內(nèi)啡肽--年輕快樂的荷爾蒙

作者：潘啟明

跑步者的愉悅感 
 

　　通常，動物的壽命，是性成熟年齡的5至七倍。

　　按此計(jì)算，人應(yīng)該活到100~150歲。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》也說，“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>

　　但我們很少有人能夠活到這樣的年齡。人比任何動物，都容易生病。世界上沒有哪種動物，像人這樣容易得病。世界上沒有哪種動物，像人這樣短命。究其原因，就是因?yàn)槿说囊庾R，有思想，有欲望。是人的意識，使人違背天然；是人的意識，使人違背自然；是人的意識，使人違天背原。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》認(rèn)為，“今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！?/p>

　　這就是說，正是我們的精神問題，七情六欲，緊張憂慮，郁悶苦惱，工作壓力，人際矛盾，使我們折壽。

　　人有病，是自己找的；人不愉快，是自己找的；人有矛盾，是自己找的。

　　解鈴還須系鈴人，人的問題，只能自己解決。

　　《老子》給出的解決方案，是他的兩句話，“知和曰常，知常曰明”；“復(fù)命曰常，知常曰明”。

　　翻譯成現(xiàn)代漢語，聰明人是關(guān)注常情、常理、常識的人。而常識就是要保持多樣性的和諧，人要與自然、天然和諧；人應(yīng)該去智、去侈、去欲，復(fù)歸到素樸的天然、自然狀態(tài)。

　　老子的標(biāo)準(zhǔn)，很難做到。今天我們已經(jīng)知道了內(nèi)啡肽的科學(xué)知識。既然我們知道，內(nèi)啡肽可以使我們愉悅，使我們鎮(zhèn)靜，使我們健康，使我們長壽，內(nèi)啡肽能提高我們的免疫力，能提高我們的記憶力，能提高我們的成績，能提高我們的工作效率，我們就應(yīng)該通過自己的行動，來促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

☆　☆　☆

　　人心情好壞，同大腦內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽多少是互相作用的。心情和內(nèi)啡肽是雙向的。內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人年輕，使人健康，使人成功，反過來人的愉悅感、滿足感、輕松感、成就感能夠增加內(nèi)啡肽的分泌。

　　我們需要通過我們自己的行動，來促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽。

　　大腦自然產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不會有外源性阿片肽的副作用，也不會有吸毒者惡果，因?yàn)槲覀兊臋C(jī)體天然是平衡的。

　　人的成就感能夠刺激內(nèi)啡肽的分泌，所以我們每天都應(yīng)該有成就感。成就不在大小，有成功就好。

　　人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)時(shí)，可以促進(jìn)人體大腦分泌內(nèi)啡肽。所以我們每天都應(yīng)保持心情愉悅。我們每天要做好事，做善事，與人為善，不做壞事。做好事，做善事，不是為了回報(bào)，而僅僅是為了心情愉快。這就是古人說的積陰德。

　　運(yùn)動本身可以促進(jìn)人體大腦分泌內(nèi)啡肽。最典型的例子是長跑。我們叫它跑步者的愉悅感（runner's high）。長跑的人都會體會到，在長跑的過程中，有一個(gè)奇妙的時(shí)間點(diǎn)。在那個(gè)點(diǎn)之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個(gè)點(diǎn)，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動量超過某一階段時(shí)，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。這時(shí)，繼續(xù)跑步就變得輕松了。

　　內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動強(qiáng)度和一定的運(yùn)動時(shí)間，才能使它分泌出來。換句話說，長時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級的運(yùn)動是分泌腦內(nèi)啡的條件。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡才會分泌。

　　中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動包括跑步，登山，游泳，滑雪，長距離劃船，騎單車，舉重，有氧運(yùn)動舞（如健身操）或球類運(yùn)動(例如籃球，足球，羽毛球等)。

　　從時(shí)間上講，運(yùn)動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。

　　需指出的是，不旦跑步、爬山、打太極拳等運(yùn)動會提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等“修行”，也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。

　　有些人干脆把冥想、靜坐、瑜珈等“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗(yàn)者。因?yàn)檫@是一種鍛煉方。在這種鍛煉方式中，內(nèi)在的欣快感，是他們的“高峰體驗(yàn)”。

　　深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。我們在緊張的時(shí)候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。氣功運(yùn)動中，也可以通過長時(shí)間的深呼吸，讓我們?nèi)腱o。

　　強(qiáng)笑也跟好心情時(shí)歡笑一樣，同樣能促進(jìn)5—羥色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ３治⑿ΑＷ鰵夤丸ょ炀毩?xí)時(shí)，要暗示自己微笑，而且要發(fā)自內(nèi)心的微笑。

　　物無陰陽，違天背原。孤陰不生，獨(dú)陽不長。家庭和睦，夫妻恩愛，也可以提高內(nèi)啡肽的分泌。

　　現(xiàn)代科學(xué)證明，做愛可以在大腦中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽。夫妻間的和諧性行為才是最健康的性行為。

　　現(xiàn)代科學(xué)證明，按摩也可以提高體內(nèi) 5-羥色胺的水平，撫慰可以緩解疼痛。在經(jīng)期這個(gè)特殊日子，伴侶的溫柔體貼會讓她放松，從而緩解心理上的緊張，減輕痛經(jīng)。

　　當(dāng)機(jī)體有傷痛刺激時(shí)，內(nèi)源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。

　　許多人相信針灸能刺激內(nèi)啡肽的而產(chǎn)生止痛抗炎作用。

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內(nèi)啡肽簡介

    生物信息的傳導(dǎo)，是電化學(xué)性質(zhì)的。

　　生物電、電脈沖、電磁場，這些電磁信號在生理和精神信息的傳導(dǎo)中起著重要的作用。

　　在生物體內(nèi)，生化信息的作用，也是不可低估的。我們將激素、生命素、神經(jīng)遞質(zhì)、淋巴、白血球等，都?xì)w于信息遞質(zhì)。當(dāng)然由于它們存在于生物體內(nèi)，精確地講它們生物-化學(xué)性的，可以叫生化遞質(zhì)。但這里，我們主要研究神經(jīng)遞質(zhì)，它們是一些小分子化合物和具有生命活性的大分子物質(zhì)。

　　同電腦工作中，流動的電訊號可以通過存盤變成磁信號儲存，磁信號可以通過打開變成電訊號流動一樣，生物體內(nèi)的生物電和生化遞質(zhì)也可以轉(zhuǎn)化。其轉(zhuǎn)化的過程，現(xiàn)代科學(xué)還沒有搞清楚。

　　和電腦的磁信息是鎖定的不同，生物體內(nèi)的生物-化學(xué)遞質(zhì)也是可以傳導(dǎo)的。體液、淋巴、血液所負(fù)載的信息，都隨體液、淋巴、血液的流動而轉(zhuǎn)移到另一位置。神經(jīng)遞質(zhì)也是可以傳導(dǎo)的。

　　神經(jīng)遞質(zhì)的種類非常廣泛，數(shù)量很多。很多還處于未認(rèn)識狀態(tài)。

　　作為普通人，我們沒有科學(xué)研究的設(shè)備和手段，無法在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行現(xiàn)代科學(xué)意義的科學(xué)實(shí)驗(yàn)。
 

　　但生命、生理、健康、幸福和我們的日常生活休戚相關(guān)。

　　我們不能等待精英們把問題都研究清楚了再出生、再生活、再追求健康和幸福。

　　在我們傳統(tǒng)文化中，信息能量是用精氣神的概念來表達(dá)的，而身體機(jī)能則用五藏六府的概念來表達(dá)的。

　　我們中國古人的研究方法，不是把整體解剖掉，來研究脫離整體的孤立的、死亡了的局部或個(gè)體的辦法，而是在不破壞整體功能的情況下，通過輸入信息，觀察其反饋，來研究活的機(jī)體功能的辦法。

　　我們中國古人的研究方法，不是只有少數(shù)精英才有條件研究的，而是每個(gè)人都可以證驗(yàn)它，都可以豐富它，都可以完善它。

　　根據(jù)“一陰一陽之謂道”，最復(fù)雜的問題有最簡單的處理方法的原則，我們把神經(jīng)遞質(zhì)分為兩大類，正面的和負(fù)面的。 

腎上腺素受體的效應(yīng) 

　　負(fù)面的以促腎上腺和腎上腺激素為代表。正面的則以內(nèi)啡肽為代表。

　　人們把內(nèi)啡肽叫做“快活荷爾蒙”，而把腎上腺素叫做“痛苦荷爾蒙”。

　　神經(jīng)遞質(zhì)太復(fù)雜，我們搞不清，只好集中力量促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，而將其它工作交給大腦去完成。
 

　　內(nèi)啡肽endorphin 是具有嗎啡樣活性的神經(jīng)肽的總稱。內(nèi)源性肽類物質(zhì)、阿片受體和內(nèi)啡肽神經(jīng)元共同組成了內(nèi)啡肽系統(tǒng)。

　　英文 endorphin 是 endomorphin 的簡化寫法，endo 有內(nèi)在之含意，而 morphin 則為嗎啡的英文名稱，故 endorphin 有大腦自我制造的類嗎啡物質(zhì)之意。

　　內(nèi)啡肽（endorphin，譯音為安多芬）亦稱腦內(nèi)啡，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑。利用藥物可增加腦內(nèi)啡的分泌效果。

　　內(nèi)啡肽是可以與腦內(nèi)的嗎啡受體發(fā)生特異的結(jié)合而起類似嗎啡作用的內(nèi)生肽（嗎啡樣肽）的一種。含于脊椎動物的神經(jīng)細(xì)胞中。從哺乳類的腦提取出來的α-endorphin 具有H-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH這樣的一級結(jié)構(gòu)，而γ-endorphin 有H-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH 結(jié)構(gòu)，β-endorphin分子量更大一些，由31個(gè)氨基酸殘基組成。被認(rèn)為與腦啡肽一起參與神經(jīng)傳導(dǎo)。在無脊椎動物神經(jīng)中也存在具有免疫學(xué)的同樣反應(yīng)的物質(zhì)。此外，可能內(nèi)啡肽及腦啡肽和脂[肪]酸釋放激素、副腎皮質(zhì)激素和黑素細(xì)胞激素等具有共同的前體。

　　β-內(nèi)啡肽與其他的內(nèi)啡肽都是一些多肽，它們能激活許多中樞性(例如，下丘腦，杏仁核，丘腦與藍(lán)斑)神經(jīng)元。這些神經(jīng)元的細(xì)胞體內(nèi)含有一個(gè)大的多肽稱為阿黑皮原(proopiomelanocortin，POMC)，后者是若干神經(jīng)肽(例如，α-，β-與γ-內(nèi)啡肽)的前體物質(zhì)。POMC被沿著軸索向下轉(zhuǎn)運(yùn)，然后被分解為一些特殊的片段；其中之一就是含有31個(gè)氨基酸的β-內(nèi)啡肽。在經(jīng)過釋放并與阿片受體發(fā)生相互作用后，β-內(nèi)啡肽被一些肽酶水解為更小的，失活的肽與氨基酸。

　　從垂體中分離出的內(nèi)啡肽，其代表為β－內(nèi)啡肽及鎮(zhèn)痛作用更強(qiáng)的強(qiáng)啡肽。它們都屬于內(nèi)源性阿片肽，是機(jī)體抗痛系統(tǒng)的組成部分，具有生理意義。

　　這些內(nèi)啡肽類除具有鎮(zhèn)痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。

內(nèi)啡肽 歷史

　　在1975年，腦內(nèi)啡分別由兩組獨(dú)立的研究人員同時(shí)發(fā)現(xiàn)。

　　蘇格蘭的約翰·休斯（John Hughes）及漢斯·科斯特利茲（Hans Kosterlitz）首次由豬只的腦袋中發(fā)現(xiàn)有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3種腦內(nèi)啡。當(dāng)時(shí)他們稱它為enkephalins(由大腦的希臘文εγκ?φαλο?變化而成)。

　　同一時(shí)間，另一組美國研究人員Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛只的腦袋中發(fā)現(xiàn)腦內(nèi)啡。埃里·西門(Eric Simon)(日后發(fā)現(xiàn)人類體內(nèi)的嗎啡受體)把它稱為腦內(nèi)啡，是內(nèi)生嗎啡的縮寫。事實(shí)上嗎啡本身并不是肽，但近期的研究發(fā)現(xiàn)，人類或動物的肌肉細(xì)胞組織能產(chǎn)生嗎啡。

　　從1975年Hughes首先從腦中提取出一種類似阿片堿的肽類物質(zhì)至今已經(jīng)有30年了，隨后又陸續(xù)發(fā)現(xiàn)了內(nèi)啡肽、腦啡肽、強(qiáng)啡肽等及它們相應(yīng)的受體，我們現(xiàn)在統(tǒng)稱為內(nèi)源性阿片肽（endogenous opioid peptide，EOP）。三類內(nèi)源性阿片肽有一個(gè)共同的結(jié)構(gòu)即其N末端的4個(gè)氨基酸殘基均Tyr2Gly2Gly2Phe，第一位酪氨酸殘基不能替換，否則將失去與阿片受體結(jié)合的能力。這些EOP除具有鎮(zhèn)痛作用外，還參與調(diào)節(jié)腺垂體激素的分泌和消化功能，對攝食、生殖、學(xué)習(xí)等行為也有影響。

內(nèi)啡肽類型

    β內(nèi)啡肽對慢性缺氧大鼠呼吸...

　　內(nèi)啡肽是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)。endorphin 是內(nèi)源(endogenous)和嗎啡(morphine)的縮略詞。內(nèi)啡肽可包括α-內(nèi)啡肽、β-內(nèi)啡肽、γ-內(nèi)啡肽、蛋氨酸-腦啡肽、亮氨酸-腦啡肽、甲硫氨酸－腦啡肽、強(qiáng)啡肽A、強(qiáng)啡肽B等，都具有很強(qiáng)的類嗎啡活性。其中β-內(nèi)啡肽大量存在于垂體中。

　　蛋氨酸-腦啡肽的氨基酸序列為酪氨酸-甘氨酸-甘氨酸-苯丙氨酸-蛋氨酸。亮氨酸-腦啡肽第五個(gè)氨基酸不是蛋氨酸而是亮氨酸。

　　α、β、γ-內(nèi)啡肽分別為11肽、31肽、18肽，它們的前五個(gè)氨基酸序列與蛋氨酸-腦啡肽的五肽相同。

　　腦啡肽是內(nèi)源性阿片樣物質(zhì)中兩種特殊的五肽化合物：亮氨酸和甲硫氨酸腦啡肽，含有與嗎啡相似的活性基團(tuán)。在離體突觸阿片結(jié)合測定中，腦啡肽、α內(nèi)啡肽和γ內(nèi)啡肽具有同嗎啡一樣的活性，而β內(nèi)啡肽的活性則5～10倍于嗎啡。

內(nèi)啡肽作用

　　內(nèi)啡肽具有很強(qiáng)的生理功能。

　　我們已經(jīng)知道，內(nèi)啡肽除具有鎮(zhèn)痛作用外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能，它還參與調(diào)節(jié)腺垂體激素的分泌和消化功能，對攝食、生殖、學(xué)習(xí)等行為也有影響。

　　向動物腦室中注射內(nèi)啡肽，可引起全身深度失去痛覺，體溫下降，行為變得木僵。再施以嗎啡拮抗劑納洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感覺。內(nèi)啡肽誘導(dǎo)出的行為表明，內(nèi)啡肽可能參與感情應(yīng)答的調(diào)節(jié)作用。

　　近年來研究表明，β-內(nèi)啡肽是調(diào)節(jié)GnRH分泌及月經(jīng)周期的一種重要神經(jīng)肽，與女性生殖生理及婦科疾病的病理有著密切關(guān)系。

　　有的研究者還指出，內(nèi)啡肽與體內(nèi)其他內(nèi)分泌有相互的聯(lián)系，可使使血膽固醇降低。血膽固醇水平增高可造成動脈血管的硬化，易發(fā)生心、腦血管病及造成性器官、盆腔區(qū)域的血液減少，影響性器官的充血及陰莖的勃起功能。

　　今天，科學(xué)家已能很容易地測出內(nèi)啡肽在大腦和脊髓中的數(shù)量和軌跡。內(nèi)啡肽研究者、諾貝爾獎金獲得者羅杰·吉爾曼發(fā)現(xiàn)，病人在適當(dāng)電刺激下，也可以在體內(nèi)大量分泌內(nèi)啡肽。如此大量的內(nèi)啡肽，足以使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的快感，而產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域，以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，居然就在學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域。因此內(nèi)啡肽可以提高學(xué)習(xí)成績，加深記憶。

　　內(nèi)腓肽能夠調(diào)整不良情緒，調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，緩解疼痛。

　　在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人能順利入夢，消除失眠癥。

　　在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)實(shí)力得以強(qiáng)化。

　　內(nèi)腓肽可以對抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁。

　　內(nèi)腓肽還能讓我們可以抵抗哀傷，掀起興奮的波濤，讓我們創(chuàng)造力勃發(fā)，提高工作效率，等等。

　　內(nèi)腓肽還能讓我們充滿愛心和光明感，積極向上，愿意和周圍的人交流溝通。

　　內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。

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