首頁(yè) 資訊減肥不要節(jié)食，遵守4個(gè)科學(xué)飲食原則，促進(jìn)減肥效率

減肥不要節(jié)食，遵守4個(gè)科學(xué)飲食原則，促進(jìn)減肥效率

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:39

2020-12-28 23:26 來(lái)源：健身塑形聯(lián)盟

減肥過(guò)程中，許多人都會(huì)用上各種偏門方法，最常見的就是節(jié)食減肥。這是一種簡(jiǎn)單輕松的減肥方式，因?yàn)椴挥眠\(yùn)動(dòng)，只需要不吃東西，就能瘦下來(lái)。但節(jié)食減肥真的是一項(xiàng)健康的減肥方式嗎？

事實(shí)上，節(jié)食減肥會(huì)危害身體健康，雖然在前期的減肥效果會(huì)很好，但是，這種效果會(huì)越來(lái)越差。并且過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體代謝能力下降，就算瘦下來(lái)后，身材也很容易反彈。

節(jié)食減肥不是一項(xiàng)健康的減肥方式，所以，在減肥期間，我們不要盲目節(jié)食，要合理控制熱量攝入，才能保持身體代謝水平。吃得太多會(huì)引起肥胖，吃得太少會(huì)導(dǎo)致代謝水平降低，影響減肥效率，那么我們到底要怎么吃才能促進(jìn)減肥效率呢？

下面給大家?guī)?lái)4個(gè)科學(xué)合理的飲食原則，幫你促進(jìn)減肥效率！

1、控制肉類攝入，多吃蛋白質(zhì)

在減肥期間，有些人覺得肉類的熱量都很高，容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，所以，任何肉類都不吃，用蔬菜或者水果來(lái)填飽肚子。但這種方法是錯(cuò)誤的，不吃肉不利于提高燃脂效率。

為了提高減肥效率，我們雖然要減少肉類攝入，但并不是拒絕肉類。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，是身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而蛋白質(zhì)無(wú)論是對(duì)于增肌還是減脂都很重要。蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉合成，提高增肌效率。同時(shí)，蛋白質(zhì)不易消化，身體需要調(diào)動(dòng)更多熱量來(lái)消化蛋白質(zhì)，所以，也能起到促進(jìn)燃脂效率的作用。

當(dāng)然，減肥期間不是所有的肉類都吃，要合理安排。少吃高油脂的肉類，多吃低油脂的肉類，如：魚肉、瘦豬肉、牛肉、雞胸肉等等，才能提高蛋白質(zhì)攝入并避免攝入多余熱量。

2、主食不可忽略

在減肥期間讓最多人容易忽略的就是主食了。很多人覺得，主食就是碳水，而攝入碳水就容易讓身材發(fā)胖，所以，不吃主食就能避免肥胖，甚至讓身材瘦下來(lái)。

雖然碳水會(huì)引起肥胖，但是，碳水也是身體所需營(yíng)養(yǎng)成分之一，如果身體長(zhǎng)期缺乏碳水，那么很容易引起各種健康問(wèn)題。

所以，在減肥期間不要忽略主食，寧可少吃一點(diǎn)也不要不吃。主食方面可以加入適當(dāng)粗糧，減少傳統(tǒng)主食攝入，不僅能提高飽腹感，讓你減少熱量攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高消化能力，讓熱量消耗得更快。

3、嚴(yán)格控制熱量攝入

從理論上來(lái)說(shuō)，不吃東西就不會(huì)引起肥胖雖然是正確的，但是，如果不攝入熱量就會(huì)導(dǎo)致身體代謝能力下降，讓身體陷入“饑荒”。為了讓機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體就會(huì)消耗肌肉進(jìn)行供能，也就進(jìn)一步導(dǎo)致代謝水平下降，容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。

所以，在減肥期間我們要嚴(yán)格控制熱量攝入，并不是不吃東西，當(dāng)然，也不要吃太多東西。攝入的熱量一定要滿足基礎(chǔ)代謝所需，才能促進(jìn)代謝水平，提高燃脂效率。

4、晚上不吃東西

吃夜宵是一種常見的現(xiàn)象，但經(jīng)常吃夜宵會(huì)引起肥胖。腸胃在晚上基本停止了消化能力，如果在這時(shí)候攝入食物的話，這無(wú)疑會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，食物堆積在腸胃里無(wú)法消耗掉，就會(huì)形成脂肪，引起肥胖。所以，為了促進(jìn)減肥效率，夜宵就不要吃了。

4個(gè)飲食原則要做到其實(shí)并不難，每天堅(jiān)持做好它們，你的減肥速度一定會(huì)比別人快！

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