首頁資訊【圖片】產(chǎn)后健康減肥方法？怎么樣才能減產(chǎn)后的大肚子？不了解一下嗎？【渭南減肥吧】

【圖片】產(chǎn)后健康減肥方法？怎么樣才能減產(chǎn)后的大肚子？不了解一下嗎？【渭南減肥吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:20

懷孕后媽媽因為孕期激素的上升體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤，而寶寶降生后，體重還要比孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的，因此，產(chǎn)后減掉肚子和降低孕期激素就好似很多女性朋友的目標了。一般而言，產(chǎn)后減肚子最有效的方法主要是要飲食和運動相結(jié)合通過HICIBI降低孕期激素。

產(chǎn)后健康減肥怎么做
其實產(chǎn)后健康減肥并不難，只要是能夠很好的在細節(jié)方面入手，減肥起來其實并不是什么難事。其實只要是在心理、飲食、運動、母乳喂養(yǎng)和睡眠這幾方面保持很好的習(xí)慣，想要健康的瘦下來其實只是時間問題，而下面我們就試著分別從這幾方面來談?wù)勗撊绾谓】禍p肥。
心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益于產(chǎn)后恢復(fù)的，而當媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，而這些必然是對產(chǎn)后減肥沒有益處的。
飲食方面：若是想產(chǎn)后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關(guān)注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產(chǎn)后營養(yǎng)不能少，但是一般而言產(chǎn)后的進食還是需要合理膳食的，食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產(chǎn)后“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產(chǎn)之后的撕裂傷或是剖腹產(chǎn)之后的刀口的愈合。

產(chǎn)后健康減肥需遵循的原則
其實產(chǎn)后健康減肥一般不是什么難事，其實很多時候是難在產(chǎn)婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程，這對于急于想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足“健康”來進行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。
1、每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；
5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔(dān)）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；
8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習(xí)慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

產(chǎn)后月子期減肥的尷尬：
1、三重激素，讓你在持續(xù)長肉中欲罷不能。
a孕激素
這女性懷孕后，孕激素的增多會讓女性的乳房二次發(fā)育，還會讓脂肪也變得容易堆積，發(fā)現(xiàn)自己有了小肚子，屁股也變大了，還有就是大腿的肉也多了，甚至腳腫腿腫的情況也發(fā)生了，然后這就讓女性變胖了。首輪發(fā)胖開始。
b催產(chǎn)素
對女性而言，它能在分娩時引發(fā)子宮收縮，刺激乳汁分泌，身體需要大量的熱量提供乳汁，此時所有的物質(zhì)都會被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，為了乳汁的分泌，這是產(chǎn)婦的二次發(fā)胖。
c胎盤激素
胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過后，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖。這是值得重視的是胎盤激素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是月子期間迎來發(fā)胖高峰期。
2、飲食問題：為了保證寶寶哺乳，產(chǎn)婦一定要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天要吸收足夠的熱量。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于節(jié)食，哺乳所需的成分就會不足，寶寶營養(yǎng)就會受損。況且，產(chǎn)婦本身恢復(fù)健康也需要營養(yǎng)，因此，在這樣的情況下，產(chǎn)后不可以節(jié)食。

3、美國康乃爾大學(xué)的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時體重增加正常的情況下，生產(chǎn)體重好恢復(fù);但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)；產(chǎn)后6個月內(nèi)比懷孕前超過2公斤的產(chǎn)婦，83%的人再沒回到產(chǎn)前體重，在肥胖的路上一去不回頭。
多重尷尬，而且時間緊、任務(wù)重。
解決方案
1、學(xué)會吃細糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復(fù)比我們好，因為她們吃產(chǎn)后“細糧”，
2、通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，通過抑制脂肪酶活性，有效的減少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的熱量外，媽媽會吸收其他的所有營養(yǎng)，身材好，乳汁質(zhì)量更高。月子中，熱量多不僅會長胖，奶水中含有過高的脂肪還會出現(xiàn)孩子消化不好、拉肚子等傷害孩子的問題。
3、做運動，出汗的運動不行，做一些適合恢復(fù)腹直肌的動作，不要想燃脂麗，燃脂運動會出現(xiàn)乳酸，影響奶水口感，影響寶寶的消化。
4、產(chǎn)后合理的營養(yǎng)，除補償妊娠、分娩時所損耗的營養(yǎng)素儲備，促進各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)以外，也為乳汁的分泌提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。產(chǎn)后是不能節(jié)食減肥。
簡單來說，月子期間想要減肥需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組精準分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質(zhì)的乳汁。
重點：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個月恢復(fù)孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續(xù)飆升了！
可為什么很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人學(xué)，要向控制體重成功的媽媽們學(xué)。
歐洲營養(yǎng)學(xué)家調(diào)研亞洲1000位月子期間女性，懷孕時體重增加正常、不影響母乳質(zhì)量的情況下，配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組的女性，30天后的體重平均比懷孕前只增加1～2公斤的媽媽有315人；30天后的體重平均等于懷孕前的媽媽有657人；30天后的體重平均比懷孕前減少了1～2公斤的媽媽有28人。
因此，歐洲國家，拒絕一切速效卻傷身的成分，要瘦，要健康，要更健康！通過科學(xué)的面對女性成產(chǎn)，研究出HICIBI營養(yǎng)群組的營養(yǎng)成份比過燕窩。50多項專俐證實了不可顛覆的健康控?zé)崮芰Γ瑢υ挟a(chǎn)期身體有益，對寶寶和乳汁質(zhì)量都有益。

產(chǎn)后減肚子的運動方法
產(chǎn)后減肚子主要有以下幾種運動方法：
一是海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出**，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！
二是床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

產(chǎn)后減肥注意事項
1、保證補熱量攝入，但不囤積熱量
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
歐洲證實不能減少產(chǎn)后飲食營養(yǎng)的攝入，可以餐前補充“HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I”孕產(chǎn)營養(yǎng)，因為是一種食物提取，所以對于寶寶不僅沒有傷害，還可以補充一些微量元素，并且阻斷飲食中多余熱量，讓懷孕的媽媽可以放心吃，且不用擔(dān)心脂肪的堆積。
2、什么時候吃水果
水果切勿食用過量，以免影響進食主食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且要遠離寒性、涼性水果，如西瓜、梨等等。剛經(jīng)歷過分娩的女性，身體非常嬌弱，身體細胞也很是松弛，而某些涼性水果含水量較多，若產(chǎn)后食用過量，會干擾細胞收縮功能，影響恢復(fù)，因此建議女性分娩后前兩周不要食用水果。
3、不能運動
很多人以為坐月子是30天，事實坐月子是為了讓我們的全身各系統(tǒng)特別是生殖系統(tǒng)從懷孕的狀態(tài)恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，至少是需要6周的時間，甚至是需要8周的時間的。
做月子期可以做散步，但是不建議做重體力運動，不建議過夫妻生活。
4、堅持綁收腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁收腹帶，預(yù)防內(nèi)臟下垂。
5、堅持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間少許儲存的脂肪。

在產(chǎn)后多吃一些有助于減肚子的食物也是非常有效的一個減肚子的方法，主要有以下一些食物：
一是魔芋。魔芋含有大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
二是小水產(chǎn)品。蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
五是豆芽。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
六是香菇。可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。
七是蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及**的排出，達到減肥效果。
八是黃瓜。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。
國際科學(xué)減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標準
HICIBI減脂標準:
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
對于生完寶寶的媽媽一定一定不要急著堅持運動注意飲食循序漸進，相信大家會都會越來越美的甩掉水桶腰，恢復(fù)小蠻腰做一個辣媽。