首頁(yè) 資訊【圖片】產(chǎn)后健康減肥方法？怎么樣才能減產(chǎn)后的大肚子？不了解一下嗎？【渭南減肥吧】

【圖片】產(chǎn)后健康減肥方法？怎么樣才能減產(chǎn)后的大肚子？不了解一下嗎？【渭南減肥吧】

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:20

懷孕后媽媽因?yàn)樵衅诩に氐纳仙w重是一定會(huì)增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤，而寶寶降生后，體重還要比孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的，因此，產(chǎn)后減掉肚子和降低孕期激素就好似很多女性朋友的目標(biāo)了。一般而言，產(chǎn)后減肚子最有效的方法主要是要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合通過(guò)HICIBI降低孕期激素。

產(chǎn)后健康減肥怎么做
其實(shí)產(chǎn)后健康減肥并不難，只要是能夠很好的在細(xì)節(jié)方面入手，減肥起來(lái)其實(shí)并不是什么難事。其實(shí)只要是在心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)和睡眠這幾方面保持很好的習(xí)慣，想要健康的瘦下來(lái)其實(shí)只是時(shí)間問(wèn)題，而下面我們就試著分別從這幾方面來(lái)談?wù)勗撊绾谓】禍p肥。
心理方面：隨時(shí)保持樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的心情，保持樂(lè)觀(guān)愉悅的心情也是有益于產(chǎn)后恢復(fù)的，而當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂(yōu)郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，而這些必然是對(duì)產(chǎn)后減肥沒(méi)有益處的。
飲食方面：若是想產(chǎn)后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關(guān)注的，合理膳食對(duì)減肥是很有幫助的，雖然說(shuō)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)不能少，但是一般而言產(chǎn)后的進(jìn)食還是需要合理膳食的，食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進(jìn)補(bǔ)的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運(yùn)動(dòng)方面：保持適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很有好處的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以稱(chēng)得上是減肥的天敵，而且運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較明顯，瘦下來(lái)身材也比較健美。滿(mǎn)月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，最好是在產(chǎn)后“慢慢來(lái)”，在運(yùn)動(dòng)減肥方面最好是不要太強(qiáng)烈，避免影響到順產(chǎn)之后的撕裂傷或是剖腹產(chǎn)之后的刀口的愈合。

產(chǎn)后健康減肥需遵循的原則
其實(shí)產(chǎn)后健康減肥一般不是什么難事，其實(shí)很多時(shí)候是難在產(chǎn)婦們難以堅(jiān)持，因?yàn)榻】禍p肥畢竟是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，這對(duì)于急于想見(jiàn)到減肥效果的人來(lái)說(shuō)確實(shí)是心理上的考驗(yàn)。而為了健康，我們最建議的還是立足“健康”來(lái)進(jìn)行減肥大計(jì)，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個(gè)原則的。
1、每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；
5、適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；
8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害；
9、多運(yùn)動(dòng)，建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習(xí)慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈。

產(chǎn)后月子期減肥的尷尬：
1、三重激素，讓你在持續(xù)長(zhǎng)肉中欲罷不能。
a孕激素
這女性懷孕后，孕激素的增多會(huì)讓女性的乳房二次發(fā)育，還會(huì)讓脂肪也變得容易堆積，發(fā)現(xiàn)自己有了小肚子，屁股也變大了，還有就是大腿的肉也多了，甚至腳腫腿腫的情況也發(fā)生了，然后這就讓女性變胖了。首輪發(fā)胖開(kāi)始。
b催產(chǎn)素
對(duì)女性而言，它能在分娩時(shí)引發(fā)子宮收縮，刺激乳汁分泌，身體需要大量的熱量提供乳汁，此時(shí)所有的物質(zhì)都會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，為了乳汁的分泌，這是產(chǎn)婦的二次發(fā)胖。
c胎盤(pán)激素
胎盤(pán)激素：是胎盤(pán)所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過(guò)后，胎盤(pán)剝落，胎盤(pán)激素便會(huì)迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能量會(huì)累積形成多余的油脂而造成肥胖。這是值得重視的是胎盤(pán)激素會(huì)持續(xù)到時(shí)斷奶后60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是月子期間迎來(lái)發(fā)胖高峰期。
2、飲食問(wèn)題：為了保證寶寶哺乳，產(chǎn)婦一定要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天要吸收足夠的熱量。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于節(jié)食，哺乳所需的成分就會(huì)不足，寶寶營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受損。況且，產(chǎn)婦本身恢復(fù)健康也需要營(yíng)養(yǎng)，因此，在這樣的情況下，產(chǎn)后不可以節(jié)食。

3、美國(guó)康乃爾大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時(shí)體重增加正常的情況下，生產(chǎn)體重好恢復(fù);但是懷孕時(shí)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)；產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)比懷孕前超過(guò)2公斤的產(chǎn)婦，83%的人再?zèng)]回到產(chǎn)前體重，在肥胖的路上一去不回頭。
多重尷尬，而且時(shí)間緊、任務(wù)重。
解決方案
1、學(xué)會(huì)吃細(xì)糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復(fù)比我們好，因?yàn)樗齻兂援a(chǎn)后“細(xì)糧”，
2、通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組，通過(guò)抑制脂肪酶活性，有效的減少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的熱量外，媽媽會(huì)吸收其他的所有營(yíng)養(yǎng)，身材好，乳汁質(zhì)量更高。月子中，熱量多不僅會(huì)長(zhǎng)胖，奶水中含有過(guò)高的脂肪還會(huì)出現(xiàn)孩子消化不好、拉肚子等傷害孩子的問(wèn)題。
3、做運(yùn)動(dòng)，出汗的運(yùn)動(dòng)不行，做一些適合恢復(fù)腹直肌的動(dòng)作，不要想燃脂麗，燃脂運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)乳酸，影響奶水口感，影響寶寶的消化。
4、產(chǎn)后合理的營(yíng)養(yǎng)，除補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)所損耗的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)以外，也為乳汁的分泌提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。產(chǎn)后是不能節(jié)食減肥。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，月子期間想要減肥需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組精準(zhǔn)分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來(lái)源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質(zhì)的乳汁。
重點(diǎn)：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體重更有助于未來(lái)8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續(xù)飆升了！
可為什么很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人學(xué)，要向控制體重成功的媽媽們學(xué)。
歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家調(diào)研亞洲1000位月子期間女性，懷孕時(shí)體重增加正常、不影響母乳質(zhì)量的情況下，配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組的女性，30天后的體重平均比懷孕前只增加1～2公斤的媽媽有315人；30天后的體重平均等于懷孕前的媽媽有657人；30天后的體重平均比懷孕前減少了1～2公斤的媽媽有28人。
因此，歐洲國(guó)家，拒絕一切速效卻傷身的成分，要瘦，要健康，要更健康！通過(guò)科學(xué)的面對(duì)女性成產(chǎn)，研究出HICIBI營(yíng)養(yǎng)群組的營(yíng)養(yǎng)成份比過(guò)燕窩。50多項(xiàng)專(zhuān)俐證實(shí)了不可顛覆的健康控?zé)崮芰Γ瑢?duì)孕產(chǎn)期身體有益，對(duì)寶寶和乳汁質(zhì)量都有益。

產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
產(chǎn)后減肚子主要有以下幾種運(yùn)動(dòng)方法：
一是海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出**，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！
二是床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。

產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1、保證補(bǔ)熱量攝入，但不囤積熱量
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
歐洲證實(shí)不能減少產(chǎn)后飲食營(yíng)養(yǎng)的攝入，可以餐前補(bǔ)充“HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I”孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槭且环N食物提取，所以對(duì)于寶寶不僅沒(méi)有傷害，還可以補(bǔ)充一些微量元素，并且阻斷飲食中多余熱量，讓?xiě)言械膵寢尶梢苑判某?，且不用?dān)心脂肪的堆積。
2、什么時(shí)候吃水果
水果切勿食用過(guò)量，以免影響進(jìn)食主食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。而且要遠(yuǎn)離寒性、涼性水果，如西瓜、梨等等。剛經(jīng)歷過(guò)分娩的女性，身體非常嬌弱，身體細(xì)胞也很是松弛，而某些涼性水果含水量較多，若產(chǎn)后食用過(guò)量，會(huì)干擾細(xì)胞收縮功能，影響恢復(fù)，因此建議女性分娩后前兩周不要食用水果。
3、不能運(yùn)動(dòng)
很多人以為坐月子是30天，事實(shí)坐月子是為了讓我們的全身各系統(tǒng)特別是生殖系統(tǒng)從懷孕的狀態(tài)恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，至少是需要6周的時(shí)間，甚至是需要8周的時(shí)間的。
做月子期可以做散步，但是不建議做重體力運(yùn)動(dòng)，不建議過(guò)夫妻生活。
4、堅(jiān)持綁收腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁收腹帶，預(yù)防內(nèi)臟下垂。
5、堅(jiān)持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間少許儲(chǔ)存的脂肪。

在產(chǎn)后多吃一些有助于減肚子的食物也是非常有效的一個(gè)減肚子的方法，主要有以下一些食物：
一是魔芋。魔芋含有大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
二是小水產(chǎn)品。蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的，是理想的減肥食物。
三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
五是豆芽。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
六是香菇。可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。
七是蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及**的排出，達(dá)到減肥效果。
八是黃瓜。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。
國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過(guò)國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)
HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
對(duì)于生完寶寶的媽媽一定一定不要急著堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)注意飲食循序漸進(jìn)，相信大家會(huì)都會(huì)越來(lái)越美的甩掉水桶腰，恢復(fù)小蠻腰做一個(gè)辣媽。