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如何科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后形體恢復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 13:20

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如何科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后形體恢復(fù)

單延紅產(chǎn)科副主任醫(yī)師吉林大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第57

產(chǎn)后保持積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的關(guān)鍵措施，適度的運(yùn)動有助于產(chǎn)后恢復(fù)，但進(jìn)行運(yùn)動時也需遵循一定的原則，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動、選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動、樹立正確運(yùn)動的信念。

1、避免劇烈運(yùn)動：運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該逐漸增加，以適應(yīng)身體狀況。在開始運(yùn)動之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動和運(yùn)動后的放松運(yùn)動非常重要，這樣可以減少運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

2、選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動：選擇輕度至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動并持之以恒，這些運(yùn)動可以幫助減肥并防止體重反彈。有氧運(yùn)動具有很好的燃脂效果，為了達(dá)到有效的脂肪燃燒，每次進(jìn)行的時間應(yīng)至少持續(xù)12-15分鐘以上，若要更佳效果，持續(xù)時間可延長至30分鐘以上，或者在一天之內(nèi)累積達(dá)到30分鐘以上。

3、樹立正確運(yùn)動的信念：要避免急功近利的心態(tài)和懶惰好逸的心態(tài)交替出現(xiàn)。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功。要以平和的心態(tài)面對產(chǎn)后減肥。

除了以上注意事項(xiàng)之外，還應(yīng)注意注意營養(yǎng)均衡，保持良好的心態(tài)和飲食習(xí)慣。兩者搭配起來事半功倍。

參考資料：周建躍，閻炯，汪紅艷等主編,母嬰最關(guān)心的健康問題200部,湖北科學(xué)技術(shù)出版社,2015.

2023-11-30瀏覽2454次

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