在日常生活中，有些人經(jīng)常失眠，而有的人，盡管自己的睡眠時間很長，卻依然會覺得像沒睡一樣，整個人都顯得沒精神，他們晚上可能會因為稍微有一點動靜就會驚醒。

有時候哪怕是輕微的雨聲、或者屋外其他人的開門聲、說話聲都會醒過來，然后就很難入睡；

或者說在睡眠過程中也是時睡時醒，這就是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差基本上就相當(dāng)于白睡了。

一、睡眠質(zhì)量差對身體會有哪些影響呢？

1、睡眠質(zhì)量差會影響自己的大腦思考，導(dǎo)致工作或者學(xué)習(xí)效率降低

相信大家都會發(fā)現(xiàn)，如果自己熬夜到很晚，沒有休息好的話，第二天自己就會沒有精神，工作或者學(xué)習(xí)的時候會覺得頭昏眼花，注意力集中不了，不管是工作還是學(xué)習(xí)的自然效率就降低了；

長期睡眠質(zhì)量差，會感覺到頭疼，記憶力減退的情況。

2、長期睡眠質(zhì)量差會使人衰老加快

長期睡眠質(zhì)量差，皮膚會發(fā)黃、暗沉、干燥，眼部還經(jīng)常會有黑眼圈，晚上是人體器官排毒的時間，如果長期器官排毒不能正常進行，那么毒素就會在人的身體上表現(xiàn)出來，長痘、長斑、皮膚干燥、衰老等現(xiàn)象就會慢慢顯現(xiàn)。

其實這就像大家買了一個生產(chǎn)設(shè)備，如果正常使用的話壽命是十年，但是如果你一直不停歇地使用，那么設(shè)備的壽命可能只有五年的原理是一樣的。

二、分享幾個拯救“垃圾睡眠”的小妙招

1、制造一個良好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境盡量安靜，在嘈雜的環(huán)境中本來就不容易入睡，更何況很多睡眠質(zhì)量差的人容易受外界的影響，所以一個安靜睡眠環(huán)境非常重要；

給自己購買一張舒適的床鋪，房間布置得溫馨一些，溫馨的環(huán)境，舒適的床鋪也會讓自己的心情愉悅更容易進入睡眠。

2、睡前做一些容易助眠的事

睡前盡量不要看或者聽一些讓人情緒興奮的視頻或者歌曲，可以看一些比較枯燥乏味的紙質(zhì)書籍，或者聽一些舒緩的音樂；

晚飯后盡量不喝咖啡、濃茶一類的提神飲料，這樣反而會讓人睡不著；

睡前半小時用熱水泡腳緩解身體的疲勞，有助于入睡；

睡前可以喝點牛奶、吃香蕉一類助眠的食物。

3、制定一個合理的作息表

給自己做一個合理的作息表，然后堅持下去，例如晚上十點半準時睡覺，早上六點半起床，制定了作息表之后一定要堅持，哪怕剛開始的時候睡不著，也不要玩手機之類的，可以放空自己的思緒讓自己盡量入眠，長期堅持下去就能養(yǎng)成一個良好的作息規(guī)律。

長期睡眠質(zhì)量差，會影響到人體的身心健康，畢竟擁有一個健康的身體才能擁有無限的可能，才能實現(xiàn)自己的理想目標，一般來說睡眠質(zhì)量差也不是一個很嚴重的問題，基本上都能通過自己在生活中的一些細節(jié)來慢慢調(diào)整。

但是如果十分嚴重，并且不管自己采取什么方式都沒效果的話，還是應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。

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