顧客：這種鈣可以刷醫(yī)?？▎?？（保健品貨架上的鈣）

店員：這種屬于保健品，不可以刷卡。旁邊貨架有可以刷卡的鈣片。

顧客：有什么不一樣？

店員：一個屬于保健品，一個屬于藥品。

顧客：保健品肯定更安全一些，而且這個鈣是液體鈣吧？液體鈣吸收也會好一點(diǎn)。我就要買這種保健品的鈣！

店員：師傅，首先沒有保健品比藥品更安全這個說法。其次，這兩種鈣都是碳酸鈣，不存在吸收差異。最后，保健品的鈣并不是準(zhǔn)確意義上的“液體鈣”！

……

能不能刷醫(yī)保卡？

是不是保健品？

是不是液體鈣？

含不含維生素D？

鈣含量多不多？

……

以上這些問題都是顧客選擇鈣片時比較在意的點(diǎn)，然而這些點(diǎn)并不是關(guān)鍵點(diǎn)。

實(shí)際上選擇鈣片的關(guān)鍵是什么？適合自己的！

進(jìn)口的，價格貴的，鈣含量多的……并不代表它就是適合你的！

一定要根據(jù)自身情況合理選擇鈣片。

首先來說說上文中顧客對保健品與藥品的誤解。

保健品和藥品完全屬于兩個體系，生產(chǎn)、管理、使用都相差甚遠(yuǎn)，不能混為一談。顧客覺得自己沒病日常保養(yǎng)就應(yīng)該選擇保健品，藥品那是生病的人才吃的。這種想法是很不正確的。

下面言歸正傳，聊聊如何找到適合自己的鈣。

1、到底需不需要補(bǔ)鈣？

需要??！不然來買鈣片干嘛！

其實(shí)，很多人都是看身邊的人補(bǔ)鈣，然后跟風(fēng)也來買鈣片。事實(shí)上，她們可能并不缺鈣。膳食鈣已經(jīng)滿足了她們對鈣的需求了。每天奶類，豆制品，綠葉菜，堅(jiān)果等，營養(yǎng)豐富均衡，這種情況鈣量是滿足機(jī)體需要的，不需要額外補(bǔ)充鈣制劑。

2、不，我就是缺鈣，一定要補(bǔ)！

如果確實(shí)缺鈣，我們?nèi)蕴岢笆逞a(bǔ)”！各種奶類，豆腐，深色綠葉菜，蝦類，貝類，這種食補(bǔ)最完美。良好的飲食習(xí)慣，不僅可能保證鈣量的輸入，還能減少鈣的流失。均衡健康飲食，才是骨骼健康的關(guān)鍵。

低鈉飲食，少吃鹽。戶外運(yùn)動。多吃青菜適當(dāng)吃肉。都是對鈣量的保證。

低鈉？運(yùn)動？青菜？還是讓我吃鈣片吧！

3、鈣量越多越好嗎？補(bǔ)多少合適？

一般來看，成年人每天需攝入鈣量在800～1000毫克。除去正常飲食中獲得的400毫克鈣，每天需補(bǔ)鈣400毫克比較合適。

在選擇鈣片時，最好選擇 100～300 毫克的小量鈣片，一天分兩次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。

4、有機(jī)鈣還是無機(jī)鈣？

這個選擇是要看個人。

一般情況會選擇無機(jī)鈣，比如碳酸鈣。鈣含量比較多，每片含鈣量200到500毫克不等。這個是有機(jī)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的。

但是，胃酸少的人，消化不良，容易胃脹氣等腸胃不適的人群，特別是老年人群，還是建議選擇有機(jī)鈣。

葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣，磷酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品來替代碳酸鈣，因?yàn)檫@類產(chǎn)品不需要那么多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。

另外，現(xiàn)在商家也比較有“頭腦”，在選擇時千萬不要被花里胡俏的“鈣”蒙了眼。加點(diǎn)維生素C、維生素K、維生素D什么的，價格就翻倍。

看清瞅準(zhǔn)，捂好錢包。

還有現(xiàn)在一般鈣制劑中都會加維生素D，這是常規(guī)操作，不能因?yàn)榧恿司S生素D，就大勢宣揚(yáng)借機(jī)漲價。

堅(jiān)信一點(diǎn)，“樸實(shí)無華”！

5、“補(bǔ)鈣”道路千萬條，“食補(bǔ)”“運(yùn)動”第一條

呼應(yīng)前文。

前面也說了，膳食中的鈣是最好的“鈣”。也是補(bǔ)鈣的最優(yōu)方式。調(diào)整飲食習(xí)慣，以均衡營養(yǎng)為主。

另外，記住“一咸毀所有”，要低鈉！低鈉！

那什么薯片里的鹽真的不少，偶爾吃吃就好。

運(yùn)動是保證骨骼健康的最好方式，沒有之一。吃再多的鈣片，如果整天坐在家中，嚴(yán)重缺乏鍛煉，你的骨骼也很難健康。

本文為中國藥店原創(chuàng)/整理

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