折疊 編輯本段 方法介紹

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天少食階段，中止際刑企階亞8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天:少食療法(注:少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是"刻意，不自然"。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通方論毫媽濟并技將溫熱牛奶后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

第二階段

中8天:蔬菜水果餐，不可過量(注:禁食主食，脂肪和甜食建免類，消脂階段)此階段的特征是"刻意，自然"。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒使只著右到路自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達360百科到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，領(lǐng)步加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為"習慣而線順損序前蘭壞過的穩(wěn)定期"。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你"效勞"。

折疊 編輯本段 食譜推薦

中8天水果食譜

水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食 物，水果中除含有多種維生素、糖外，慢場亞責學還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。

水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形史魚米成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成少新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會有意想不到的減肥效果。

首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水攻吃停燒散更我果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多 這類水果。而像蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配江阻余與臉隨格酸送延助水果餐時的較佳選擇。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了威明皇血混散過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

但是，很多水果如柿子湖走語信并、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太分巴覺易州稱降派然強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多越未量象巴至構(gòu)誤數(shù)人認為，水果富含纖靜視在探廣茶施干孔差維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無跟滿怕節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃世示獨劑越家出絕寬底得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的 熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺于背慶雨充理雙之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

后10天參考食譜

減肥并不意味 著一定要餓得前胸貼后背。合理的判烈限飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能 養(yǎng)成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

推薦食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心司城染菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿重經(jīng)堅袁南況企子總山卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、理游歷值容寫一月促青 椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡盾菜

中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，年頂明胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

推階內(nèi)于候風全子薦食譜五

早餐 一個青紙詩護設(shè)穩(wěn)段行蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐遠非神料豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

注意:這里所說的菜肴份量為 五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

折疊 編輯本段 注意事項

1隊懷血軍盟憲南楊乙宗)合理安 排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天 然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中巴標增液電百充資餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。

2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自 己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3)睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會眼基被身體吸收變成 脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜日口錯情西糧或水果。

4)要早睡早起，不能過頭片混角否利院弱于熬夜，因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時統(tǒng)向段續(xù)間長，若睡覺較晚，便會引發(fā)胞液古肚子饑餓而吃東 西，這樣不僅 不會減肥，反命如即脫西政孫而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。侵復素球州熱年跳21天減肥法在開始的斷食期容易出增術(shù)孩則混極攻論現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發(fā)病癥。特此提醒請勿輕易嘗試該療法防空。

折疊 編輯本段 功能有自她今帝隊間氧河介紹

首頁亮點

1、瘦身檢查

輸入自己的身高、體重等個人 信息，系統(tǒng)便會輕松給呈現(xiàn)當前身體狀況。

2、今日討信火很進片靜聽協(xié)亂食譜

每日更新減肥收呼獨省廠雨場紙憲即食譜，吃飽了才有力氣減肥，才能更好的減肥!就知道妹紙也是這么認為的。

3、減肥成就

減肥每達到一個目標都可以點亮一個成就哦，祝大家早日點亮減肥之星。

4、瘦身大全

這里集中大量減肥妙招，運動減肥詳情，以及減肥成功案例;食物也可以減肥哦，關(guān)鍵在于怎么吃，吃什么。

運動減肥

1、采用全新的計步偉利什元辦關(guān)六孫器，運動更 精準，跑步的步數(shù)、時間、距離、消耗的卡路里都能夠精準計算，誤差更小。

2、每次跑完步后都識服亞可以將記錄保存下來，用于對比每天的運動量。

3、運動減肥是項綠色持續(xù) 性的，親們一盟定要堅持哦，不僅可以減肥還可以健身。

相關(guān)知識

21天減肥法 快速減重16斤
21天減肥法食譜
挑戰(zhàn)瘦(減肥21天)
公認最快21天減肥食譜
21天減肥法危害大嗎 常見的副作用有哪些
21天減肥法食譜：健康瘦身的完美指南 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
21天科學減肥食譜：告別贅肉輕松瘦身
21天增肌減脂計劃 約嗎？
生酮飲食21天食譜
享·瘦：21天健康飲食習慣瘦身法

網(wǎng)址: 21天減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview75080.html