21天減肥食譜
21天減肥食譜【第一周】：
營養(yǎng)師搭配，讓你健康瘦?美美噠?讓前男友只有后悔吃?
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搭配了很多減肥食譜，有5+2輕斷食減肥餐、隔日輕斷食、一周高效減脂食譜、低碳食譜等，感覺還是不能滿足你們
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接下來的一段時間，就針對不同體重階段人群定制減肥食譜，今天先開始體重小于等于110斤女士人群的高效減脂食譜，健康瘦
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≤55kg女士人群，減肥食譜公式如下：
早餐=主食+雞蛋1個+奶類+蔬/果
午餐=主食+肉類+蔬菜
晚餐=肉類+蔬菜
?這次的減肥餐食譜公式是固定的，減脂午餐和晚餐不能互相調(diào)換哦
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≤55kg女士人群，減肥食譜食物選擇：
?減脂餐主食：燕麥片、全麥/雜糧饅頭、全麥面包、全麥面、藜麥面、蕎麥面、意面、紫薯、雜糧、山藥、芋頭、南瓜、玉米等
?減肥餐肉類：龍利魚、鱈魚、三文魚等魚類，蝦類，瘦牛肉，瘦豬肉，去皮雞腿/鴨腿，雞胸，鴨胸等
?減肥食譜蔬菜：大白菜、小白菜、娃娃菜、綠葉蔬菜、海帶、木耳、西藍(lán)花、紫甘藍(lán)、蘆筍等，注意避免淀粉重的食物。
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55kg以下小基數(shù)減肥人群，第一周減肥食譜舉例：
瘦身餐早餐=全麥面包70g+水煮雞蛋1個+脫脂牛奶250ml+黃瓜1根
減脂餐午餐=雜糧米飯熟重115g+西芹炒牛肉(瘦牛肉100g、西芹150g)+熗炒生菜300g
減肥餐早餐=煎雞胸100g+涼拌菠菜300g
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每個體重階段的減肥食譜，都會分為21天來定制哦，21天養(yǎng)成一個好習(xí)慣嘛，我也爭取讓你們用21天養(yǎng)成易瘦、不長胖的飲食習(xí)慣?
如果這個減肥餐食譜讓你吃不飽，你可以給蔬菜加量，比如：300g炒生菜可以換成600g，換句話說就是蔬菜可以不限量
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第一周，具體減肥食譜
?今天這個減脂餐食譜，是針對110斤以下的女士群體(包括110斤)，第一周減肥食譜，第二周、第三周后續(xù)有哦
?注意：該減肥餐食譜，不適合青少年減重、哺乳期、產(chǎn)后、孕期及合并高血糖、高血壓、高尿酸等人群。
?配合30分鐘的輕微運動哦，比如：慢跑30分鐘
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對于采用過很多減肥法、對于體重反復(fù)反彈的寶寶們，這個減脂餐就很適合你。減肥，其實就是注意飲食結(jié)構(gòu)+運動+良好睡眠，便能很容易瘦下來?
≤110斤女士人群的減肥食譜(第一周)，是一種健康的減脂餐哦，安排?

2023-10-29 01:12

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