孕晚期怎么吃更科學(xué)？專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師手把手教你
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“醫(yī)生，我懷孕七個(gè)多月了，前面向您咨詢過，在你的指導(dǎo)下，目前檢查下來各項(xiàng)指標(biāo)都正常。想問問您接下來關(guān)于合理飲食有什么建議嗎？”
擁有一個(gè)健康的寶寶，孕晚期母親的營(yíng)養(yǎng)同樣特別重要。古美社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心營(yíng)養(yǎng)師郝志軍給大家科普一下！
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孕晚期是從懷孕第28周到40周。
孕晚期和孕中期一樣，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育逐漸加速，母體生殖器官的變化也相應(yīng)加快，營(yíng)養(yǎng)需要增加，應(yīng)在一般人群平衡膳食的基礎(chǔ)上，每天奶量增至500g，魚、禽畜及蛋類合計(jì)攝入175—225g，建議每周食用1—2次動(dòng)物血或者肝臟、2—3次海產(chǎn)魚類。同時(shí)食用碘鹽，合理補(bǔ)充葉酸和維生素D，以保證孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)素的需求。
體重：
孕期體重適宜增長(zhǎng)有利于保證母嬰的營(yíng)養(yǎng)。孕前體重較低的婦女孕期增重可稍多，孕前超重/肥胖者孕期增重應(yīng)減少。推薦我國(guó)孕前體重正常婦女孕期增重8—14kg，孕前低體重者增重11—16kg，超重者增重7—11kg，肥胖者增重5—9kg。
鐵劑：
每日鐵推薦攝入量為29mg，孕婦每天攝入50g瘦肉可提供2.5mg鐵，每周攝入2次動(dòng)物血和肝臟，每次50g，可提供15mg，基本滿足孕期增加鐵的需要。
含鐵豐富的菜肴：
豬肝炒柿子椒（豬肝50g、柿子椒150g）含鐵12.5mg。
鴨血炒韭菜（鴨血50g、韭菜150g）含鐵16.8mg。
碘：
孕期每日攝入碘鹽5g計(jì)算，基本達(dá)到成年人推薦量。孕期對(duì)碘的需要增加，建議孕期婦女除食用碘鹽外，每周攝入 1次富含碘的海產(chǎn)食品，如：海帶、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常見食物有：裙帶菜(干品0.7g)、紫菜(干品2.5g)、貝類30g、海帶(鮮品或水發(fā)品100g）。
補(bǔ)維生素D：
天然食物中維生素D的含量較低，動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油中相對(duì)較高。人體皮膚經(jīng)紫外線照射可以合成維生素D，夏季暴露部位較多，陽光下10分鐘左右（避免高溫天氣外出，謹(jǐn)防中暑），所合成的維生素D基本上能夠滿足身體需要。
鋅：
推薦攝入9.5mg/d，建議對(duì)素食、高纖維攝入、多次妊娠及大量攝入鈣、鐵劑者額外補(bǔ)鋅15mg/d。
鈣：
推薦攝入1000mg/d，牛奶總量每天達(dá)到500ml，即可獲得540mg的鈣，加上膳食中其他食物來源的鈣，則容易達(dá)到推薦攝入量。
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提醒：
1.補(bǔ)鈣后不要馬上喝茶，影響鈣的吸收。
2.不要在補(bǔ)鐵的同時(shí)補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收。（如需，兩個(gè)要分開兩小時(shí)以上）
孕育新生命是正常的生理過程，要以積極的心態(tài)適應(yīng)孕期的變化，學(xué)習(xí)孕育相關(guān)知識(shí)，為產(chǎn)后盡早開奶和成功母乳喂養(yǎng)做好充分準(zhǔn)備。
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供稿：區(qū)衛(wèi)健委
編輯：陳美玲 王嘉瑋（見習(xí)）
初審：王宸伊（實(shí)習(xí)）
復(fù)審：何婷婷
終審：劉墾博
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