摘要：你知道的保健養(yǎng)生常識有多少？養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。下面是小編為大家搜集了一年四季養(yǎng)生知識普及，感興趣的朋友不妨跟隨小編的腳步一起來了解下一年四季的養(yǎng)生之道。

四季養(yǎng)生小知識普及 四季養(yǎng)生之道

春季養(yǎng)生小常識

春季養(yǎng)生小常識，本文介紹春季養(yǎng)生的一些知識，主要包括春季養(yǎng)生吃什么，春季養(yǎng)生需要注意的哪些地方，希望為你提供信息幫助！隨著天氣一天天轉(zhuǎn)暖，我們迎來了欣欣向榮的春天。春季生機(jī)蓬勃，是人體機(jī)能、新陳代謝最活躍的時期。如果將全年的養(yǎng)生保健比作蓋房子，那么春季養(yǎng)生就相當(dāng)于打地基。

俗話說一年之計在于春，養(yǎng)生也不例外，春季，正是養(yǎng)生的好時節(jié)。

一、春季養(yǎng)生小常識之春捂：

“春捂秋凍”是氣國的一句老話，它說的是“春不忙減衣，秋不忙加冠”。

春天，特別是剛開春的時候，早中晚的氣溫變化比較大，而我們的身體可能還沒有從冬天的御寒狀態(tài)中調(diào)整過來，身體自我調(diào)節(jié)能力較弱，抵抗力也相對較弱，如果這時候突然減衣，可能在室外溫度較高時尚能適應(yīng)，但回到室內(nèi)則會因突然“涼爽”而感覺不適，而在遇到天氣突然變化時，也容易受涼而生病。

所以，在初春適當(dāng)?shù)亍拔妗币幌逻€是很有必要的。

二、春季養(yǎng)生小常識之春火

春季是肝臟之時，也就和秋季一樣，易生肝火，所以我們在飲食上需要有所注意。過多的酸性食物不僅使肝火更旺，而且容易傷及脾胃。因此，我們在春季應(yīng)該多吃蔬菜、豆制品以及水果。

三、春季養(yǎng)生小常識之春困

天氣日漸轉(zhuǎn)暖，很多人會感到困倦、疲乏、沒精打采、昏昏欲睡，還有人出現(xiàn)失眠、頭暈、工作時精力不集中等現(xiàn)象，這就是人們常說的“春困”。

從中國傳統(tǒng)角度看，冬主養(yǎng)，春主生，如果冬養(yǎng)沒有做好，那么春生之時就會精神不佳，困意頻襲。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，解決春困的關(guān)鍵是要補(bǔ)氣健脾，多吃大棗、山藥、南瓜、土豆、芋頭等食物，少吃辛辣、煎炸烤食物。

四、春季養(yǎng)生小常識之春敏

春季正是百花盛開之時，但是隨著花粉的飛揚(yáng)，過敏也是需要防范的?；ǚ圻^敏癥狀原因是花粉被吸入人體后，會作為抗原和體內(nèi)的抗體作用引起過敏癥狀。生活水平提高后，我們?nèi)绻罅繑z入的雞蛋、肉類等高蛋白食物，會讓體內(nèi)產(chǎn)生抗體的能力加強(qiáng)，從而在春天更容易發(fā)生過敏情況。

所以，有花粉過敏史的朋友，不僅在外出時可提前服用抗過敏藥，避免去花草繁茂的地方，而且在平時的飲食中也要注意控制肉類的攝入。

夏季養(yǎng)生小常識

炎熱的夏季已經(jīng)到來了，在春夏之交一定要注意順應(yīng)天氣的冷暖變化，心對應(yīng)“夏”，也就是說夏季心陽最旺，所以夏季來臨，重點(diǎn)要關(guān)注心臟保養(yǎng)，學(xué)會養(yǎng)“心”。由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差。同時，天氣炎熱又影響著人的食欲，除了要保證飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)哦。

夏季如何養(yǎng)生幾種夏季養(yǎng)生小常識你不可不知

夏季一定要做好自我調(diào)節(jié)、笑口常開。多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)：

1、補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；

2、補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；

3、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

夏天的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。

秋季養(yǎng)生小常識

秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于晝夜之間溫差增大，是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。

來看看秋季養(yǎng)生小常識吧：

1、首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、等。

2、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲。

3、氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。

4、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。

5、初秋時節(jié)，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主。適合秋季食用的食品有：

百合：有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

山藥：其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥。

藕：生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。

黃鱔：入秋食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。

栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯骨的作用。

胡桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。

紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

苦瓜：苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補(bǔ)氣益精的作用。

此外，進(jìn)補(bǔ)則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

冬季養(yǎng)生小常識

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15-23%、25-35%、 60-70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護(hù)陽

冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

適度進(jìn)補(bǔ)

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠向醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。

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