研究顯示，孕期堅持健身，甚至可以幫你減少懷孕相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險，比如抑郁癥、子癇前期、高血壓以及妊娠期糖尿病。

很多準(zhǔn)媽媽都在問：

懷孕了，還能健身么？

答案是，在正確的指導(dǎo)下，孕期是可以健身的。

不僅如此，在懷孕期間，堅持健身是你能做的最有好處的事情之一。在大多數(shù)情況下，只要是非高風(fēng)險孕婦，且孕期一切正常，健身是絕對安全的。只要隨著孕期的深入，去適當(dāng)減少運動強度即可。請記得，一定要事先同你的醫(yī)生討論好健身計劃。

孕期健身的好處

助你維持健康的體重。

減少孕期不適，比如背痛。

改善孕期身體機能，體態(tài)并維持良好情緒。

提升身體能量。

緩解便秘和腹脹。

助你擁有更香甜的睡眠。

改善身體素質(zhì)，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

研究顯示，孕期堅持健身，甚至可以幫你減少懷孕相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險，比如抑郁癥、子癇前期、高血壓以及妊娠期糖尿病。

在懷孕前，你是如何運動的？

孕期的運動程度，取決于懷孕之前的運動程度。在懷孕前，你是不是不經(jīng)常運動？如果這樣的話，你的健身計劃剛開始就該節(jié)奏舒緩，然后緩慢增加運動頻率，到每周 3 到 4 次左右，每次 30 分鐘為宜。如果感到疼痛或呼吸困難，就一定要降低運動強度。因為這都意味著，你的運動量超過了身體的承受能力。如果你懷孕前就是個健身達(dá)人，那你可以保持你的運動程度，但與此同時，一定也要適當(dāng)減少運動強度。舉例來說，懷孕以后，肯定不可能像備戰(zhàn)馬拉松一樣，讓自己的身體承受那么多的痛苦和不適感。因為這樣的高強度練習(xí)，會導(dǎo)致用力過度，身體會需要更多的氧氣支持，從而壓縮給胎兒的氧氣供給。

孕期健身時長多久為宜？

建議孕婦每周健身 120 分鐘到 150 分鐘以內(nèi)，以 中等強度的有氧運動為宜。運動強度達(dá)到可以出汗，心率增加，肺活量不足以唱歌，但可以正常說話為宜。

孕期有哪些合適的健身項目？

散步、游泳或輕度有氧運動。這些均為孕期可以進(jìn)行的安全健身活動。

水中有氧運動。水可以支撐額外的身體重量，水中運動對下腰部疼痛的孕婦有好處。

力量訓(xùn)練。做力量訓(xùn)練時，應(yīng)選擇輕量級，增加頻次。

瑜伽和普拉提。該類運動十分適合孕婦。但對于中后期孕婦來說，做運動時要注意不要擠壓到腹部。

跑步和騎單車。如果懷孕前就有跑步和定期騎單車的習(xí)慣的話，懷孕后也是可以繼續(xù)進(jìn)行該項運動的。但是隨著月份的推移，要注意地形，防止摔倒。在妊娠第二期以后，應(yīng)考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)跑步機或室內(nèi)單車。

孕期那些運動項目應(yīng)盡量避免？

高強度有氧運動。孕期要暫停這些運動。避免快速或不受控制的彈跳或急跳動作。

騎馬、滑雪或體操。避免這些運動，以及其他任何有摔倒風(fēng)險的運動。

足球、籃球和排球。在妊娠第一期之后，這些運動以及其他任何休閑接觸式體育項目都要避免。

孕期和健身的重要事項

不管什么時候，只要健身，就一定要保證身體有足夠的水分。記得在運動前，運動時和運動后，都要大量補充水分。 要一直注意保持好的體態(tài)，并在良好的身體狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。如果感覺哪里不舒服，就一定要注意，要注意自己的身體感受，不要逼迫自己。與此同時，還要了解什么時候不可以鍛煉。在溫度、濕度過高的環(huán)境下，是不可以鍛煉的。永遠(yuǎn)不要讓自己的身體到達(dá)疲勞的臨界點。如果出現(xiàn)陰道出血、嚴(yán)重腹痛、胎動少或胎膜破裂等任一情況，一定要停止運動，立刻給醫(yī)生打電話。孕期運動前要記得跟醫(yī)生溝通。孕期輕度不適是正常的，但疼痛一定是異常的。如果運動過程中出現(xiàn)任何疼痛，應(yīng)立即停止運動，并聯(lián)系醫(yī)生。

內(nèi)容來源：克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心

關(guān)于綠葉醫(yī)療克利夫蘭醫(yī)學(xué)聯(lián)合項目

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