隨著多數(shù)人對(duì)于健美形體的要求，減脂塑形瑜伽動(dòng)作越受歡迎，而且它也確實(shí)有這樣的作用！那么減脂塑形瑜伽的動(dòng)作有哪些呢？減脂塑形瑜伽應(yīng)該怎么做效果好呢？不妨跟著小編一起加深了解，擁有健美形體不再是渴望！

　　減脂塑形瑜伽有哪些

　　站立前屈式

　　目的：輕松減出小蠻腰。

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　下犬式

　　目的：打造完美背部線條。

　　在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙腳要分開(kāi)，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘，此過(guò)程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　俯臥撐式

　　目的：收緊全身線條。

　　在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。此時(shí)注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動(dòng)作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動(dòng)作重復(fù)15次。這套減肥動(dòng)作針對(duì)全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

　　減脂塑形瑜伽的好處

　　1、改善壓力

　　瑜伽是通過(guò)一個(gè)個(gè)的動(dòng)作來(lái)提高人體大腦的意識(shí)，并且?guī)椭藗兂浞智腋咝У陌l(fā)揮出自身的潛能。而瑜伽運(yùn)用的都是比較古老又很好掌握的技巧，不但能夠改善人們生理和心理上面的壓力，還能夠提高人體的精神能力。同時(shí)瑜伽也是精神和心靈和諧統(tǒng)一的一種運(yùn)動(dòng)方法，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，也能夠消除人們的負(fù)面情緒，留下愉悅的心情。

　　2、強(qiáng)化內(nèi)臟

　　其次，瑜伽能夠通過(guò)動(dòng)靜平衡和呼吸調(diào)息以及身心統(tǒng)一的要訣來(lái)刺激身體的自愈能力和恢復(fù)本身的自覺(jué)性，從而改變?nèi)藗儊喗】档臓顟B(tài)。同時(shí)通過(guò)各種獨(dú)特的姿勢(shì)和呼吸方法還能夠給內(nèi)臟、神經(jīng)和頭腦以及荷爾蒙腺體適當(dāng)?shù)拇碳?，達(dá)到強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官的作用，還能夠?qū)⑸眢w中不安定的因素去除，從而增加人體內(nèi)的生命能量。

　　3、塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化，健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟。

　　美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、減肥

　　瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。

　　此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力；此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，自行車等）輔助才可達(dá)到很好的控制成效。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

相關(guān)知識(shí)

盤點(diǎn)三式超人氣塑形瑜伽動(dòng)作
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦
瑜伽可以塑形嗎 三式動(dòng)作輕松幫你
減脂塑形瑜伽動(dòng)作
練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作能減脂塑形
孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養(yǎng)胎瑜伽動(dòng)作
瑜伽體式幫你全身塑形瑜伽動(dòng)作
減肥瑜伽動(dòng)作
【塑身瑜伽】塑身瑜伽動(dòng)作
減脂塑形瑜伽

網(wǎng)址: 減脂塑形瑜伽怎么做 推薦三式人氣動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview209360.html