對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，開(kāi)始普拉提訓(xùn)練時(shí)，最好參加專(zhuān)業(yè)的普拉提課程，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以確保姿勢(shì)正確，避免受傷。

以下是三個(gè)適合新手的普拉提入門(mén)動(dòng)作：

1、貓伸展：呼氣時(shí)拱背使脊柱成“C”型，吸氣時(shí)脊柱伸展，打開(kāi)胸腔并收緊腹部，兩組動(dòng)作，每組12次。

2、仰臥雙腳點(diǎn)地：骨盆前后傾，找到中立位，抬起雙腿保持骨盆穩(wěn)定，交替點(diǎn)地，一分鐘。想要進(jìn)階可以將雙腳并攏同時(shí)點(diǎn)地，重復(fù)1分鐘。

3、俯臥背起：伸展雙腿，大腿前側(cè)和骨盆貼地，吸氣時(shí)胸腔離開(kāi)并抬頭，呼氣時(shí)腹部和胸腔落回，3組動(dòng)作，每組12次。進(jìn)階版是雙手大拇指向上，吸氣時(shí)手臂帶著身體離開(kāi)墊面，呼氣時(shí)落回，注意背部發(fā)力起身。

無(wú)論選擇哪種方式，堅(jiān)持并逐漸增加訓(xùn)練的難度是取得進(jìn)步的關(guān)鍵。開(kāi)始普拉提訓(xùn)練，讓身體得到全面的改善和提升。

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