首頁資訊【孕期必備】補(bǔ)鈣全攻略、補(bǔ)鈣食物及食譜

【孕期必備】補(bǔ)鈣全攻略、補(bǔ)鈣食物及食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 04:44

【孕期必備】補(bǔ)鈣全攻略、補(bǔ)鈣食物及食譜
孕中期，開始要努力補(bǔ)鈣啦！
其實(shí)從剛剛懷孕開始，就在補(bǔ)鈣和吃維生素D。
孕期關(guān)于補(bǔ)鈣這事，做了一些研究，分享給小紅書的備孕的姐妹和孕媽媽們。
孕期不同階段，對(duì)鈣的需求量會(huì)增加，一般孕早期每日對(duì)鈣的需求量是每天800mg，孕中期和孕晚期每天對(duì)鈣的需求量為1000mg。
如果孕期缺鈣，孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、肌肉疼痛，尤其晚上更明顯。及有可能出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、高血壓、骨質(zhì)疏松等妊娠病狀。做好補(bǔ)鈣對(duì)孕媽媽的健康及胎兒的發(fā)育都非常重要。

吃對(duì)食物用對(duì)方法，食補(bǔ)也可以做到每天補(bǔ)充1000mg鈣，但因每個(gè)人的胃口及吸收情況不同，無法靠食補(bǔ)滿足1000mg鈣的孕媽媽，要遵循醫(yī)囑，服用鈣劑。

??補(bǔ)鈣誤區(qū):骨頭湯含鈣量非常低，遠(yuǎn)不能滿足孕媽媽補(bǔ)鈣需求，但會(huì)攝入大量脂肪，不利于孕媽媽健康。

孕期真正補(bǔ)鈣的食物:
牛奶、奶酪、酸奶等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，黑芝麻、花生等堅(jiān)果，芥菜、油菜等綠葉蔬菜，蝦皮的補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)。
從吸收率的角度來看，牛奶和奶制品最好，其次是豆腐、芝麻，蔬菜補(bǔ)鈣的吸收率不如奶制品豆制品，好在量大，以量取勝。
補(bǔ)鈣期間，服用維生素D可促進(jìn)鈣吸收，每天至少攝入400iu。
每天攝入2支250ml純牛奶、綠色蔬菜250g，豆腐50g/豆干100g、芝麻一勺，可以補(bǔ)充接近750-900mg鈣，剩下的在堅(jiān)果、肉類攝入，這樣補(bǔ)鈣可以滿足孕中晚期1000mg鈣需求。

??鈣劑的選擇方面，需要遵醫(yī)囑，因?yàn)槊课辉袐寢尩捏w質(zhì)不一樣，不要自己亂買哦！

補(bǔ)鈣推薦食譜:
蝦皮豆腐湯
豆干炒辣椒
核桃芝麻糊
芥菜燉豆腐
蝦皮蛋羹
黑芝麻堅(jiān)果糕