1、 淺談四季養(yǎng)生之道摘要：春三月，此謂發(fā)陳；夏三月，此謂蕃秀；秋三月，此為容平；冬三月，此謂閉藏。中醫(yī)養(yǎng)生就是根據(jù)四季特點采取不同的滋補方案。早在幾千年之前，我們的祖先就認識到人與自然的密切關系。我們?nèi)绾胃鶕?jù)四季的變化來養(yǎng)生是非常值得大家學習研究的。本文將這學期所學的中醫(yī)養(yǎng)生基礎知識以及課外相關文獻，來探討四季養(yǎng)生之道及其意義。關鍵詞：中醫(yī)養(yǎng)生，四季養(yǎng)生，意義一、何為中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是黃帝內(nèi)經(jīng)。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學，當代中醫(yī)水平有所下降，而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。所謂“生”，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進行科學調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。如內(nèi)經(jīng)云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，故養(yǎng)生重在養(yǎng)心，保養(yǎng)精、氣、神。即通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益

2、壽的目的。二、四季與養(yǎng)生的關系養(yǎng)生”一詞，出自靈樞本神，即保養(yǎng)生命、防病抗衰、延年益壽。中醫(yī)四季養(yǎng)生強調(diào)人與自然的關系，即“天人合一”，認為人應順應自然環(huán)境、四時氣候，即春暖、夏熱、秋涼、冬寒的變化，通過各種方法頤養(yǎng)生命、主動調(diào)整自我、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的目的。 靈樞本神指出：“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑?！惫糯t(yī)家也強調(diào)：“順四時則生，逆四時則亡?！边@進一步強調(diào)了人類順應四時養(yǎng)生的重要性。春生發(fā)之機，夏生長之機，秋收斂之機，冬收藏之機，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰是順應四時陰陽變化的養(yǎng)生之道的關鍵，逆其道而行則會產(chǎn)生巨大危害。三、四季養(yǎng)生之道 （一）春季養(yǎng)生 1、在情志方面 春為四季之首，乃萬物復蘇之時，是萬象新一輪生長發(fā)展的開始。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣暢通舒張的特點，注意保存體內(nèi)的陽氣，并使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡對陽氣有所阻礙的情況都應該避免。 春在五臟關系中屬肝，而肝主升、主動、主疏泄，喜條達而惡抑郁，其志為怒。因此在春季期間要保持精神心情的舒暢，力戒暴怒抑郁。所以在春季之時，要注意保持自己愉悅的心情日常生活要安排得豐富多彩。壽親養(yǎng)老新書里載有十樂：讀義

3、理書，學法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有“十樂”，即耕耘之樂，把帚之樂，教子之樂，知足之樂，安居之樂，暢談之樂，漫步之樂，沐浴之樂，高臥之樂，曝背之樂。可見，在生活中結合自己的情趣愛好，不僅是生活的豐富，還是一種生命的頤養(yǎng)。 2、在飲食方面 春季飲食要掌握一個原則：根據(jù)氣溫變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養(yǎng)陰之品。早春飲食取溫避涼。早春應適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等溫熱補品，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣；應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力，少食酸性食物，以名傷用脾胃。晚春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏冷、肥膩之物。 春天氣機升發(fā)，植物都長出了嫩芽，此時人也一樣，氣血經(jīng)肝氣的疏調(diào)漸走于外，對于體質較差的人，特別是老人和小孩，因肝血外

4、行而使肝血不足，因而容易出現(xiàn)春困，春天我們可服一些補養(yǎng)肝血、我們可服一些補養(yǎng)肝血、疏調(diào)氣機的中藥，如生地、白芍、我們可服一些補養(yǎng)肝血疏調(diào)氣機的中藥，如生地、白芍、當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑。另一方面，由于春天氣溫漸熱，肝當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑氣升發(fā)，肝開竅天目又主藏血，所以春天我們還易患一此一與肝氣有關的疾病，如：俗稱“紅眼病”的急性卡他性結膜炎等，由于血熱所致的濕疹、牛皮癬在這個時候也常常發(fā)作加重。 3、在運動方面 應選擇可以促進肝氣疏泄，生發(fā)陽氣的鍛煉方式，如散步、踏青、太極拳、八段錦等，與春季節(jié)令生發(fā)的特點相統(tǒng)一，從而增強機體對外界環(huán)境的適應能力。但要注意的是，在鍛煉的過程中不宜出汗太過，結束時應擦干汗液，換上干衣物，以防著涼。 4、在起居方面 黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二中有一句話：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿得，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。春季應當夜臥早起，具體睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可，早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內(nèi)陽氣的生長。另外，春季傳染病多發(fā)，

5、消滅傳染源，要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。 （二）夏季養(yǎng)生 1、情志方面 夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自可達到養(yǎng)目的目的。 夏天陽熱已盛，萬物繁茂。中醫(yī)醫(yī)認為夏天內(nèi)應于心，心主血脈，其液為汗。夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，若所愛在外。這時千萬不可過于貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內(nèi)閉不能外泄，輕則感冒不適，重則暑熱內(nèi)迫心包，致神昏譫語，變證多端。夏天開空調(diào)溫度最好保持在2628度為好,以不熱為度，并且不要長時間呆在空調(diào)房中。在夏天的時候，我們要保持情結的平穩(wěn)，不要使情志過激，以保持心神的飽滿。 2、飲食方面 夏季是陽氣最盛的季節(jié)，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候，人體出汗過多而容易丟失津液，因此夏季養(yǎng)生應該以清淡食物為主，避免傷津耗氣。夏季飲食多清淡。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對較弱，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、

6、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用。夏季飲食宜補氣?？蛇m當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食，雜糧，蔬果以寒其體，但生冷瓜果當適可而止，不可過食，以免過于寒涼，損傷脾胃。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節(jié)里，應以補氣養(yǎng)陰、清署熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多食溫補、滋膩厚味之品。 如果暑熱過盛，汗出過多，容易損傷心氣，導致胸悶，心慌等心氣不足癥狀?？煞蒙}飲，方用人參、麥冬、五味子。人參補養(yǎng)心氣、麥冬清心養(yǎng)陰、可服用生脈飲，可服用生脈飲方用人參、麥冬、五味子。人參補養(yǎng)心氣、麥冬清心養(yǎng)陰、五味子固攝心氣，以益氣養(yǎng)心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方為方，五味子固攝心氣，以益氣養(yǎng)心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方，黃芪補氣升陽，氣升陽，生石膏清熱解暑生津。以補氣清暑。夏天一定要多喝水，要主動喝水，及時補充鹽分，特別是老年人一定要做到這點。 3、在運動方面 要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，可選擇的鍛煉方式有瑜伽、晨運、游泳等，注意要盡量避免過量劇烈運

7、動而導致中暑，也要注意避開烈日熾熱之時，加強防護。 4、在起居方面 夏季睡時最短，提倡“夜臥早起”，以便充分地接受大自然陽氣的沐浴；睡眠時不宜扇類送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿；合理安排午休時間。 （三）秋季養(yǎng)生 1、情志方面 秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。 古人有云：“秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。秋在志為悲，人們在目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景象后，易產(chǎn)生抑郁、悲傷情緒。因此在情志方面要注意保持心情舒暢，培養(yǎng)樂觀的情緒，使神志安寧，以緩和秋季的肅殺之氣對人體的影響。 2、飲食方面 飲食潤燥：秋季氣候的特點是干燥，燥是秋令主氣。中醫(yī)認為肺是嬌臟，喜潤惡燥，然而燥邪最易犯肺，傷津耗液，使人發(fā)生鼻干咽燥、聲啞干咳、大便干結等所謂的“秋燥癥”。因此，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物，如芝麻、梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、柿子、橄欖以及鴨肉、豬肺、龜、鱉、蜂蜜、蔬菜等以潤燥養(yǎng)肺，凡辛熱麻辣、煎

8、烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。 3、在運動方面 秋季的天氣是健身的最好時機，戶外運動可適當?shù)囟嘁恍?，如散步、長跑、太極拳、氣功等，可增強體質，耐寒抗病，補養(yǎng)肺氣，消憂解愁。 4、在起居方面 立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。 中醫(yī)認為，“秋氣通于肺”，“肺乃氣之?！?，“氣乃人之根”。這一理論提示人們，秋季養(yǎng)生保健必須順應時令的變遷，注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。起居順時：秋季氣溫由熱轉涼，且晝熱晚涼，應做到祖國醫(yī)學所說“早臥早起，與雞俱興”，早睡以避晚涼，早起以從清爽，吸納新鮮空氣。要敞門開窗，使室內(nèi)空氣流通。還應適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強肌體對天氣變化的適應能力。 摩鼻健身：中醫(yī)理論認為“肺開竅于鼻”。不少人鼻黏膜對冷空氣過敏，秋風一吹，便不斷傷風感冒，打噴嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。這類患者應從初秋起就開始做預防工作，每天

9、堅持用冷水洗臉、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是將兩拇指外側相互搓熱，沿鼻兩側（重點是鼻孔兩旁的“迎香”穴）上下按摩30次，每天1至2遍，以增強耐寒能力。 （四）冬季養(yǎng)生 1、情志方面 冬季，萬物閉藏，是一年中最寒冷的季節(jié)。冬季五行屬水，因此，要注意冬季“藏”的特性，養(yǎng)生之道則是“養(yǎng)藏”，要注意收藏陰精，保護陽氣。冬季在五臟關系中屬腎，腎為先天之本，其主要生理機能是主藏精，主水，主納氣。寒是冬季的主氣，寒邪為陰邪，易傷人體陽氣，導致實寒和虛寒，如外寒襲表，可出現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、無汗、鼻塞、流鼻涕等癥。 在情志方面應順應冬季“藏”的特性，以收斂為是，使心情處于滿足、安定的狀態(tài)，保證體內(nèi)陽氣的閉藏，藏神于內(nèi)。必須控制情志活動，如過度興奮、激動或憂傷、焦慮，易擾動體內(nèi)潛伏的陽氣，甚至使陽氣耗散，從而導致疾病的發(fā)生。 2、飲食方面 冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹木已成枯枝，許多動物也已入穴冬眠，不見陽光。人地此時也順應天地閉藏之勢，氣血內(nèi)收，運行于內(nèi)，這時我們不要過分的擾動陽氣，應早睡晚起，待日出而活動。在精神上，使神志深藏天內(nèi)，安靜自若，像有個人的隱秘嚴守而不外泄。再一個，中醫(yī)說恐傷腎，恐則氣下，我們常聽說一句話，“嚇地屁滾尿流”，就是因為恐則氣下的原故，所以在冬天的時候，我們不要有恐懼感，這樣損傷腎氣不利于腎氣的閉藏。 中醫(yī)說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，在冬季這個藏的季節(jié)，我們可順勢而為，適當?shù)匮a養(yǎng)腎精，女性可服用一些補腎養(yǎng)血之品，如阿膠、當歸、枸杞、核桃仁等等，特別是到了更年期的婦女，在冬季更要重視補養(yǎng)腎精。男性腎氣弱

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