孕婦吃碳酸鈣好還是檸檬酸鈣好 孕婦鈣片怎么選擇
孕婦吃碳酸鈣好還是檸檬酸鈣好 孕婦鈣片怎么選擇
摘要:孕媽媽從孕中期開始就要補(bǔ)鈣了,孕婦補(bǔ)鈣不僅可以預(yù)防孕期失眠掉發(fā)、抽筋、腰酸背痛,還能促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育。但是市面上的孕婦鈣片種類有很多,常見的有碳酸鈣、氧化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等,那么孕婦吃碳酸鈣好還是檸檬酸鈣好?孕婦鈣片怎么選擇?下面來了解下。
一、孕婦吃碳酸鈣好還是檸檬酸鈣好
孕婦補(bǔ)充檸檬酸鈣和碳酸鈣都是有效的。檸檬酸鈣和碳酸鈣是兩種常用的鈣補(bǔ)充劑,具有不同的特點(diǎn)。碳酸鈣最便宜,因此通常是良好的首選補(bǔ)充劑,但碳酸鈣會引起消化不良和脹氣的現(xiàn)象,孕婦會有不適的感覺,所以碳酸鈣一般是在進(jìn)餐時(shí)服用,才能吸收較好。相比之下,檸檬酸鈣不需要胃酸的激活作用,可以在空腹?fàn)顟B(tài)下服用,吸收率最好,隨餐服用時(shí)其吸收率等同于碳酸鈣。
二、孕婦鈣片怎么選擇
1、孕婦在選擇鈣片時(shí),鈣含量是需要注重的。在考慮鈣片的鈣含量時(shí),值得注意的是,如果你同時(shí)在喝孕婦奶粉,要學(xué)會計(jì)算攝入的鈣量。你可以只吃鈣片,也可以同時(shí)喝孕婦奶粉或牛奶,關(guān)鍵是要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)。
2、鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。你可能聽說過活性鈣?;钚遭}片一般都是由富含鈣的天然原料,如貝殼,經(jīng)高溫煅燒而制成,離子化程度高,易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對孕婦身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等。因此,長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
3、鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個(gè)重要考慮因素。口服的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收,因此,如果鈣片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,乳鈣、氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好,而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。
4、鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān),但不是對等的關(guān)系,因?yàn)橛绊戔}吸收的因素非常多。通常而言,當(dāng)你的身體缺鈣時(shí),服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高。而當(dāng)你的身體不缺鈣時(shí),鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量,以及同吃的食物等,都可能影響鈣片的吸收率??茖W(xué)研究表明,在同樣條件下,目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大,一般在20%~40%?,F(xiàn)在市場還有一種液體鈣,主打吸收率高。它是經(jīng)過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。有的液體鈣宣稱有90%以上的吸收率,但事實(shí)上,無機(jī)鈣都很難溶解于水和油,所以,這在理論上似乎很難解釋得通。
5、性價(jià)比也是孕婦在選擇鈣片時(shí)不容忽視的問題,畢竟補(bǔ)鈣對有些孕婦來說是個(gè)長期行為。建議不要片面追求高價(jià)格,因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片,未必補(bǔ)鈣效果就好,可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。
6、最后,口味也是孕婦補(bǔ)鈣時(shí)選擇鈣片的重要條件之一。如果你食欲不太好,對口味要求很高,那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。
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