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瑜伽體式有哪些有助于減肥瘦身塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:41

瑜伽體式有哪些有助于減肥瘦身塑形

來源： 培訓(xùn)網(wǎng)     編輯：佚名    發(fā)布時間：2021-01-22 10:43:50

瑜伽體式有哪些有助于減肥瘦身塑形
 ??瑜伽是很多人喜愛的一種運動，長時間的練習(xí)瑜伽，不僅可以鍛煉身體，還能有助于減肥瘦身塑形，塑造完美的身材，那么，瑜伽體式那么多，有哪些有助于減肥瘦身塑形呢？我們一起來看看。
??瑜伽體式一，駱駝式
??運動之前的熱身很重要，我們可以通過駱駝式變體先來熱熱身，避免運動中肌肉的拉傷。
??基本動作
??（1）雙腿垂直于地面，跪在瑜伽墊子上面，上半身保持挺直，膝蓋稍微分開，與臀部在同一寬度，雙腿和腳背貼緊地面。
??（2）向后下腰，頭向后傾，胸部向上，左手放在左腳趾頭的前面，右手從右耳后伸出，向身體后面伸展。
??（3）抬起左腳，左腳腳背貼緊左上臂的內(nèi)側(cè)，腳趾置于腋下，大腿始終垂直于地面，保持五次呼吸，然后換另一邊練習(xí)。
??瑜伽體式二，單腿鴿王式
??它在幫助我們打開肩部和胸部的同時，還能對我們的腹部、背部、大腿側(cè)部、脊柱等起到一個拉伸的作用，極大地促進我們的血液循環(huán)，從而達到消耗脂肪，塑造身體線條的效果。
??基本動作
??（1）上身挺直坐在瑜伽墊子上面，雙腿向前伸直。
??（2）左膝蓋彎曲，使得左腳腳跟貼緊右側(cè)的腹股溝，左邊的小腿的大腿和膝蓋一直貼緊地面。
??（3）慢慢向后伸直右腿，將右膝蓋、右大腿上側(cè)、右腳掌上部分盡可能的貼緊地面。
??（4）將左手從背部纏繞抓住右臀部，抬起右小腿，將右胳膊向身體后側(cè)延伸，抓住右腳尖。
??（5）眼睛向上看，胸部向前延伸，保持10秒，換另一邊練習(xí)。
??瑜伽體式三，面朝上弓式
??這個動作可以消耗到我們的腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的贅肉，更好的減脂和塑形。除此之外，他還可以矯正我們的駝背問題，使得身姿更挺拔。
??基本動作
??（1）俯臥在瑜伽墊上，下顎貼緊地面
??（2）小腿彎曲，向腿部伸展，雙手向后抓住腳踝，手臂和小腿同時向內(nèi)發(fā)力，抬起上身，腹部離開地面。
??（3）頭向后仰，眼睛看向天空，保持20秒。
??瑜伽減肥動作可以幫助我們快速的燃燒脂肪，達到瘦身的效果，不過也要注意，剛開始練的時候要量力而行，慢慢的循序漸進，不要讓自己受傷。一口吃不成個胖子，減肥也不是一朝一夕的事情，需要我們長久的堅持才能看到效果，但是，只要堅持下去，你一定會收獲一個不一樣的自己。
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