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前段時間某明星在微博曬出百日炫腹記,炫腹自然不是稀奇事,吸引大家注意的是這位明星是一個身懷六甲的準(zhǔn)媽媽,因此讓廣大網(wǎng)友操碎了心,紛紛發(fā)出疑問:“懷孕了可以健身嗎?”
事實上孕期堅持鍛煉的準(zhǔn)媽媽大有人在
其中一個極端例子是
哥斯達(dá)黎加模特Sarah Stage
她懷胎9個月小腹依然緊實
還能看到兩側(cè)馬甲線
Sarah Stage的舉動同樣引起不少爭議,但最后她以一個7斤8兩、各項指標(biāo)優(yōu)秀的寶寶,讓質(zhì)疑者閉上了嘴。當(dāng)然身體情況因人而異,這只是特殊個例。
回過頭來看中國,自古以來的說法都是孕婦最害怕“動胎氣”,孕期里“大動干戈”的真的合適嗎?
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家表示:“首先,孕婦是需要一定量運(yùn)動的,但運(yùn)動的形式,在懷孕早期、中期、晚期各不相同。具體到照片中姚晨的各種健身動作,像深蹲、高位下拉、啞鈴劃船這些動作,并不是腹部用力,而是在鍛煉腿部、背部,所以對寶寶沒什么影響?!?
孕期運(yùn)動有利有弊
利:
孕期運(yùn)動作為孕期健康生活方式的組成部分,應(yīng)該鼓勵和倡導(dǎo)。孕期運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動而改善便秘,可改善孕期水腫、體質(zhì)量增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀,而且還可改善睡眠質(zhì)量。孕期運(yùn)動有利于維持機(jī)體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進(jìn)行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率,降低剖宮產(chǎn)率,同時降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率,促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。另外,孕期運(yùn)動有助于改善孕婦情緒,可增強(qiáng)孕婦自信心,提升對自我表現(xiàn)的滿意度,降低產(chǎn)后抑郁等風(fēng)險。
弊:
如果孕期有氧運(yùn)動過度,則有導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長受限,誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn),孕母骨骼、肌肉損傷及運(yùn)動使心、肺負(fù)荷加重等風(fēng)險。所以孕婦進(jìn)行運(yùn)動前,應(yīng)接受產(chǎn)科及內(nèi)科的規(guī)范檢查,了解基礎(chǔ)心、肺功能及能量代謝情況。
孕期什么時候進(jìn)行什么運(yùn)動?
早期——孕期的前3個月
這時候最好不要有激烈的運(yùn)動。此時胎兒剛著床,還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮,過度的體力勞動很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。這時候適合孕婦的運(yùn)動就是散步,或適當(dāng)做一些家務(wù)。
中期——懷孕中期3個月的時候
孕婦們就能按照自己的身體情況進(jìn)行運(yùn)動了。姚晨拍照片時就處于這個階段。 3個月后胎兒著床已穩(wěn)定,胎盤已經(jīng)形成。這時期寶寶還不是很大,準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙,所以在孕中期增加運(yùn)動,是最適合的時期。需要注意的是,運(yùn)動得根據(jù)自己的情況來決定,千萬不能生搬硬套。運(yùn)動是否過量,用“可以繼續(xù)談話”的量來進(jìn)行就差不多了,如果談話氣喘,就需放慢速度。孕婦們在這時可以進(jìn)行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。
晚期——妊娠進(jìn)入最后3個月
孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動量。這時胎兒已經(jīng)長得很大了,過度運(yùn)動可能造成過敏性宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。這時候適合孕婦們的運(yùn)動,是散步、孕婦操等。
孕期運(yùn)動的持續(xù)時間
運(yùn)動習(xí)慣因人而異,故選擇孕期運(yùn)動時間長短亦應(yīng)遵循個體化和循序漸進(jìn)的原則。
?對于孕前不運(yùn)動的孕婦,開始運(yùn)動的前3周建議運(yùn)動持續(xù)時間為15 min/次,3次/周的低強(qiáng)度運(yùn)動,然后逐漸增加至30 min/次,4次/周。對于有運(yùn)動習(xí)慣的孕婦,建議運(yùn)動持續(xù)時間為≥30min/次,4 次/周的中強(qiáng)度運(yùn)動;
?《美國體育活動指南》建議對于孕前無運(yùn)動習(xí)慣的健康孕婦,在整個孕期進(jìn)行每周至少150 min 的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動;
?日本婦產(chǎn)科協(xié)會則建議每周進(jìn)行2-3次低于60 min 的有氧運(yùn)動,運(yùn)動時間以10:00 am至2:00 pm 為宜,因該時間段運(yùn)動不易誘發(fā)子宮收縮。
不過,并不是所有孕婦都適合運(yùn)動
有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動
1.基礎(chǔ)疾?。盒呐K病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。
2.身體狀況不佳:重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動受限、身材過瘦,即體重指數(shù)。
3.妊娠期異常情況:宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史。
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