為什么在減肥的路上，很多人付出了巨大的努力，但效果卻不盡如人意？這可能是因為他們選錯了方法，錯誤的方法只會讓你在減肥路上越走越遠。

如果您想提升減肥成功率，請立即停止以下這幾件事。

首先，吃不夠基礎(chǔ)代謝值。

要知道，基礎(chǔ)代謝是身體運轉(zhuǎn)所需的最低能量。如果您攝入的熱量長期低于基礎(chǔ)代謝值，身體會誤以為遭遇了“饑荒”，于是開啟自我保護模式，降低代謝速度，脂肪燃燒的效率自然也就大打折扣。

減肥，過度節(jié)食的行為，還會讓您感到疲憊、無力，心情也可能變得糟糕。堅持不了幾天，你就會感到食欲旺盛，容易暴飲暴食起來，最后只會越減越肥。

為了減肥的成功，一定要保證攝入足夠的熱量來滿足基礎(chǔ)代謝的需求，這樣身體才能正常運轉(zhuǎn)，減肥之路才能走得更順暢。

下面這一條公式可以計算你一天的基礎(chǔ)代謝值：

男性：基礎(chǔ)代謝值 = 88.362 + (13.397×體重 kg) + (4.799×身高 cm) - (5.677×年齡 歲)；女性： 447.593 + (9.247×體重 kg) + (3.098×身高 cm) - (4.330×年齡 歲)。

第二、沒有戒掉各種零食

零食往往富含高熱量、高脂肪和高糖分，比如薯片、巧克力、餅干等，飽腹感差，熱量卻比炒菜等食物的熱量高得多。一包小小的薯片，加上一瓶可樂，熱量就相當于一頓正餐的熱量攝入。

其次，零食的口味通常經(jīng)過精心調(diào)制，會刺激食欲，使人在不知不覺中吃進大量的食物，讓你身材不知不覺發(fā)胖。

減肥的人只有停止吃零食，健康的吃三餐，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，才能有效控制卡路里攝入，提升減肥效率。

第三，不吃早餐或者不吃晚餐

有的人為了減肥不吃早餐，或者不吃晚餐，這樣的行為應(yīng)該要禁止。簡單粗暴的少吃、餓肚子并不能讓你成功瘦下來，還容易誘發(fā)腸胃疾病。

身體經(jīng)過一整晚的睡眠，早起后已經(jīng)處于能量匱乏的狀態(tài)，這個時候不補充營養(yǎng)，新陳代謝會變得緩慢，還會導(dǎo)致午餐時過度饑餓，從而暴飲暴食，攝入更多的熱量。

其次，不吃晚餐，意味著到第二天早餐的時間間隔較長，如果空腹時間過長，身體會分解肌肉來獲取能量，而不是消耗脂肪，這會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，使得減肥變得更加困難。

正確的方式是規(guī)律吃三餐，合理控制卡路里攝入，均衡膳食營養(yǎng)，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)，健康的瘦下來。

第四，盲目跟風(fēng)嘗試各種減肥產(chǎn)品。

很多減肥產(chǎn)品并沒有經(jīng)過科學(xué)驗證，減肥效果被夸大宣傳，并無法真正燃燒脂肪。商家為了吸引消費者，常常打出“一周瘦十斤”“月瘦二十斤不是夢”等誘人的廣告語。

但實際上，這些產(chǎn)品可能根本無法實現(xiàn)所承諾的效果。一些所謂的“天然”“草本”減肥產(chǎn)品，可能添加了違禁成分，對身體造成嚴重損害，可能導(dǎo)致心跳加速、失眠、焦慮，甚至損害肝臟和腎臟功能。

而減肥藥也無法達到一勞永逸的效果，想要健康的瘦下來，還需要從日常飲食入手，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，提升身體熱量缺口，才能促進脂肪的分解，真正告別肥胖問題。

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