我們大家都知道，減肥的時(shí)候應(yīng)該要管住嘴，邁開腿。但還有很多小伙伴不知道的是，在減肥期間飲食也是很重要的，而且選擇吃什么也是一件比較難的事情。

很多小伙伴在減肥的時(shí)候都會(huì)有這樣一個(gè)問題，那就是減肥的時(shí)候，我一天三頓飯到底該吃些什么，不吃什么才好呢？人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，減脂也不能不吃飯，今天呢我就來給大家分享一下咱們減肥人士一天的食譜。

其實(shí)減肥食譜有一個(gè)基本的原則，那就是葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

那么到底怎么樣才能做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡呢？那就是蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，水果，蔬菜，膳食纖維這些東西一樣也不能少，咱們可以少吃，但是這些東西都得多多少少的吃點(diǎn)，每天攝入總熱量只要不低于1500卡，就是健康的。

那么咱們一天三頓，到底具體的應(yīng)該吃點(diǎn)兒什么呢？

早餐

俗話說的好，早餐就得吃好，因?yàn)樵绮褪俏覀冮_啟一天新生活的關(guān)鍵，高蛋白是必不可少的。我們可以煮一個(gè)雞蛋，搭配一杯牛奶，再來幾小顆堅(jiān)果，再適當(dāng)?shù)募由弦恍┧?，就是不錯(cuò)的選擇了。

午餐

我們都知道午餐要吃飽。但是無論是我們?nèi)粘Ｉ钸€是在我們減肥期間，我們的午餐都不能吃得太多了。吃的太多不容易消化，所以我們吃到個(gè)七八分飽就可以了。在我們吃午餐的時(shí)候盡量不要吃主食，要吃粗糧。比如像一些低脂肪的玉米面，綠豆面，蕎麥面等等，增加膳食纖維。

那些饅頭，面條，米飯就不要再吃了?？梢远喑砸恍┘t薯，土豆，南瓜，把它們蒸熟食用。

如果說很想吃饅頭，不想總是吃粗糧的話，就可以去超市買那種玉米面做的饅頭或者是窩窩頭，但是不要吃白面饅頭。

也不用忌諱去吃肉，午餐的時(shí)候適量吃一點(diǎn)肉也是可以的，畢竟我們是要葷素搭配，吃點(diǎn)雞腿，雞胸肉，牛肉都是可以的。其實(shí)減脂期間最適合我們?nèi)ナ秤玫木褪请u胸肉。比較常見的吃法就是煎雞胸肉和拌雞胸絲。

拌雞胸絲會(huì)更好吃一些，而且熱量也更低。涼水后下鍋，等到水沸騰了再撈出血沫，然后就可以出鍋了，冷卻之后用手把雞胸肉撕成條狀，配上其他的涼菜，再淋上調(diào)料就可以了。

晚餐

晚餐要少吃的原因主要是因?yàn)槲覀兺砩先绻缘锰?，就?huì)影響我們的消化功能，增加我們脾胃的負(fù)擔(dān)。

在晚上我們很少走動(dòng)，容易造成脂肪的堆積。尤其是到了夏天，大家晚上都喜歡喝啤酒，吃燒烤，吃宵夜。所以晚上一定要少吃一些，多吃清淡的飲食。

尤其是要多吃一些蔬菜，比如炒個(gè)炒油麥菜?；蛘呤浅窗耍赐炼菇z都是同樣的做法。把土豆提前焯水，洗掉淀粉，然后再過一遍涼水，它的口感會(huì)更加的脆爽。油鍋里面放了蔥姜蒜的時(shí)候，再丟進(jìn)去一些干辣椒或者是切成丁狀的濕辣椒，之后加入白醋，接著把土豆絲下鍋翻炒幾下之后放入鹽和味精，這樣一盤好看又好吃的酸辣土豆絲就做好了。

減脂期間，我們炒青菜的話，一般都是只放鹽的，這樣不會(huì)對(duì)我們的身體造成負(fù)擔(dān)。我們還要記得及時(shí)的補(bǔ)充水分，一定要避免高熱量的食物，不要高碳水的飲食。其實(shí)像早上和晚上的時(shí)候，涼拌菜也是非常不錯(cuò)的選擇。

涼拌菜是非常容易搞定的，像洋蔥，生菜，紫甘藍(lán)，黃瓜，番茄卷心菜萵筍這些都是可以涼拌的菜，可以直接生吃的。

還有一種就是需要焯過水之后涼拌的，像西蘭花，苦瓜，蓮藕等等這些食材每天換著不同的種類吃，一周都不會(huì)重復(fù)的。而且最重要的是它很方便，還富有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。哪怕咱們不是減肥期間吃，是自己在家里吃，根據(jù)口味再加上一些香油或者沙拉醬，味道也是很不錯(cuò)的。

減脂餐也沒有許多的技巧，只需要知道哪一些食材我們是不能吃的。然后去選擇那些可以食用的，吃得清淡一點(diǎn)，烹飪的方法都是非常簡(jiǎn)單的。

吃的食物熱量要低一些，然后再控制一下我們吃進(jìn)去的量，一定不要吃的太飽了，每一餐我們都是吃到個(gè)七分飽，不會(huì)餓就可以了。一定記得我們要少食多餐，最后祝大家都能夠減脂成功！

今天的減脂餐分享就到這里，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)、收藏以備不時(shí)之需，您的點(diǎn)贊是最暖心的鼓勵(lì)，歡迎大家在下方留言，一起交流~

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