折疊 編輯本段 方法介紹

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天少食階段，中止際刑企階亞8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天:少食療法(注:少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是"刻意，不自然"。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝 一杯普通方論毫媽濟(jì)并技將溫?zé)崤Ｄ毯笤傺a(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

第二階段

中8天:蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注:禁食主食，脂肪和甜食建免類(lèi)，消脂階段)此階段的特征是"刻意，自然"。你已經(jīng)覺(jué)得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒使只著右到路自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)360百科到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，領(lǐng)步加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽，睡覺(jué) 前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱(chēng)為"習(xí)慣而線(xiàn)順損序前蘭壞過(guò)的穩(wěn)定期"。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你"效勞"。

折疊 編輯本段 食譜推薦

中8天水果食譜

水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來(lái)越受到廣大減肥人士的喜愛(ài)。水果是日常生活中離不開(kāi)的一種食 物，水果中除含有多種維生素、糖外，慢場(chǎng)亞責(zé)學(xué)還含有豐富的膳食纖維，通過(guò)合理的食用可起到減肥作用。

水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形史魚(yú)米成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類(lèi)膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來(lái)自膽固醇，當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢(shì)必從血液中提取膽固醇做原料，合成少新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時(shí)候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會(huì)有意想不到的減肥效果。

首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水攻吃停燒散更我果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多 這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配江阻余與臉隨格酸送延助水果餐時(shí)的較佳選擇。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了威明皇血混散過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

但是，很多水果如柿子湖走語(yǔ)信并、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太分巴覺(jué)易州稱(chēng)降派然強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過(guò)多。大多越未量象巴至構(gòu)誤數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖靜視在探廣茶施干孔差維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)跟滿(mǎn)怕節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃世示獨(dú)劑越家出絕寬底得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的 熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺(jué)于背慶雨充理雙之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

后10天參考食譜

減肥并不意味 著一定要餓得前胸貼后背。合理的判烈限飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿(mǎn)足感，預(yù)防暴食和心理崩潰。如果長(zhǎng)期按此安排飲食，還能 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。

推薦食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

中餐腐乳空心司城染菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿重經(jīng)堅(jiān)袁南況企子總山卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚(yú)、理游歷值容寫(xiě)一月促青 椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡盾菜

中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，年頂明胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

推階內(nèi)于候風(fēng)全子薦食譜五

早餐 一個(gè)青紙?jiān)娮o(hù)設(shè)穩(wěn)段行蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐遠(yuǎn)非神料豆苗魚(yú)丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

注意:這里所說(shuō)的菜肴份量為 五寸盤(pán)一盤(pán)，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

折疊 編輯本段 注意事項(xiàng)

1隊(duì)?wèi)蜒娒藨椖蠗钜易?/strong>)合理安 排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入， 而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天 然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中巴標(biāo)增液電百充資餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。千萬(wàn)不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。

2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自 己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3)睡前4小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)眼基被身體吸收變成 脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜日口錯(cuò)情西糧或水果。

4)要早睡早起，不能過(guò)頭片混角否利院弱于熬夜，因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對(duì)較少，而且晚上時(shí)統(tǒng)向段續(xù)間長(zhǎng)，若睡覺(jué)較晚，便會(huì)引發(fā)胞液古肚子饑餓而吃東 西，這樣不僅 不會(huì)減肥，反命如即脫西政孫而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。侵復(fù)素球州熱年跳21天減肥法在開(kāi)始的斷食期容易出增術(shù)孩則混極攻論現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發(fā)病癥。特此提醒請(qǐng)勿輕易嘗試該療法防空。