沒生之前想著快點(diǎn)生了早輕松，生完才知道，艱難才剛剛開始。面對(duì)軟軟小小的寶寶無(wú)從下手還能慢慢學(xué)習(xí)著上手，面對(duì)自己臃腫的身材、回不去的肚腩、難看的疤痕，還面臨著骨盆紊亂、恥骨聯(lián)合疼痛、盆底功能障礙、產(chǎn)后下腰痛、乳腺炎、產(chǎn)后抑郁等問(wèn)題，很多媽媽卻顯得手足無(wú)措了。
盆底肌承載著人體幾乎70%的重量。盆底韌帶、盆底肌肉和會(huì)陰肌肉以及軟組織共同組成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的壁壘，通過(guò)這些結(jié)構(gòu)的收縮和緊張來(lái)抗壓腹壓增加，支持盆腔臟器。一旦盆底肌受損，就會(huì)出現(xiàn)器官脫垂，這也是產(chǎn)后出現(xiàn)子宮垂落、陰道壁膨出的原因之一。
其實(shí)認(rèn)認(rèn)真真避開那些常見的產(chǎn)后恢復(fù)雷區(qū)，想要輕輕松松做辣媽并不難。
雷區(qū)1
坐月子一定要臥床休息，不能開空調(diào)，不能活動(dòng)。
“坐月子”是中國(guó)產(chǎn)婦特有的習(xí)俗，的確，坐月子期間是有很多禁忌的，但是在月子期間，科學(xué)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)不僅可以加快產(chǎn)后媽媽的子宮恢復(fù)，還可以在早期進(jìn)行身材的恢復(fù)。
雷區(qū)2
市面上的產(chǎn)后束縛帶，被賦予了很多神奇的功效，據(jù)說(shuō)產(chǎn)后用它可以收肚子、瘦身，預(yù)防內(nèi)臟下垂等。
束縛帶的確可以保護(hù)剖腹產(chǎn)術(shù)后的手術(shù)切口，但是對(duì)減肥之類的功效就不敢恭維了。想要瘦身，還是需要飲食、運(yùn)動(dòng)等。并且夏天全天都要裹上骨盆帶會(huì)過(guò)于悶熱不適，每次大小便、洗澡換衣服都要摘下也顯得很麻煩。
雷區(qū)3
產(chǎn)后肚子松松垮垮，要做腹部鍛煉。
產(chǎn)后想要消除小肚腩，一定要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估，確定腹直肌分離的程度，在產(chǎn)康師的指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù)，然后才能進(jìn)行相關(guān)的腹部肌肉鍛煉，不然只會(huì)越做問(wèn)題越嚴(yán)重。除此之外，沒有專業(yè)的腹直肌分離恢復(fù)就進(jìn)行各種腹部運(yùn)動(dòng)，還會(huì)造成盆底功能障礙的癥狀。許多產(chǎn)婦沒有意識(shí)到產(chǎn)后盆底康復(fù)的重要性，往往把注意力放到如何恢復(fù)身材上。而對(duì)于盆底功能較差的媽媽，著急先進(jìn)行腹部塑形往往會(huì)加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治療。
雷區(qū)4
產(chǎn)后沒有什么癥狀，不用進(jìn)行康復(fù)了。
有些患者可能暫時(shí)沒有明顯的癥狀，或者忽視了長(zhǎng)距離行走不適、腰痛等問(wèn)題。但是有可能腹直肌分離、盆底功能紊亂已經(jīng)存在，也許數(shù)月或者幾年之后才逐漸出現(xiàn)腰背痛，小便控制差、子宮脫垂等問(wèn)題。越來(lái)越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，因此建議產(chǎn)后女性能夠及時(shí)檢查，盡早預(yù)防和治療。
雷區(qū)5
我產(chǎn)后都一年了，再做康復(fù)遲了。
在臨床中經(jīng)?？梢钥吹缴齼赡耆匀挥懈怪奔》蛛x、骨盆紊亂、產(chǎn)后下腰痛的女性。雖然已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳恢復(fù)期，但只要開始就不晚，一定要由專業(yè)機(jī)構(gòu)的產(chǎn)康師進(jìn)行評(píng)估，然后選擇正確的產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)理方案，依舊可以取得良好的產(chǎn)后恢復(fù)效果。
雷區(qū)6
盆底康復(fù)并不只是縮肛運(yùn)動(dòng)，盆底康復(fù)主要是對(duì)盆底功能障礙性疾病進(jìn)行康復(fù)，其中包括尿失禁、臟器脫垂、性功能障礙、盆腔痛等。最好在專業(yè)產(chǎn)康師的指導(dǎo)下輔助專業(yè)的機(jī)器進(jìn)行，針對(duì)不同時(shí)期、不同的并發(fā)癥的治療方法、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)有所不同，這些康復(fù)方法是自己在家沒辦法做到的，需要專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)。
雷區(qū)7
想再生個(gè)寶寶，現(xiàn)在不需要進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)。
很多媽媽以為反正要再生第二個(gè)寶寶，現(xiàn)在暫時(shí)也不需要做。還有的人覺得，我這個(gè)問(wèn)題是月子沒有坐好的原因，等生了第二個(gè)，我好好坐月子就能解決這些問(wèn)題了。
其實(shí)生完第一個(gè)寶寶之后，產(chǎn)后媽媽的子宮、盆底、腹部等都已經(jīng)被改變了，如果有了問(wèn)題還不及時(shí)進(jìn)行康復(fù)的話那么問(wèn)題就會(huì)在第二次懷孕的時(shí)候變本加厲，因此，生完寶寶后，一定要抓住產(chǎn)后半年盆底康復(fù)的黃金時(shí)期，在生二胎前更要做盆底的檢查，一胎留下的損傷不要留到二胎再康復(fù)!
雷區(qū)8
不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都需要進(jìn)行盆底康復(fù)。懷孕時(shí)，隨著胎兒體積和重量的增大，盆底組織也承受了更大的重力，從而導(dǎo)致盆底損傷。因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，這種盆底損傷都是存在并且相等的，并且懷孕次數(shù)越多，盆底損傷越嚴(yán)重。因此，不管選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要做盆底康復(fù)。
新媽媽為了能夠盡快恢復(fù)身材，會(huì)通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量、節(jié)食等手段來(lái)達(dá)到目的，其實(shí)這是不可取的。產(chǎn)后恢復(fù)的目的不單單是減肥，更重要的是對(duì)身體機(jī)能的修復(fù)。
產(chǎn)后一定一定一定要先修復(fù)后瘦身!產(chǎn)后媽媽在孕期時(shí)身體會(huì)生產(chǎn)出松弛素，便于分娩。這種松弛素也會(huì)松弛身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、結(jié)締組織。產(chǎn)后如果沒有及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行修復(fù)，會(huì)出現(xiàn)身材走形、器官錯(cuò)位的現(xiàn)象。
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