超強普拉提動作，詳解
??♀? 準備好了嗎？讓我們開始吧！
器械準備：兩個藍色短彈簧
?♀? 動作分類：全身整合
動作平面：矢狀面

注意事項：
如果你的手無法抓到桿子，
可以嘗試抓安全帶，保持手肘的張力。

動作細節(jié)：
1?? 預備動作：激活目標肌群，為后續(xù)動作做準備。
2?? 第一個動作：雙腿動作，
保持髖關(guān)節(jié)伸展，用小腿力量拉回桿子向上推。
手上要保持推的力，同時有一點拉的力。
3?? 第二個動作：單腿動作，
向上伸直的腿要時刻保持向上延伸的力，
?♀? 同時骨盆要保持擺正。

對于新手，只需練習預備動作，
等到有能力時，再進行后續(xù)動作。
新手教練們，記得做好安全提示，保護會員不受傷哦！

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