體脂秤蛋白質(zhì)一直偏低吃什么

"體脂秤能夠告訴我們身體脂肪的量和肌肉的量，顯示的蛋白值一直偏低，更主要的是肌肉的量相對(duì)不足。提高肌肉量，減少脂肪量，就是減重最主要的目標(biāo)。減重首先要考慮總熱量的控制，在減重期間，男性應(yīng)該每天<1500大卡，而女性應(yīng)該掌握在<1200大卡，要把熱量換算為食物，轉(zhuǎn)化為一天三餐，一天三餐分別占能量的30%。n在每餐當(dāng)中有不同的熱量，具體的食物應(yīng)該包括谷類(lèi)，也就是糧食，應(yīng)該最好是粗細(xì)搭配。另外，有蛋白質(zhì)、脂肪，蛋白質(zhì)占的熱量一般為20%，而脂肪為30%，而糧食占50%。肌肉的量相對(duì)比較少，如果希望能提高肌肉的量，最好是適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，比如可以提高到20％-30%，應(yīng)該盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉，特別是白肉，當(dāng)然紅肉也可以，另外牛奶、雞蛋也是非常優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，雞、鴨、魚(yú)也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)植物蛋白也可以選擇，像豆制品、豆腐，都是可以營(yíng)養(yǎng)均衡。n在增加蛋白質(zhì)的比例情況下，要結(jié)合鍛煉，因?yàn)閿嗔巡粌H可以減少脂肪，也可以鍛煉肌肉的力量和增加肌肉的量。同時(shí)還要注意，有些所謂的減肥秘訣或者偏方帶來(lái)的是減肥溜溜球效應(yīng)，更多的是帶來(lái)體重的反彈，脂肪的進(jìn)一步增加，而肌肉的大量流失。因此，科學(xué)的減重，安排好飲食和運(yùn)動(dòng)是提高肌肉和蛋白質(zhì)最主要的方法。"

當(dāng)你看體脂秤結(jié)果，你想知道什么？

問(wèn)：如果BMI、脂肪率、肌肉量都在正常范圍內(nèi)。但是長(zhǎng)期都是骨鹽含量高、蛋白質(zhì)低，是什么原因造成的，應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)？　　這是華為體脂秤的測(cè)量結(jié)果吧？給你解讀一下：　　先看BMI=23.3kg/㎡，靠近24了，也就是馬上就over weight了，希望BMI向22.0方向努力，也就是體重向50kg邁進(jìn)?！　〗Y(jié)合內(nèi)臟脂肪等級(jí)和蛋白質(zhì)這兩個(gè)異常指標(biāo)，可以判斷，你腹部有脂肪堆積（小肚腩），平時(shí)應(yīng)該久坐辦公，很少用到腹部肌肉（仰臥起坐能做多少個(gè)？）?！　∵@個(gè)蛋白質(zhì)比例（12.6&#xFF05;），是綜合了骨骼肌和內(nèi)臟全部的蛋白質(zhì)的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪含量偏高，相對(duì)的，就拉低了身體蛋白質(zhì)比例?！　∷闹∪獾惯€好，但也也可繼續(xù)抗阻力增肌塑形，也能提高基礎(chǔ)代謝率，你的目標(biāo)體重應(yīng)該是50kg以下。　　你的下一步減肥方向：　　1.重點(diǎn)增加腹部肌肉訓(xùn)練（核心肌肉群），比如卷腹、平板支撐、健腹輪等；　　2.進(jìn)一步減少精米白面攝入，降低含糖食品飲品選擇頻率，減少油炸煎烤食品，清淡烹飪。　　至于骨鹽量偏高，不用在意，這個(gè)數(shù)據(jù)低了不好，容易骨折，偏高的話其實(shí)是你體重偏高“歪打正著”的好結(jié)果，因?yàn)轶w重負(fù)擔(dān)重會(huì)刺激骨骼更堅(jiān)固，反倒太瘦的人，骨骼容易疏松脆弱?！　∧芡扑]幾款好用的體脂稱(chēng)嘛？　　關(guān)于體脂秤，原理都差不多，通過(guò)幾個(gè)電極接觸體表，用微小電流，測(cè)身體電阻（肌肉和水分電阻小，脂肪電阻大），來(lái)推算體脂率。　　　　　　最專(zhuān)業(yè)的設(shè)備應(yīng)該叫“體成分儀”，業(yè)內(nèi)最著名品牌，是韓國(guó)的inbody，一般有6-8個(gè)電極，測(cè)量數(shù)據(jù)多，推算的體脂率也更準(zhǔn)。醫(yī)院或健身房大多會(huì)選購(gòu)這個(gè)品牌，因?yàn)閮r(jià)格也太貴，幾萬(wàn)到十幾萬(wàn)不等，就不是為家庭使用設(shè)計(jì)的?！　≈劣诩矣皿w脂秤，雖說(shuō)表面也裝有4個(gè)電極，同樣用微電流測(cè)量了一下身體電阻，但是實(shí)際上，更多的是通過(guò)建立人群模型，利用身高體重?cái)?shù)據(jù)為主，輔以電阻率，來(lái)推測(cè)用戶體脂率的?！　≡捳f(shuō)回來(lái)，就算是推測(cè)的，其結(jié)果也是以專(zhuān)業(yè)設(shè)備（比如inbody的測(cè)量結(jié)果）為參照的，大家可以到健身房或醫(yī)院用專(zhuān)業(yè)體成分儀測(cè)一下體脂率，再用家里的體脂秤測(cè)一下，作為校對(duì)，找找大概的數(shù)據(jù)差，心里就有數(shù)了。這就好比，家里買(mǎi)了自動(dòng)血壓計(jì)，可以到醫(yī)院，用醫(yī)院的水銀血壓計(jì)結(jié)果來(lái)校對(duì)?！　〖矣皿w脂秤，其實(shí)重點(diǎn)不用太考慮數(shù)據(jù)準(zhǔn)不準(zhǔn)，而是看APP做得友好程度怎么樣，更重要的是，APP有沒(méi)有線上社區(qū)。因?yàn)闇p肥也好、健身也好，都需要有個(gè)正向的氛圍來(lái)加持，如果單純只是買(mǎi)個(gè)硬件設(shè)備，那很容易過(guò)了新鮮勁兒就丟一邊落灰了……　　目前來(lái)看，云麥好輕、有品PICOOC，這兩個(gè)品牌的產(chǎn)品可以考慮，具體型號(hào)產(chǎn)品價(jià)位，也從百元以下到大幾百都有，建議買(mǎi)個(gè)中間檔價(jià)位就好，很多特貴的，價(jià)格是高在產(chǎn)品顏值上的?！　?wèn)：那是不是說(shuō)同一臺(tái)設(shè)備，一般來(lái)說(shuō)主要是和專(zhuān)業(yè)設(shè)備絕對(duì)誤差，每天一次的相對(duì)誤差是不大的對(duì)吧？　　是的，同一個(gè)設(shè)備就看趨勢(shì)線，體脂率持續(xù)下降就好了。

骨量偏低是什么意思

"骨量偏低是指骨骼礦物質(zhì)含量明顯減少，多數(shù)為鈣鹽和磷酸鹽。骨骼礦物質(zhì)含量下降后，病人會(huì)出現(xiàn)明顯的骨量偏低，受到外傷時(shí)容易發(fā)生骨折。病因多數(shù)是由于攝入不足，如維生素D、鈣質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致骨骼含量明顯下降，某些代謝性疾病，如甲狀腺疾病，也可以導(dǎo)致骨量減少，從而使病人出現(xiàn)臨床癥狀。n因此，骨量偏低的患者應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如鈣質(zhì)和維生素D，同時(shí)也應(yīng)治療原發(fā)疾病，如甲狀腺疾病，才能使骨量偏低的臨床癥狀得到改善，骨骼強(qiáng)度恢復(fù)至正常水平，病人平時(shí)也要加強(qiáng)全身肌肉的鍛煉。"

體脂秤說(shuō)我蛋白質(zhì)偏高是怎么回事

"體脂秤可以反映人體的脂肪和肌肉的量，如果體脂秤告訴我們蛋白質(zhì)偏高，說(shuō)明脂肪比較少，而肌肉的量比較多，這是科學(xué)減重希望達(dá)到的目標(biāo)。科學(xué)減重，首先，要進(jìn)行熱量的總的控制，在減重期間，男性應(yīng)該不超過(guò)每天1500大卡，女性的熱量每天控制在＜1200大卡，熱量要換算成吃的糧食，蛋白、脂肪，而不同的營(yíng)養(yǎng)組份就決定了減重的效果，脂肪是否能夠充分的減少，而保證肌肉也叫瘦體重，能夠保持它的量和功能的良好。n在飲食的控制下，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要結(jié)合科學(xué)的、適量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步燃燒脂肪，保持瘦體重、肌肉的量和功能。因此希望健康的生活方式，也就是健康的四大基石，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡，能夠努力做到脂肪的減少，體重的達(dá)標(biāo)，肌肉能夠保持充沛的力量和肌肉的量。體脂秤告訴我們蛋白質(zhì)偏高，希望這是好事情，繼續(xù)保持良好的生活方式。"

骨量偏低怎么辦

如果存在骨量偏低的現(xiàn)象，首先要檢討是否存在偏食和飲食異常。 如果是偏食導(dǎo)致的骨量偏低，只要增加鈣質(zhì)攝入就可以矯正，如果不是由于偏食導(dǎo)致，首先要檢查是否是由于內(nèi)分泌環(huán)境改變而導(dǎo)致的骨量偏低，首先要檢查是否由于甲狀旁腺功能異常而導(dǎo)致。如果甲狀旁腺病變，可以嚴(yán)重導(dǎo)致骨量偏低的，所以一定要先排除甲狀旁腺的疾病。 另外，要觀察患者的性別以及患者的年齡，如果患者是女性，而且超過(guò)50歲，骨量偏低是很容易理解的，是由于絕經(jīng)之后雌激素水平下降而導(dǎo)致的，需要調(diào)整雌激素水平。此外還需要做一般性治療，比如增加鈣質(zhì)攝入，增加陽(yáng)光暴曬，增加體育活動(dòng)，可以使鈣攝入量明顯提高。

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