張波副主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第7

體脂秤上的骨量偏低是什么意思

部分體脂秤除了稱體重以外，還可以提示健康狀況，其中的骨量偏低則是提示骨骼礦物質(zhì)含量成分減少，可能存在缺鈣或骨質(zhì)疏松等問題。人體骨骼中的主要成分為礦物質(zhì)、骨膠原以及無(wú)機(jī)磷等元素，當(dāng)體內(nèi)骨礦量減少時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)骨頭的脆性增加，而脆性增加患者容易發(fā)生骨折，例如以下幾種情況：1、老年人：較多老年人經(jīng)常出現(xiàn)輕微外傷導(dǎo)致胸部或腰部骨折，甚至部分老人打噴嚏都可以導(dǎo)致胸椎、腰椎骨折。這些都是骨礦量或骨量偏低所造成的骨質(zhì)疏松；2、年輕人：部分白領(lǐng)或年輕人長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，鈣攝入量降低、維生素D合成不足、飲食結(jié)構(gòu)不規(guī)律等因素，會(huì)造成其體內(nèi)過(guò)早出現(xiàn)骨鈣或骨量偏低等情況。如果體脂秤提示骨量偏低，一般提示有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，但體脂秤的骨量偏低只是估計(jì)，真正確診骨量偏低或是否有骨質(zhì)疏松，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行雙能X線骨密度檢查。如果通過(guò)雙能X線骨密度檢查提示存在骨量偏低，這時(shí)可以進(jìn)行正規(guī)的補(bǔ)鈣或抗骨質(zhì)疏松治療，避免以后發(fā)生脆性骨折、慢性腰背部疼痛等問題。

體脂秤蛋白質(zhì)一直偏低吃什么

"體脂秤能夠告訴我們身體脂肪的量和肌肉的量，顯示的蛋白值一直偏低，更主要的是肌肉的量相對(duì)不足。提高肌肉量，減少脂肪量，就是減重最主要的目標(biāo)。減重首先要考慮總熱量的控制，在減重期間，男性應(yīng)該每天<1500大卡，而女性應(yīng)該掌握在<1200大卡，要把熱量換算為食物，轉(zhuǎn)化為一天三餐，一天三餐分別占能量的30%。n在每餐當(dāng)中有不同的熱量，具體的食物應(yīng)該包括谷類，也就是糧食，應(yīng)該最好是粗細(xì)搭配。另外，有蛋白質(zhì)、脂肪，蛋白質(zhì)占的熱量一般為20%，而脂肪為30%，而糧食占50%。肌肉的量相對(duì)比較少，如果希望能提高肌肉的量，最好是適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，比如可以提高到20％-30%，應(yīng)該盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉，特別是白肉，當(dāng)然紅肉也可以，另外牛奶、雞蛋也是非常優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，雞、鴨、魚也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)植物蛋白也可以選擇，像豆制品、豆腐，都是可以營(yíng)養(yǎng)均衡。n在增加蛋白質(zhì)的比例情況下，要結(jié)合鍛煉，因?yàn)閿嗔巡粌H可以減少脂肪，也可以鍛煉肌肉的力量和增加肌肉的量。同時(shí)還要注意，有些所謂的減肥秘訣或者偏方帶來(lái)的是減肥溜溜球效應(yīng)，更多的是帶來(lái)體重的反彈，脂肪的進(jìn)一步增加，而肌肉的大量流失。因此，科學(xué)的減重，安排好飲食和運(yùn)動(dòng)是提高肌肉和蛋白質(zhì)最主要的方法。"

體脂率是什么

體脂率就是人體內(nèi)的脂肪占人體總體重的百分比，也叫體脂百分?jǐn)?shù)。反應(yīng)人體內(nèi)脂肪的含量，如果體脂率過(guò)高，脂肪量過(guò)多，叫肥胖。肥胖和心腦血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)，肥胖會(huì)降低生活質(zhì)量，縮短壽命。體脂率一方面通過(guò)體脂儀來(lái)直接測(cè)定，另一方面上網(wǎng)查詢，包括APP以及某些公式也有助于直接計(jì)算。體脂率相對(duì)于正常人而言，女性在20%-25%，男性在15%-18%。如果體脂率過(guò)高，超過(guò)了正常值的20%，考慮是肥胖。而運(yùn)動(dòng)員的體脂率往往有運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，一般男運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在7%-15%，女運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在12%-25%。病理性的體脂率增高主要見于像心肌梗死、糖尿病等各種代謝性的疾病，而病理性降低，比如像有些甲狀腺功能亢進(jìn)?？梢砸蚵韵脑斐审w脂率過(guò)低，也見于長(zhǎng)期感染或者腫瘤消耗者。

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