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7種全新健康生活方式 做活力煥發(fā)新女性

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 12:19

  選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多,如今最流行的主要有以下7個(gè)方面:

 ?。ㄒ唬┘媛毸厥持髁x者

  這不是反對(duì)肉食,而是一種素食預(yù)演,是相對(duì)不太昂貴的方式,并有相當(dāng)?shù)慕】狄嫣?,包括降低癌癥,糖尿病和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。少肉,雞、豆類、全谷物、水果和蔬菜,你可以進(jìn)行很靈活的搭配。要知道,素食愛(ài)好者的體重比肉食者平均少15%。而兼職素食與雜食的不同之處在于,兼職素食者每天會(huì)在食物中添加更多的植物性食物。

  3個(gè)簡(jiǎn)單方法

  1、重新安排你的食盤(pán),削減肉類,提高盤(pán)子中的蔬菜。

  2、如果食用火雞,添加一些豆類,一盎司的肉,添加小半杯豆類即可。

  3、不用每天都堅(jiān)持素食,一周挑一天即可。6個(gè)月后,你就會(huì)看到區(qū)別。

 ?。ǘ┳顭衢T(mén)的替代醫(yī)療手段:炙

  現(xiàn)代人越來(lái)越重視中醫(yī)治療,存在了2500年的中醫(yī)重回人們視線中。而目前中醫(yī)治療中的炙,正越來(lái)越受歡迎。炙利用針或者燃燒的艾草,在不適部位進(jìn)行穿刺或者來(lái)回移動(dòng),對(duì)于對(duì)抗慢性疲勞、分娩后疲勞、勞累過(guò)度以及年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的關(guān)節(jié)疼痛和肌肉疼痛具有相當(dāng)不錯(cuò)的效果,并且價(jià)格相對(duì)低廉。不過(guò)進(jìn)行炙治療時(shí)最好在具有專業(yè)執(zhí)照的醫(yī)師處進(jìn)行。

  最近國(guó)外相當(dāng)流行冰凍SPA,冰凍環(huán)境能夠減少疼痛和炎癥。不少酒店推出了冰雪溫泉,在寒冷環(huán)境中泡溫泉,使用冰雪面膜。還有一種冷凍治療,讓*暴露在零下120度兩分鐘,用于治療運(yùn)動(dòng)員,減輕疼痛和炎癥。溫泉已經(jīng)被證實(shí)對(duì)于女性的皮膚、情緒以及體重控制有不少好處,而寒冷則會(huì)讓身體更快運(yùn)作,燃燒更多卡路里維持體表溫度。

 ?。ㄈ┱业綄I(yè)健身教練

  如果你想開(kāi)始美體,卻不知道從哪兒開(kāi)始,你最好求救于專業(yè)健身教練吧!雖然每個(gè)人都可以稱呼自己為專業(yè)私人教練,但是不少人都期待自己的教練能夠獲得專業(yè)證件或者具有專業(yè)學(xué)位。一個(gè)專業(yè)的健身教練,應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、*結(jié)構(gòu)等相當(dāng)熟悉的專業(yè)復(fù)合人才。

  (四)成為睡眠達(dá)人

  如何獲得高質(zhì)量的睡眠成為不少人最大的困擾,其實(shí)睡眠其實(shí)也是需要定時(shí)訓(xùn)練來(lái)養(yǎng)成應(yīng)激效果的,下面是訓(xùn)練睡眠的秘訣。

  1、如果有事務(wù)讓你擔(dān)心,不妨下床,寫(xiě)一張字條,折疊好,遠(yuǎn)離你的視線,回到臥室。

  2、如果你無(wú)法在15分鐘內(nèi)入睡,不如起床做一些無(wú)聊的事情,直到你感到困倦。

  3、不在床上看書(shū)或者看電視,有些人覺(jué)得這樣能更好入睡,但實(shí)際上并非如此。

  4、創(chuàng)造對(duì)睡眠有利的環(huán)境,涼爽、安靜、黑暗的房間、舒適的床墊、枕頭以及床單。

  5、就寢前洗個(gè)澡或者做一些瑜伽伸展動(dòng)作,把燈光調(diào)低。

  6、別喝咖啡,睡前不要吃太飽,不然你的身體會(huì)忙于消化食物而不睡覺(jué)了。

 ?。ㄎ澹├蒙缃痪W(wǎng)站瘦身

  加入一些追求身體苗條的群組,同時(shí)要向你所有的微博好友聲明,你要開(kāi)始減肥了。這并不丟人,這樣你能夠得到更多的支持,你的朋友也能監(jiān)督你的減肥進(jìn)展,當(dāng)你沒(méi)達(dá)到目標(biāo)時(shí),也有人能夠譴責(zé)你!不少名人都通過(guò)這種方法減肥成功,最近舒淇就通過(guò)微博宣布自己要減肥,邀請(qǐng)諸多好友見(jiàn)證,而舒淇也每日記錄自己吃了哪些食物,還給到網(wǎng)友修身建議,不僅自己順利修身,也讓不少粉絲收益。

 ?。┥0汀爬僖约叭鎻?qiáng)健

  桑巴、芭蕾或者是全面強(qiáng)健,能夠讓你在一個(gè)小時(shí)內(nèi),消耗300卡熱量。芭蕾舞能夠有效塑造頸部、腰部、臀部、腿部,使得肢體更加修長(zhǎng),不少芭蕾舞演員的肌肉都相當(dāng)不錯(cuò)。全面強(qiáng)健,是一種新近流行的運(yùn)動(dòng)方式,綜合了田徑、體操與舉重的許多動(dòng)作進(jìn)行無(wú)間歇練習(xí)。這種練習(xí)方式的基本原則就是,幾個(gè)動(dòng)作為一組,不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規(guī)定時(shí)間下完成盡量多的組,或者在規(guī)定組數(shù)下以盡量少的時(shí)間完成。

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  研究表明不少醫(yī)生為患者提供的改善方式往往不起作用,主要是因?yàn)榛颊卟粓?jiān)持。專家認(rèn)為,由于網(wǎng)游的普及,某些保健方案可以通過(guò)游戲設(shè)定來(lái)實(shí)現(xiàn)。不少醫(yī)生正在跟游戲開(kāi)發(fā)商合作,打算開(kāi)發(fā)具有健身效果的游戲,現(xiàn)有的健康游戲包括,智能手機(jī)的某些應(yīng)用軟件和機(jī)器人,讓你能夠記錄一天的訓(xùn)練,與您的社交網(wǎng)站鏈接,也有公司會(huì)定期給用戶下任務(wù),如完成50個(gè)俯臥撐等。

  要正視一歲半寶寶不愛(ài)吃飯

  家中的寶寶不肯在吃飯的時(shí)間里乖乖地吃飯,與父母本身的態(tài)度有密不可分的關(guān)系。一歲半寶寶不愛(ài)吃飯,這個(gè)問(wèn)題值得家長(zhǎng)關(guān)注。肚子餓了,便想吃飯這是每個(gè)人與生俱來(lái)的本能,如果寶寶的肚子真的很餓了,就不會(huì)有不肯吃飯的問(wèn)題,因此,寶寶拒絕吃飯的理由多數(shù)來(lái)自想與父母做權(quán)利之爭(zhēng)。由于父母對(duì)一歲半寶寶不愛(ài)吃飯的行為不了解及不放心,聰明的寶寶們便會(huì)抓住父母的弱點(diǎn),以不吃飯的行為做為與父母交換條件的籌碼。

  面對(duì)一歲半寶寶不愛(ài)吃飯這樣的問(wèn)題,父母應(yīng)該具有知道寶寶的真正需要及理解寶寶的行為能力。

  一位西方科學(xué)家曾說(shuō)過(guò):“情緒上的壓力,如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘....等等,在此種壓力下身體會(huì)產(chǎn)生一種體內(nèi)化學(xué)物質(zhì),流進(jìn)血液循環(huán)中。壓力持續(xù)的長(zhǎng)久,對(duì)重要的臟俯器官組織,會(huì)造成相當(dāng)程度的損失。”

  由此可見(jiàn),日常生活中的一切,對(duì)我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業(yè)繁重....等等,對(duì)我們的身體都會(huì)造成一定程度的傷害,但是藉由瑜伽各式姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松,可壓縮體內(nèi)的腺體,使其保持在平衡狀態(tài),而不曾傷害到我們的身體。

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