體脂率太低，對(duì)身體會(huì)有什么危害？你的理解真的對(duì)？今天，相關(guān)專(zhuān)家?guī)覀円黄饋?lái)了解一下。其實(shí)我們每個(gè)人都希望自己的身材可以精壯而且又苗條。

但是減去過(guò)多的脂肪反而會(huì)不利于我們身體的健康。體脂對(duì)保持整個(gè)身體的功能（其中包括心血管、內(nèi)分泌、生殖、骨骼和中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的正常運(yùn)行可以起到了必不可少的這一作用。

沒(méi)有足夠的體脂，我們身體的各項(xiàng)生理功能都會(huì)失控。下面就是體脂過(guò)低的幾個(gè)危害。

體脂率指的是我們身體內(nèi)所有脂肪組織的質(zhì)量與體重的比值（主要是為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪），一般體脂率比BMI來(lái)說(shuō)可以更好的說(shuō)明一個(gè)人胖瘦的相關(guān)情況，體重過(guò)大也不一定會(huì)胖，體脂過(guò)高才是真正意義上面的胖。

1、能量水平驟降：

如果當(dāng)我們身體脂肪耗盡的時(shí)候，我們?nèi)梭w就沒(méi)有儲(chǔ)備的能量；由于缺乏一定的能量，也就無(wú)法表現(xiàn)出最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)水平。更甚一步，自身體脂含量低與心率放緩以及甲狀腺激素分泌量減少之間存在著一定的關(guān)聯(lián)，而后者則是會(huì)加重自身的疲勞感。

2、總是感覺(jué)會(huì)發(fā)冷：

我們身體體脂在保持自身體溫和為器官提供保暖功能方面發(fā)揮了比較重要的作用，體脂含量低的人會(huì)往往總是會(huì)抱怨發(fā)冷。而體脂含量過(guò)低甚至還會(huì)導(dǎo)致身體甲狀腺功能的障礙，它也會(huì)妨礙我們?nèi)梭w的溫度控制功能。

3、訓(xùn)練受到一定的挫折：

在鍛煉大約20分鐘了之后，我們的身體或許就會(huì)耗盡用于能量供應(yīng)的碳水化合物，而把脂肪作為能量的來(lái)源。如果我們自身體內(nèi)可用于能量燃燒的脂肪數(shù)量太少，運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)或許就會(huì)大打的折扣。

4、肌肉無(wú)法從運(yùn)動(dòng)之中得到恢復(fù)：

如果當(dāng)我們自身體脂含量過(guò)低的時(shí)候，糖原（儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的碳水化合物）水平或許也會(huì)過(guò)低，而糖原對(duì)于我們身體從運(yùn)動(dòng)之中恢復(fù)過(guò)來(lái)起到了一個(gè)至關(guān)重要的作用。

5、總是感覺(jué)到饑餓：

飲食之中對(duì)脂肪的攝入量太少或許會(huì)降低身體血液循環(huán)之中瘦素的含量，這種激素是由自身的體脂細(xì)胞所生成的。下丘腦之中的瘦素受體感覺(jué)到了這種下降，或許就會(huì)增加自身的食欲，讓人總是感覺(jué)比較的饑餓。

6、肌肉力量比較的虛弱：

訓(xùn)練受挫、肌肉功能恢復(fù)差和睪酮含量超低，肌肉力量也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)一定的增長(zhǎng)。一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，備賽期的健美運(yùn)動(dòng)員由于保持著比較低的脂肪率，在參賽前的幾個(gè)月之中。

而其肌肉的力量和肌肉重量實(shí)際上就會(huì)有所下降。他們需要花6個(gè)月多月的時(shí)間才可以讓肌肉的功能得到完全的恢復(fù)。

7、經(jīng)常性的生病：

自身體脂含量和能量攝入水平低與皮質(zhì)醇含量升高之間存在著一定的相關(guān)性，而后者則是會(huì)損傷身體的免疫系統(tǒng)功能，增加我們?nèi)梭w被細(xì)菌感染或者是傳染上感冒（流感）病毒的這一風(fēng)險(xiǎn)。

8、骨骼開(kāi)始變脆：

如果當(dāng)我們自身的體脂含量和體重下降得太低的時(shí)候，或許就會(huì)妨礙我們?nèi)梭w正確吸收以及利用鈣質(zhì)和維生素D的能力；這其實(shí)也就會(huì)導(dǎo)致身體骨密度的下降，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

9、情緒總是比較的糟糕：

脂肪對(duì)于神經(jīng)功能的正常運(yùn)行真的是非常重要。我們大腦之中必需脂肪酸的含量過(guò)低或許也會(huì)導(dǎo)致它急需一定的能量，從而導(dǎo)致煩躁易怒和情緒劇烈的波動(dòng)。

那么應(yīng)該怎樣正確的來(lái)改善自身體脂率過(guò)低的這一問(wèn)題哪？

1、飲食規(guī)律，不節(jié)食，不暴飲暴食：

規(guī)律的飲食其中包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)，纖維素以及水的攝入，但是無(wú)論是缺乏那一種營(yíng)養(yǎng)素其實(shí)都會(huì)讓我們的身體處于一種亞健康的問(wèn)題。

所以，自身的均衡飲食才是身體健康一個(gè)基礎(chǔ)的保障。

2、適量的攝入富含健康類(lèi)脂肪的食物：

健康脂肪食物其中包括堅(jiān)果類(lèi)，橄欖油，亞麻籽油以及茶油，深海魚(yú)等，每天食用量根據(jù)《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》推薦量為準(zhǔn)，每天食用量在20-25克就可以滿足我們?nèi)梭w一天健康脂肪的需要量。

體脂率太低我們就需要想辦法來(lái)提高到健康體脂率范圍之內(nèi)，如果長(zhǎng)期體脂率太低其實(shí)也會(huì)影響我們身體健康和缺乏脂溶性營(yíng)養(yǎng)素的吸收，從而導(dǎo)致我們身體體質(zhì)會(huì)越來(lái)越差。所以，保持身體各項(xiàng)健康范圍的標(biāo)準(zhǔn)值更加利于我們身體健康以及維持自身標(biāo)準(zhǔn)的體重。

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