800 - 1000mg（50歲以下建議800mg）
51 - 70 歲的成年人：1000mg
70 歲以上的老年人：1200mg

一般情況下，不同階段的每日鈣需求量如上所述。但由于個體差異，每個人的需求量可能會有所不同，因此需要根據(jù)自身需求選擇。

看成分：
選擇含有維生素D的鈣片，維生素D能有效促進鈣吸收。

通過以上幾點，你可以更好地選擇適合自己的成人鈣片，達到事半功倍的效果。