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孕中期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng) 哪些是孕中期飲食的注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 11:47

一、孕中期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分有哪些

　　由于胎兒生長發(fā)育迅速，對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。

　　孕婦應(yīng)注意均衡營養(yǎng)切勿大量進(jìn)食，避免孕中期增重過快以及孕期超重現(xiàn)象的發(fā)生。如果食用可選擇脂肪含量僅2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以幫助合理控制孕期增重，有利于預(yù)防巨大兒也有益于產(chǎn)后恢復(fù)身材。

　　增加熱能

　　由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加．應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400克(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

　　保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)

　　為了滿足母體和胎兒組織增長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

　　供給適宜的脂肪

　　脂肪開始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。

　　攝入足夠的維生素

　　孕中期對(duì)葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米．面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的營養(yǎng)。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，故這部分人應(yīng)注意多吃海水魚．動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

　　多吃無機(jī)鹽和微量元素

　　準(zhǔn)媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化；其次，會(huì)使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品，豆制品、魚、蝦等食物。

　　攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長；造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩；胎兒的免疫力下降。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。

　　孕中期準(zhǔn)媽媽勿忘補(bǔ)鐵

　　據(jù)調(diào)查，我國準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30%左右。胎兒出生時(shí)體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒生后4—5個(gè)月的需要．由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)和補(bǔ)償分娩失血及產(chǎn)后哺乳，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開始補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液。肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時(shí)，補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。孕期喝保靈孕寶中醫(yī)組方+西醫(yī)營養(yǎng)素相結(jié)合，可以改善孕婦貧血、提高孕婦免疫力、緩解妊娠反應(yīng)、預(yù)防新生兒出生缺陷、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育等，它的作用就是解決所有準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诠残詥栴}?？诜翰捎镁哂行袣饨∑?、溫胃止嘔效果的陳皮和可以健脾和胃、補(bǔ)中益氣的山藥，再添加維生素B6，三種營養(yǎng)成分共同發(fā)力，從而緩解準(zhǔn)媽媽們的妊娠反應(yīng)，增加食欲，使準(zhǔn)媽媽們營養(yǎng)均衡。

二、孕中期飲食需要注意事什么

　　孕中期胎兒正在迅速成長的過程當(dāng)中，孕婦需要補(bǔ)充大量的能量，并均衡飲食，注重營養(yǎng)。按照均衡膳食營養(yǎng)補(bǔ)充的金字塔進(jìn)行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類2到3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點(diǎn)即可。在21世紀(jì)營養(yǎng)不足相比營養(yǎng)過剩更常見。營養(yǎng)過剩需要引起我們重視，孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。

　　1、增加主糧攝入

　　有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動(dòng)物性食品。實(shí)際上，過量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

　　2、多食動(dòng)物內(nèi)臟

　　動(dòng)物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。孕中期，孕婦對(duì)血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。

　　3、增加植物油攝入

　　脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

　　4、少食多餐

　　孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對(duì)此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時(shí)增加餐飲，每日4～5餐。

三、孕中期的產(chǎn)檢

　　所謂孕中期就是孕十四周到孕二十七周末期間，這個(gè)周期有幾個(gè)非常重要的檢查，臨床上將產(chǎn)前篩選方案統(tǒng)稱孕中期產(chǎn)前篩選系統(tǒng)。

　　一個(gè)就是，從孕十一周到十四周有一個(gè)B超，這個(gè)B超是做NT，胎兒頸部透明帶的檢查。NT檢查在近些年已經(jīng)逐步推廣起來，很多醫(yī)院都進(jìn)行這個(gè)檢查，NT如果增厚，可能代表胎兒有染色體疾病。

　　另外，孕十五周到二十周及不超過二十一周之間的抽母體血做唐氏篩查的檢查。這個(gè)唐篩是通過查母體血來查胎兒染色體疾病風(fēng)險(xiǎn)度的檢查。并不能確定有還是沒有，只是告知孕婦所懷的胎兒患染色體疾病的風(fēng)險(xiǎn)度。

　　二十周到二十四周，也有的醫(yī)院到二十六周，這期間做的彩超的檢查，這是全面系統(tǒng)的排查胎兒畸形的一個(gè)重要檢查手段。

　　再有就是二十四周到二十八周做的糖尿病篩查。24到28周體內(nèi)胰島素的激素水平已經(jīng)明顯的增加。所以如果有糖尿病傾向，這個(gè)時(shí)候就會(huì)暴露出來相應(yīng)的問題。具體的做法，一般正常飲食的狀態(tài)下，來做檢查這一天空腹喝50克葡萄糖，這個(gè)葡萄糖是醫(yī)院藥房開出來的50克葡萄糖。服糖以后一個(gè)小時(shí)整抽血檢查，如果篩查是陽性的，我們還要進(jìn)一步做糖耐量檢查，我們最終要確診是有糖尿病還是糖耐量受損。如果一項(xiàng)異常，做糖耐量實(shí)驗(yàn)，因?yàn)橐樗拇窝?，四次血的結(jié)果，如果兩項(xiàng)異常，就是孕期糖尿病，一項(xiàng)異常就是孕期糖耐量受損。糖耐量檢查的時(shí)候需要服75克葡萄糖，在服葡萄糖之前要做一個(gè)空腹血糖。然后服75克葡萄糖，在服糖之后一、二、三小時(shí)整的時(shí)候抽三次血，這就構(gòu)成了四次血。

　　在孕中期篩查過程中，可能出現(xiàn)因誤診或第Ⅰ類錯(cuò)誤導(dǎo)致的假陽性率，增加高風(fēng)險(xiǎn)人群數(shù)量的同時(shí)也會(huì)加重病人心理和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，并浪費(fèi)醫(yī)療資源，因此，抑制素A已成為歐美國家常規(guī)開展的孕中期產(chǎn)前篩查項(xiàng)目之一。

　　孕中期具體的檢查頻率一般是四周查一次，如果有時(shí)候孕周正常，可能醫(yī)生會(huì)要求她兩周來一次。

四、孕中期的生活注意

　　孕中期因?yàn)樘ケP已經(jīng)形成，胎兒相對(duì)進(jìn)入了比較安全的階段，另外，母親早孕反映消失，心情比較愉快。所以孕中期是很多孕婦能夠進(jìn)行性生活的時(shí)期。性生活需要注意的有以下幾點(diǎn)，

　　第一，因?yàn)殡S著孕周的增加，腹部逐漸增大，不能夠使腹部受壓，跟孕前性生活的體位會(huì)有不同，一般來說建議用側(cè)位或者是女性上位比較好一些。

　　其次，性生活也根據(jù)不同的人的情況也有一定的限制，并非是孕中期均能夠進(jìn)行，因?yàn)橛行┤颂ケP位置比較低，胎盤低置的狀態(tài)。或者是有流產(chǎn)傾向的，這樣的情況也都不適合進(jìn)行性生活。在就診的時(shí)候，醫(yī)生可能會(huì)建議她要避免性生活以及劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　第三，性生活也不要過頻，男方也要的動(dòng)作要輕柔，不能過于激烈，不能幅度過大。只要不要太頻繁，覺得雙方都可以接受即可，不能引起宮縮，性生活比較頻的，可能會(huì)出現(xiàn)宮縮。因?yàn)槟行缘木河星傲邢偎?，前列腺素有發(fā)動(dòng)宮縮的作用，所以并不主張過頻的性生活。

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