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春季瘦身計劃之擺脫麒麟臂

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 14:46

　　每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

　　不過，你可能會質疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？

　　這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動（Isometrics）。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4-5次。

　　消除麒麟臂（一）

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點：將一條毛巾旋轉后，圈在左腳膝蓋內，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

　　消除麒麟臂（二）

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多余贅肉，重復4-5次。

　　鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

（實習編輯：黃賢焱）

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