每日蔬菜攝入量應(yīng)該是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

建議每日蔬菜攝入量不低于300克，且其中深色蔬菜應(yīng)占總量的一半。蔬菜富含豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，對(duì)人體健康起著重要作用。根據(jù)中國居民膳食指南，成年人每天至少應(yīng)攝入300克蔬菜以滿足身體對(duì)各種營養(yǎng)素的需求。具體攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體重和活動(dòng)水平等因素進(jìn)行調(diào)整。

為了確保營養(yǎng)均衡，建議在選擇蔬菜時(shí)注重多樣性。蔬菜種類應(yīng)包括綠葉菜、根莖類、瓜果類等各種不同種類，并且要選擇紅色、黃色、綠色、白色、黑色等不同顏色的蔬菜。此外，還需要適量攝入水果，每天的水果攝入量建議為200-350克，不能用果汁代替新鮮水果。保持膳食結(jié)構(gòu)中蔬果的合理比例有助于提高身體的抗病能力，并預(yù)防慢性病的發(fā)生。

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