國(guó)慶節(jié)假期不少出游的小伙伴，今天已經(jīng)開(kāi)始返程了吧？假期中，有不少人因?yàn)閾Q床而睡不著覺(jué)著急，導(dǎo)致整個(gè)假期都玩得不盡興。

其實(shí)，醫(yī)學(xué)上對(duì)這種現(xiàn)象還真有說(shuō)法，被稱(chēng)為“第一晚效應(yīng)”。這類(lèi)人群往往習(xí)慣在固定的床上睡眠，一旦住入陌生地方或賓館的第一晚，入睡前常感到精神緊張，大腦興奮性增高，難以入眠，嚴(yán)重影響次日工作效率和旅游心情?，F(xiàn)在為您獻(xiàn)上這些簡(jiǎn)單的小妙招。

帶上平常使用的氣味

研究證實(shí)，嗅覺(jué)在人類(lèi)休眠時(shí)仍舊運(yùn)作，與平常不同的氣味，會(huì)讓大腦保持警醒。因此，可以帶著平常使用的香氛，進(jìn)入酒店后把香味略微噴灑在枕頭上，讓房?jī)?nèi)充滿這樣熟悉的氣味?；蛘邘献约涸诩页Ｓ玫恼眍^套，畢竟出門(mén)在外帶著枕頭不方便，或許在某種程度有一定作用。

制造適宜的睡眠環(huán)境

舒適的臥室，不受光線和聲音的干擾，能幫助減少夜間覺(jué)醒的可能性。最佳的睡眠溫度是16°C-20°C，不宜過(guò)冷過(guò)熱。

有的人到了不熟悉的酒店，明知道在全黑的環(huán)境里休息最好，卻一定要留一盞燈，而光源可能影響睡眠。如果一定要留燈，不妨戴上眼罩，但前提是原本你就有戴眼罩入睡的習(xí)慣。

避免酒后、空腹入睡

奔波了一天，一定讓自己的胃滿足再入睡。因?yàn)轲囸I可能會(huì)影響睡眠。睡前進(jìn)食少量零食（小餅干、點(diǎn)心、牛奶）能幫助入睡。

很多人覺(jué)得酒精可以助眠，事實(shí)上，酒精容易引起早醒和脫水，最終會(huì)加重失眠。別喝咖啡因類(lèi)的飲料（咖啡、茶、可樂(lè)等），也容易引起入睡困難、夜間覺(jué)醒及淺睡眠。

試試中醫(yī)睡眠養(yǎng)生術(shù)

廣安門(mén)醫(yī)院心理科主任王健認(rèn)為，古代睡眠養(yǎng)生術(shù)是在中醫(yī)天人合一、順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)、臟腑學(xué)說(shuō)等理論指導(dǎo)下，對(duì)睡眠各方面提出的具體要求，至今仍具有推廣應(yīng)用價(jià)值。如果旅途中睡不著，可以試試中醫(yī)的法子。

睡前繞室千步，納食勿臥，就寢滅燈，腹頸宜暖，夜話勿甚。就是說(shuō)，睡前在屋子里走一走，不要再進(jìn)食，躺床上后就應(yīng)該把燈關(guān)掉，夜間注意保暖，睡前不宜談話過(guò)多。

睡覺(jué)姿勢(shì)可采取側(cè)臥，左側(cè)臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側(cè)臥反之。

易醒時(shí)，應(yīng)“不寐即坐、坐以調(diào)息、坐功導(dǎo)引、滅燈而坐、坐久勿食”。即不睡覺(jué)時(shí)要起身而坐，坐的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸，使其緩而穩(wěn)，或行坐功運(yùn)動(dòng)一番，坐時(shí)也應(yīng)當(dāng)滅燈，坐久容易產(chǎn)生餓意，但不應(yīng)進(jìn)食。

當(dāng)清醒了很長(zhǎng)時(shí)間以后，就需要借“臥位導(dǎo)引”的力來(lái)打破自己失眠的慣性。不僅能減緩因?yàn)槭弋a(chǎn)生的焦慮，還能使周身氣血流通，快速迎來(lái)下一段睡眠。

具體方式如下：

（1）仰臥，伸直雙手雙腳和手指腳趾，向下用力，左右側(cè)身體輪番用力。

（2）仰臥，伸直兩腿兩腳，雙手握緊大拇指，頭枕于枕頭之上，用肘部著床用力，微微將腰部舉起，做數(shù)遍。

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